5kg은 치명적인 초과 체중이 아닌 것처럼 보일지 만,이 최소값조차도 명백한 불편 함을줍니다. 좋아하는 스커트는 단단히 고정되지 않고, 배가 꽉 짜인 드레스에 튀어 나와 있고, 허리가 낮은 바지 위에는 배럴의 주름이 매달려 있습니다. 이러한 단점을 인식하고 여성들은 집에서 5kg의 체중을 줄이는 방법을 궁금해하며 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 문제는 두 가지 방법으로 해결됩니다 : 일일 실행을 위해 필수적인 다이어트 또는 연습 세트. 합리적인 영양과 합리적인 육체 노동의 조화로운 조화로 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.
시간이 비쌉니다 : 상위 3 개 빠른 체중 감량 기술
마른 금식
이 다이어트를하면 3 일 동안 5kg을 잃을 수 있습니다. 규정 준수 규칙은 단순한 것 이상입니다. 전체 기간 동안 아무 것도 먹거나 마실 수 없습니다. 갈증으로 죽음을 두려워하지 마십시오.이 모든 공포는 당신을 위협하지 않습니다. 전문가들은 적극적으로 금식 한 첫 시절에 신체가 자체적 인 자원을 사용한다는 사실을 보여주었습니다. 물과 필수 영양소를 위해 내부 지방을 분리합니다. 그러나 원치 않는 파운드를 제거하는이 방법은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 코스 첫 번째 응용 프로그램을 사용하는 일부 사용자는 두통, 전반적인 약점 및 날카로운 기분 변화를 기록합니다. 위장관에 문제가 있거나 기아가 만성 질환으로 고통받는 사람은 항상 의사와 상담해야합니다.
케 피어 다이어트
5kg 씩 5 일 동안 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 독소와 독소의 몸을 정화하는 매우 효과적인 방법입니다. 메뉴는 1.5 리터의 요구르트만으로 구성됩니다. 제품의 부피는 똑같은 부분으로 나누어지고 하루 동안 5-6 회의 리셉션에 사용됩니다. 또한 탄산 미네랄 워터 1.5 리터 이상을 마셔야합니다. 이 방법을 사용하면 일일 칼로리 섭취량이 600 kcal를 초과하지 않습니다. 굶주림이 극복 할 수 없다면, 녹색 사과를 소량 (1 일 2 개 이하)으로 끓일 수 있습니다.
3 일 비타민 다이어트
5kg을 빨리 없애기 위해서는 습관성 식단을 버리고 신선하게 짜낸 사과 - 당근 주스 (50/50 비율)에 의지해야합니다. 12 시간 동안 오직 6 잔의 과일과 채소를 마셔야합니다. 또한 하루에 적어도 1.5 리터의 깨끗한 물을 섭취하십시오. 과로 작업은 엄격히 금지되어 있지만 반대로 마사지와 수영은 권장됩니다. 이 프로그램은 몸을 정 성적으로 청소하지만, 느슨한 대변을 유발할 수 있으므로 만성 장 질환에서 의사가 이런 식으로 체중 감량하는 것은 바람직하지 않습니다.
비트 뿌리 메뉴, 또는 일주일에 5kg의 체중 감량 방법
사탕무 식단에 앉아서 7 일 동안 5kg을 싫어할 수도 있습니다. 그것은 가장 일반적인 평범하고 익숙한 사탕무 - 치즈, 삶은 또는 조림 - 모든 형태의 사용을 기반으로합니다. 식이 요법의 두 번째 중요한 구성 요소는 갓 짜낸 주스입니다.이 주스는 1 개의 중간 사탕무, 2 개의 당근, 1 개의 큰 주황색으로 만듭니다. 코스 전체에 걸쳐이 음료는 점심과 저녁 식사 20-30 분 전에 마셔야합니다.
전체식이 요법 기간 동안 과식, 알코올, 훈제 고기, 탄산 음료, 튀김, 포도 및 바나나는식이 요법에서 제외하고 지방 섭취를 최소한으로 줄여야합니다. 첫날에 때로는 굶주림에 대한 급한 느낌이 들며, 소량의 메밀, 마른 생선이나 고기, 밀기울에서 나온 빵 한 조각으로 소량을 섭취 할 수 있습니다.
