요가의 도움으로 체중 감량을 목표로한다면, 진지한 준비가되어 있어야합니다. 사실이 운동은 과체중에 대한 작별 인사를하는 것뿐만 아니라 오랜 시간 동안 달성 된 결과를 통합하는 데 도움이됩니다. 정기적으로 그리고 종합적으로 연습해야하며, 이런 식으로 만 질적 인 변화를 관찰 할 수 있습니다. 당신에게 신진 대사가 조절 될 것이며, 모든 유기체는 슬럿과 독소로부터 제거 될 것이고, 소화와 호흡 시스템은 상당히 향상 될 것입니다.
체중 감소를위한 요가 복합체
요가는 아사나로 구성되어있는 것으로 알려져 있습니다. 이 운동, 체중 감량 과정에서 가장 효과적인 자세. 많은 것들이 있지만, 우리는 당신에게 가장 효과적인 것들을 제공합니다. 일단 마스터하면 더 복잡한 것들로 이동할 수 있습니다. 그러나 요가는 몸뿐만 아니라 생각을 변화시키는 활동이므로 심오하고 질적 인 변화에 대비해야합니다. 올바른 호흡 기술과 신체 활동을 결합해야합니다.
체중 감소를위한 요가의 호흡 기술
이 운동을 kapalabhati라고합니다. 그것을 제대로 수행하기 위해서는 일어나 일어나 어깨 너비에 발을 올려 놓고 등을 곧게 펴야합니다. 코로 흡입하기가 강하고 동시에 위를 강하게 잡아 당깁니다. 몇 초 동안 호흡을 유지하고 조용히 내 뿜으십시오. 이 운동을 약 50 번 반복하십시오. 각 공과마다 호흡 횟수를 늘려 100 회 반복하십시오. 운동 중에는 복부를 제외하고 몸을 움직 이도록하십시오.
기억하십시오! 요가는 즐거움입니다. 모든 운동을 즐기며 목표를 달성하고 조화를 이룰 수 있도록 노력하십시오.
체중 감량을위한 아사나 요가
우리는 당신에게 여러가지 아사나를 제공하는데, 그것은 과잉 체중을 작별 인사 할 때 도움이 될 것입니다.
Uttanasana
복부에있는 퇴적물을 제거하는 운동을 시작하십시오. 동시에, 그것은 소화 기관을 향상시킬 것입니다. 그것의 이름은 Uttanasana, "집중 스트레칭"을 의미합니다.
호흡 연습과 같은 자세로 머물면서 머리 위로 팔을 들어 올리고 최대한 멀리 펴십시오. 운동 중에는 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼어 내고 척추를 펴지 마십시오. 제대로 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 숨을들이 마시고 손을 들어 올리십시오.
구부리거나 바닥에 손을 대지 마십시오. 발과 평행해야합니다. 바닥에 닿을 수 없다면 아래 다리를 잡고 계속 스트레칭하십시오. 아사나에서 다시 나와서 숨을 쉬고 올라가려면 손이 더 낮습니다.
Virabhadrasana II
이것은 발과 손을 강화하는 데 도움이 될 훌륭한 운동입니다. 그것은 또한 긍정적으로 등 근육의 영향을 미쳐 위의 침전물을 제거하는 데 도움이됩니다.
서있는 자세로 유지하십시오. 조금씩 점프하고 다리를 130cm 정도 서로 벌리십시오. 그 후에 손을 옆구리에 두십시오. 손바닥은 바닥을보아야합니다. 오른발을 오른쪽으로 돌리면 직각이어야합니다. 왼쪽 다리는 조금 돌 뿐이다. 결과적으로, 그들은 같은 라인에 있어야합니다. 오른쪽 다리는 직각을 이루도록 구부러져 있습니다. 머리를 손바닥으로 향하게하고 그 거리를 응시하십시오. 1 분 동안 고칠 수 있습니다. 같은 방향으로 만 반복하십시오.
바시 쉬 사사 나
운동은 비스듬한 복부 근육을 훈련시킵니다. 손과 발 근육의 음색에 긍정적 인 영향을줍니다.
훈련 매트를 준비하고 왼쪽에 누워 있습니다. 오른쪽 다리는 왼쪽 위에, 허벅지에 손을 얹어 야합니다. 어깨 아래 손바닥으로 바닥에 왼손을 올리십시오. 이제 케이스의 윗부분을 들어야합니다. 바닥에서 엉덩이를 떼어 내고 왼쪽 팔과 다리에 기대서 만 잡습니다. 자세를 정하면 오른팔을 들어 올려 복부를 당기고 골반을 앞으로 당깁니다. 이 아사나를 양방향으로 수행하십시오.
