긴급히 필요하면, 또는 10kg으로 체중 감량하는 법
3 일 동안 많은 일을 할 수 있습니다. 예를 들어, 사랑에 빠지거나 직장을 그만두거나 심지어 새로운 사람을 찾으십시오. 그것은 단지 10kg이 될 수 없습니다. 먹고 마시는 것을 완전히 거부하더라도 체중이 줄어들지는 않습니다. 그리고 가능한 한 가장 짧은 시간에 과도한 지방을 얼마나 신속하고 효과적으로 제거 하는지를 알 수있는 인터넷 영리한 남성의 제안에 유혹을받지 마십시오. 일반적으로 이러한 광고는 매우 큰 돈을 당신에게 "독특한 기적의 도구"로 판매하고자하는 사람들입니다. 그들의 목표는 독점적으로 자급 자족하며 아무도 결과를 보장하지 않습니다. 그러나 건강 문제는 의심스러운 마약을 사용하는 것보다 더 많은 가능성을 얻습니다.
10kg으로 1 주일 동안 물로 체중을 줄이는 방법에 관심이있는 사람들은 대답하지 않을 것입니다! 예외적으로 효과적이라고 여겨지는 이른바 수분 섭취는 체중 감량을위한 매우 큰 (100kg에서) 2-3kg 또는 4-5kg의 손실을 7 일 만에 제공합니다. 그러므로, 여분의 파운드를 없애는 것에 대해 진지하게 생각한다면, (1 개월에서 3 년까지) 약간의 시간을 할애 할 준비를하십시오. 객관적인 현실은식이 요법을하지 않고 일주일에 10 킬로그램을 잃어 버리거나 매우 적극적으로 스포츠를하는 것만으로는 불가능하다는 것입니다.
10 gk로 체중 감량 다이어트 : 방법 "10X10"
이 시스템은 열심히의 범주에 속하지만 가능한 한 빨리 10kg으로 체중을 줄이는 방법을 생각하는 사람들은 두려워하지 않습니다. 이 프로그램의 개발자는 엄격하고 엄격한 식습관으로 10 일 동안 원하는 결과를 얻고 매력적인 형태를 찾을 것이라고 약속합니다.
"다스"의 규칙은 간단하지만 집행을 위해 의무 사항입니다.
- 매일 메뉴의 주요 역할은 단백질에 주어집니다. 탄수화물 식품은 하루에 20g을 넘지 않습니다. 이로 인해 유기체는 새로운 에너지 원을 찾기 시작하고 신진 대사를 내부 지방층의 집중적 인 연소로 방향을 전환합니다. 혈중 포도당 수치가 올라감에 따라 인슐린에 대한 감수성이 높아지고 혼수 상태와 무관심이 사라지고 일반적인 상태와 기분이 크게 개선됩니다.
- 금지 된 제품 목록에는 지방질 우유, 소시지, 매리 네이드와 매운 소스, 베이킹, 밀가루와 설탕, 알코올 (약한 것과 강한 것), 녹말 성분이 풍부한 야채 (사탕 무우, 감자, 당근 등), 콩 옥수수, 과일 쥬스 농축액, 견과류, 간장, 패스트 푸드 음식 및 달콤한 탄산 음료가 포함됩니다.
- 허용되는 요리에는 희박한 육류 (쇠고기, 송아지, 토끼), 칠면조 고기, 닭고기 필레, 치즈, 달걀 및 희미한 요구르트가 있습니다. 야채에서 토마토 (체리 버라이어티 제외), 오이, 양배추 (베이징, 색상, 흰 양배추), 무, 호박, 가지, 무, 아스파라거스, 밤색, 상추, 젊은 양파, 시금치, 버섯 및 셀러리를 먹을 수 있습니다. 소량의 올리브 오일로 계절 채소를 먹는 것이 허용됩니다. 과일은 체중 감량 6 일째 한 번만 허용됩니다.