규정 된 비타민 주스 이외에 무가당 녹차와 최대 2 리터의 깨끗한 물을 마실 수 있습니다. 이 영양 원칙에 따라 일주일 동안 적어도 5kg을 잃을 것이고 초기 체중이 크면이 체중은 6-10kg에 달할 수 있습니다.
1 주일 동안 5kg으로 얇게 자랐습니다 : 사진 전후
3-7 일일 식단으로 훈련시키는 법
빠른 체중 감량 기술을 사용하면 신체에 과부하가 걸리는 것은 바람직하지 않습니다. 가장 적합한 유형의 교육은 30 분의 비용이 청구됩니다. 오후 6 시까 지 편리한 시간에 언제든지 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 음식을 먹기 1.5 시간 전에 운동을하거나 식후에 운동을하는 것입니다.
체중 감량을위한 충전
연습 문제 설명
- 너의 무릎을 들어 올리며 걷거나 걷기. 처음 4 단계가 흡입되고, 다음 4 단계는 호기됩니다. 느린 속도로 3-5 분 정도 연습하십시오.
- 누워서 무릎을 구부린다. 때때로 - 바닥에서 골반을 조이고 찢어서, 두 개 긴장을 풀고 가라 앉 힙니다. 10 회부터 시작하여 점차적으로 최대 20 회 가져옵니다.
- 등에 누워서 다리를 똑바로 세우고 90 ° 각도로 만듭니다. 5-7 초 동안 죽으려면 다리를 바닥으로 부드럽게 내립니다. 15-20 회 반복하십시오.
- 똑바로 서서 어깨를 벌리고 팔을 허리에 두십시오. 이 위치에서 오른발과 왼발을 번갈아 20 번 공격합니다. 배를 꼭 조이고 등을 똑바로 유지하십시오.
- 어깨 너비에 발은 고르게 서 있습니다. 가슴 앞에서 손바닥을 연결하고 (팔꿈치를 바닥면과 정확히 평행하게 유지하는) 노력하면서 2-3 초 동안 가슴과 손의 주요 근육의 긴장을 느낍니다. 그럼 진정 해요. 운동을 15-20 번하십시오.
- 바닥에서 발을 떼어 내지 말고, 가슴 높이에서 팔을 쭉 뻗어 깊게 앉으십시오. 호흡이 지연되지 않고 서두르지 않습니다. 내려가십시오 - 내 뿜고 시작 위치로 돌아갑니다 - 흡입하십시오.
복부에서 지방을 제거하고 언론에 압력을 가하는 방법은 여기를 참조하십시오.
아름답고 똑똑한 엉덩이를 만드는 법은 여기를 읽어 보십시오 .
초과 중량에 대한 민간 요법
약국의 도움으로 불행히도 체중 감량이 5kg 나 빠지지 않습니다. 일주일 동안, 민간 요법은이 펀드의 원리가 지방 연소에 근거한 것이 아니기 때문에 1, 최대 1.5 킬로그램을 던질 수있게하지만, 유해 물질, 독소 및 독소의 몸을 일반적으로 정화하는 데서 발생합니다.
시간의 문제가 그다지 가치가 없다면 초본 주입을 사용하면 20-30 일 동안 아무런 노력없이 3 ~ 5kg의 추가 체중을 없앨 수 있습니다. 영양 섭취 나 신체 활동에 엄격한 제한을 두지 마십시오. 또한 신진 대사를 개선하고 장을 깨끗하게하며 요로를 정상화합니다.
한 달 동안 5-7kg의 체중 감량 기회를주는 인기 비용
- 야 로우와 세인트 존스 워트의 혼합물이 향수를 부렸다. 10 gr 용. 마른 잔디 믹스, 끓는 물 2 컵을 부어 30 분 동안 주장하고 긴장 시키십시오. 4-5 리셉션을 위해 일일 수당을 마셔야합니다.
- 카모마일, 페퍼민트, 쐐기풀, 아니스 과일, 야생 딸기 잎, 발레 리아 누스, 탠시, 잣나무 껍질 및 현자의 조합. 건조한 상태의 모든 허브는 동일한 비율로 결합됩니다. 그런 다음 300ml의 끓는 물에 담그고 10 분 동안 수 욕조에서 따뜻하게하는 혼합물의 큰 스푼. 그런 다음 1 시간 동안 서서 스트레이너를 통해 스트레스를 가라. 저녁 식사 후 저녁 식사 후에는 두 부분으로 나누어 음료를 마 십니다. 다음날 국물을 버리지 말고 새 것을 준비하십시오.