유 티카 사나
엉덩이와 다리를 강화하기위한 이상적인 운동. 다리와 복부 근육의 발달을 집중적으로 자극합니다.
구현의 아주 간단한 기술이지만, 매우 어려운 운동. 발에 서서 골반 너비에 올려 놓으십시오. 손 들어주세요. 손바닥을 결합하십시오. 이 모든 것은 영감으로 이루어져야합니다. 그렇다면 우리는 숨을 내쉴 때까지 무릎을 부드럽게 구부리고 웅크리는 소리가 바닥에 평행 할 때까지 웅크 리고 있습니다. 포즈의 측면에서, 당신이 의자에 앉아 것처럼 생각 나게. 바닥에서 발 뒤꿈치를 찢지 마십시오. 30 초 동안 약간 구부리고 잠급니다. 여러 번 운동을 반복하십시오.
Shalabhasana
등을 강화하고 소화 시스템을 개선하기위한 좋은 운동.
뱃속에 누워 있어야합니다. 손을 뒤로 당겨 엉덩이를 누르십시오, 다리를 서로 대십시오. 호흡과 흡입이 활발하게 일어나면 다리와 가슴을 최대한 들어 올리십시오. 위장 만 바닥에 닿게하십시오.
파리 누나 나비 나
운동은 복부 근육을 강화시키는 데 도움이되며 위장관의 활동에도 긍정적 인 영향을 미칩니다.
아사나가 앉아 있고, 무릎을 구부리고 발바닥에 얹어 놓습니다. 숨을 쉬고 60도 뒤로 기울여 라. 등을 똑바로 세우려고하면, 몸을 뺄 필요가 없습니다. 호흡 할 때 다리를 똑바로하고 눈높이까지 들어 올리십시오. 이 순간에 포즈를 30 초 동안 고정하십시오.
추 튜 탕가 단다 사나
체중 감량을위한 아사나는 근육을 단련시키고 자세를 형성합니다.
그것을 수행하려면, 당신은 위장하고 거짓말을해야합니다. 손바닥을 가슴 가까이에 놓으십시오. 손가락을 앞쪽으로 향하게하고 다리를 벌리십시오. 시체를 손으로 들어 올리면 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 수 있습니다. 몸체의 위치는 바닥과 평행해야합니다. 굽히지 않으려면 몸을 똑바로 세우고 무릎을 구부리지 않는 것이 중요합니다. 최대 가능한 시간을 약속하십시오.
부자 가사 나
척추 강화를위한 가장 효과적인 아사나 중 하나. 등의 깊은 근육에 완벽하게 영향을 미칩니다.
이렇게하려면 같은 자세를 유지하십시오 - 얼굴을 아래로 세우십시오. 손은 가슴 수준에서 바닥에 손을 얹는다. 똑 바른 손에 기대어 몸을 빨고 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 가능한 한 멀리 앞으로 당겨보십시오. 동시에 어깨를 위아래로 움직입니다.
아도 무카 샤 바나 사나
아사나는 전신에 긍정적 인 영향을 미치고 다리를 강화시킵니다.
모든 네 발에 포즈를 수락하십시오. 어깨 너비에 대해 팔을 대고 앞으로 당깁니다. 급격한 호흡. 숨을 내 쉬며, 다리를 똑바로 세우십시오. coccyx를 천장으로 끌어서 뒤로 당깁니다. 발 뒤꿈치와 손바닥이 바닥에 있어야합니다. 30 초 동안 고쳤습니다.
샤바 사나
슬리밍 복합체의 마지막 아사나는 모든 근육 그룹을 완전히 이완 시키도록 설계되었습니다.
이렇게하려면 등에 등을 대고 다리와 팔을 벌려야합니다. 그들은 서로 만져서는 안됩니다. 손바닥이 천장을 향하게하고 눈을 감고 완전히 긴장을 풀어보십시오. 몸의 각 부분이 어떻게 이완되는지 상상해보십시오. 이 포즈에 15 분 동안 누워 있습니다.
체중 감소를위한 asanas의이 세트의 일정한 수행은 아주 빨리 당신에게 원한 결과를 줄 것이다. 올바른 식사와 매일의 산책으로 운동을 보충하면 곧 아름답고 단단한 몸을 즐길 수있을뿐만 아니라 건강도 강해질 수 있습니다.