- 하루에 다섯 번씩 엄격하게 식사를해야합니다. 그러한 정권은 신진 대사 활동을 자극하고 신체가 응집되어 더 명확하게 작동하게합니다. 야채와 단백질 식품의 일일 비율은 2 : 1입니다. 저녁 식사는 20:00 이전에 개최해야합니다. 그로부터 자정 이후에 자러 갈 계획이라 할지라도 엄격하게 금합니다.
- 음료는 설탕이없는 도트 로즈, 녹색 무가당 차 및 여과 된 물 (하루에 최소 2 리터)이없는 달입니다. 예정 식사 30 분 전까지 항상 순수한 물로 된 1-2 표준 안경을 사용해야합니다. 이렇게하면 과식하지 않고 몸을 변비로부터 보호 할 수 있습니다.
- 이중 보일러에서 고기와 생선을 조리하고 오븐이나 그릴에서 굽는 것이 좋습니다. 레몬 쥬스 몇 방울로 소량의 올리브 오일로 야채 혼합물을 채울 수 있습니다. 요리를 마시는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
- 코스의 전반부는 가장 어렵지만 체중 감량을 위해 조금이라도 용인 할 수 있습니다. 가능한 한 자주 신선한 공기를 타고, 걷고, 수중을 방문하고, 마사지를 받고, 즐거운 일에 집중하면서, 부정적인 생각에 거하지 마십시오.
- 신체 활동의식이 과정의 효과를 심각하게 강화시킵니다. 체육관에 가서 아침에 뛰어 놀 시간이 없다면, 일하기 위해 걷거나 적어도 엘리베이터를 사용하지 않고 계단에서 원하는 바닥을 오르지 마십시오. 또한 집에서 일반적인 개발 연습을 복잡하게 수행하여 칼로리를 빠르게 연소시키고 몸에 유연성과 매력을 줄 수 있습니다.
- 결과를 고정시키고 여분의 파운드를 반환하지 않으려면 조심스럽게 식단을 종료해야합니다. 과정이 끝난 후 2 주 동안 서빙 양과 사용 된 제품의 칼로리 함량을 점차 늘려야합니다. 감미롭고 지방이 많으며 훈제 된 음식은 매우 제한적이며, 밤에는 풍부한 음식에 대해 영원히 잊는 것이 좋습니다. 그리고 초과 중량의 문제는 당신을 더 괴롭히지 않을 것입니다.
건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 10kg 줄이는 방법 : 집 운동
- 워밍업으로 수업을 시작합니다. 높은 무릎으로 달리기 - 3 분, 점프 - 3 분. 슬로프는 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽 - 15 번. 골반의 오른쪽 / 왼쪽으로 천천히 회전 - 10 번. "가위"앞에서 손을 흔드십시오 - 20 번.
- 우리는 지방을 태우고 허리와 다리의 근육을 조입니다. 우리는 어깨 너비만큼 똑바로 서있다. 왼손을 머리 위로 올리면서 부드럽게 오른쪽으로 구부립니다. 우리는 엉덩이가 위치를 바꾸지 않으며 뒤가 앞으로 또는 뒤로 구부러지지 않고 편평한 상태를 유지하는지 확인합니다. 우리는 시작 위치로 돌아가서 반대 방향으로 운동을 반복합니다. 20 회 3 세트를 수행하십시오. 나머지 휴식 - 1.5 분에서 2 분.
- 무게를 잃고 언론을 흔들어 라. 우리는 뒤에 누워. 다리는 무릎에 구부리고 발은 단단히 바닥에 꽉 쥐고 머리에는 손이 감겨져있다. 가능한 한 몸의 윗부분을 올리고 무릎에 최대한 가깝게 펴십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 초보자는 두 가지 방법으로 10 번 시작하고 결과를 20 번 반복하여 3 세트로 가져 오는 것이 좋습니다.
- 우리는 편평한 위장을 만들고 옆에서 지방을 제거합니다. 우리는 등을 대고 손바닥을 엉덩이 아래로 내려 놓습니다. 길이가 15-20cm 인 절대적으로 곧은 다리의 높이까지 올리고 교대로 교차하십시오. 우리는 10-15 번의 반복으로 시작하여 3 가지 접근법을 만듭니다.