- 민트, 말꼬리, 옥수수, 백리향, 세인트 존스 마졸레로 만든 차. 건조한 성분은 5 그램을 취하고 뜨거운 물 300 ml를 붓는다. 종기를 가져 와서 한 시간 동안 기다리십시오. 시간이 지나면 세 가지 접근법에 대해 긴장과 음료를 마 십니다.
30 일 만에 5kg까지 체중을 줄이는 방법
먹는 방법을 물어보고, 월 5kg 씩 체중을 줄이기 위해 영양사는 보통 메뉴를 쉽게 조정할 것을 권장합니다. 일일 섭취 식품의 총 칼로리 섭취량이 1600 kcal를 초과하지 않아야하며, 마지막 식사는 취침 전 2 시간 이내에 이루어져야합니다. 탄수화물은 칼로리 총 수의 50-65 %, 지방은 20-30 %를 차지합니다. 술, 과자, 패스트 푸드 및 소다에 관해서는 잊어야 할 것입니다. 체중을 줄인 사람들의 리뷰에 의해 입증 된이 접근법은 매주 1 ~ 1.5kg을 잃는 것을 가능하게합니다.
한 달에 5kg을 잃었습니다. 사진 전후
다이어트없이 체중 감량 : 가정의 심장 박동
다이어트에 의지하지 않고 5kg까지 체중을 줄이는 방법? 매우 간단합니다. 무술 훈련을 실시하는 데는 일주일에 3-4 번 정도가 적당하며, 심미적 인 지방 축적은 문자 그대로 신체에서 증발합니다.
가장 간단하고 가장 접근하기 쉬운 심장 운동은 점프하는 로프입니다. 구현 과정에서 사실상 모든 기존 근육 그룹이 작동하고 복잡한 토닝 및 치유 효과가 몸에 있습니다.
밧줄로 무술 운동
이런 식으로 5kg을 감량 할 수있는 양은 순수한 문제입니다. 여성 포럼은이 결과가 매일 600 회 점프하는 두 가지 접근 방식 (아침과 저녁)을 통해 15 일 만에 달성된다고 주장합니다. 그러나 의사는 이것이 너무 많은 작업량이며 잘 훈련되고 절대적으로 건강한 소녀들에게만 적합하다고 지적합니다. 신체 활동에 익숙하지 않은 사람들은 먼저 주치의와상의해야하고 금기 사항이없는 경우 수업을 시작해야합니다. 처음에는 하루 10-15 분 이상 점프하고 2 개월 동안 점프하여 교육 기간을 45 분으로 늘려야합니다.
심장 수술의 효율성을 높이려면 다음 연습 세트로 교체하는 것이 좋습니다.
- 쪼그리고 앉아 엉덩이는 바닥과 평행을 이룬다. 그런 다음 날카롭게 뛰어 올라 손을 들어주세요. 10 번 반복하십시오.
- 서있는 자세에서 무릎을 가슴쪽으로 돌리십시오. 발 당 25 번.
- 허리 높이까지 앞쪽의 길쭉한 다리를 들어 올려 손으로 발가락에 손을 댄다. 시작 위치로 돌아와 다리를 변경하십시오. 겨우 20 번만 만듭니다.
- 점프하는 동안 팔과 다리를 옆으로 들어 올립니다. 2 회 각각 20 회 접근합니다.
집에서의 집중 운동
심장 훈련에 유용한 팁
- 운동은 언제든지 허용되지만, 아침에하는 것이 가장 좋습니다. 당신은 뚱뚱한 상점을 태울뿐만 아니라 하루 종일 에너지로 신체를 충전 할 것입니다. 너무 늦은 수업은 불필요한 흥분을 유발할 수 있으며, 그 결과 수면에 문제가 발생할 수 있습니다.
- 매일 운동하지 마십시오. 심장 박동이 끝나면 완전히 회복하는데 시간이 걸립니다. 휴식을위한 최적 휴식 - 1 일.
- 운동의 강도는 다양해야합니다. 이렇게하면 최대의 결과를 얻을 수 있습니다.
- 하루 500-600 칼로리의 음식 섭취를 줄이기 위해 엄격한 식사를하는 경우 심장 부하를 거부하는 것이 좋습니다.