- 우리는 허리를 강화하고 아름다운 굽힘을줍니다. 우리는 우리 편에 누워 있습니다. 한 손은 머리 뒤에, 다른 손은 위 앞 바닥에있는 손바닥으로 달려 있습니다. 동시에 두 다리를 최대한 높이십시오. 몇 초 동안 등반을 수정하고 다시 내려갑니다. 10 번 반복하면 다른 쪽으로 넘어갑니다. 우리는 적어도 2 가지 접근 방식을 취합니다.
이러한 운동은 집에서 매일해야합니다. 식사 전에 1 시간 또는 3 시간 후에하는 것이 가장 좋습니다. 이 수준의 훈련 강도로 인해 다이어트조차 필요하지 않습니다. 단 하나의 육체적 인 문화에서만 10kg을 잃는다면 약 3 개월을 소비하게됩니다.
복부에서 지방을 제거하고 언론에 압력을 가하는 방법은 여기를 참조하십시오 .
아름답고 똑똑한 엉덩이를 만드는 법은 여기를 읽어 보십시오 .
체중 보정을위한 비디오 연습
우리는 복부와 허리에서 지방을 제거합니다.
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매일 체중 감량 훈련 15 분
체중 감량을위한 효과적인 체조
한달에 10kg을 잃을 수 있습니까?
여성 포털 및 인기있는 포럼 방문객 중 한 달에 10kg을 잃은 사람들이 많습니다. 이 운 좋은 사람들의 반응은 "개인적인 경험을 통해"충고와 권고로 가득 차 있습니다. 기본적으로 새롭게 만들어진 씬 (thin) 사람들은 그러한 연장 된 과정에 대해 특정한 기술을 사용할 수는 없지만 평소 식단을 조정하기 만하면된다고 말합니다.
- "빠른"탄수화물을 포기하십시오. 그들은 거의 즉시 흡수되지만 허기의 느낌을 억제하지는 않지만 허리, 복부 및 엉덩이에 단순히 지방 형태로 축적됩니다.
- 밤에는 먹지 마라. 18시에 저녁 식사를하는 것이 가장 좋으며, 19시에 최대입니다. 당신이 저녁에 굶주림에 대한 강박 관념이 있다면 그것을 풀어야합니다. 그러나 샌드위치와 달콤한 차는 아니지만 소량의 메밀 죽, 케 피어 한 잔 또는 마른 생선 조각. 하루의 후반의 과일은 본질적으로 혈당의 수준을 올리기 때문에 소비해서는 안됩니다.
- 23시에 자정까지 자러 가십시오. 야간 (0-2 시간)에는 신체가 성체 자극 호르몬을 생성하며,이 호르몬은 성인의 지방 연소를 활성화시킵니다.
- 위장을 과식하거나 스트레칭하지 마십시오. 이것을 정기적으로하면 평소와 다르게 포화 상태가되고 불필요한 음식으로 몸을 움직입니다. 이것은 수치뿐만 아니라 건강에도 영향을 미친다.
- 탄산 음료를 거부하고 순수한 물 또는 해동 된 물만 사용하십시오. 이런 식으로 독소와 독소의 내부 기관을 청소하고 물의 균형을 회복 시키며 피부 상태를 개선합니다.
- 가능한 한 많이 움직여 라. 카디오 훈련, 포괄적 인 체중 감량 수업, 매일의 아침 달리기 또는 초등 연습이든 상관 없습니다. 중요한 것은 하루에 적어도 40-60 분의 신체 활동을하는 것입니다.
이러한 간단한 규칙을 준수하면 월 10kg을 쉽게 잃을 수 있으며, 3 개월 동안 건강과 꿈을 꾸밀 수 있습니다.
나는 10 일 동안 10kg을 잃었다 : 사진 전후
한 달 동안 10kg으로 가늘어졌습니다. 전후 사진