귀하의 언론은 완벽하지 않습니다. 뚱뚱한 주름이 매력없는 "애벌레"에 수집됩니까? 걱정하지 마세요. 모든 것을 해결할 수 있습니다! 우리의 권고를 따르십시오. 그리고 허리가 첫 달 동안 5 센티미터를 잃을 것입니다. 우리는 6 개의 운동으로 모든 복부 근육을 작동시키고 최대 450 Kcal을 태우는 가정의 소녀들을위한 프레스 펌핑을위한 새로운 시스템을 제공합니다. 단지에는 나이 제한이 없으며 다른 빌드의 소녀에게 적합합니다. 결과 : 안도 마비 + 열정의 수천. 또한 황금률, 언론을 높이는 방법, 날씬한 인물을 지원하는 방법, 제대로 먹는 방법 및 출생 후 평평한 배를 돌려 보내는 방법을 알게됩니다.
여자를위한 5 가지 황금률 : 효과적인 수업 시작 방법
- 목표 는 중요한 동기 부여와 추진력입니다. 메모장, 펜, 센티미터 가져 가라. 매개 변수를 측정하고 기록하십시오. 다음은 원하는 tsiferki를 나타냅니다. 그 격차가 성취 될 수 없다면, 당신은 깊이 착각을 당한다. 심지어 30 파운드가 큐브로 탄력있는 배로 변합니다.
수업을위한 장소의 선택은 집 또는 운동 실입니다. 당신이 그 인물의 수줍음이라면 집에서 언론의 근육을 끌어 올릴 수 있고 또해야합니다. 초심자를위한 강당은 개인 조련사 및 심리적 인 불편의 비용입니다.
방에 잠글 필요가 없습니다. 쥐 밑에 깔개, 물 한 병, 연습 목록을 들고 숲, 호수 또는 지붕으로 가십시오. 깨끗한 공기와 공간은 지방을 연소시켜 운동 결과에 영향을줍니다.
- 스포츠 장비 준비. 가정 운동은 허리와 측면에서 지방을 효과적으로 제거하고 1.5-2 kg의 덤벨, fitball 및 로프를 구입하십시오. 인벤토리를 구입할 수있는 기회는 없습니까? 그건 중요하지 않아! 두 개의 플라스틱 병을 가져다가 물을 붓거나 모래 / 땅을 부으십시오. 이제 덤벨이 생겼어. 우리는 더 나아 간다!
- 교육 일기. 이것은 노트북이나 노트북으로, 운동과식이 요법은 다음 2 주 동안 예정되어 있습니다. 날 일기없이, 여자들은 무너 지므로, 그 일은 가장 중요합니다.
- 첫 번째 훈련. 덤벨을 구입하고, 장소를 선택했으며 일기조차 가져 왔으며 첫 번째 훈련이 "나중에"연기되었습니다. 소녀들, 그래서 불가능합니다. 게시물의 95 %는 아무 것도 없지만 기린은 계속 자랍니다. 당신은 정신이 강합니까? 그것을 입증하고 즉시 첫 번째 운동을 시작하십시오!
첫 번째 주 : 언론에 입방체에 분쇄하는 타격
아래의 표는 단지 운동이 아니라 집에서 펌핑 할 수있는 이상적인 소녀 언론을위한 본격적인 매뉴얼입니다. 반복 횟수는 연습의 복잡성을 고려하여 엔트리 레벨에 선택됩니다. 만약 당신이 대처하지 않거나 너무 어려워 보인다면, 체중 감량을 꿈꾸지 말고 자신있게 체중을 늘리십시오.
우리는 당신이 격일에 주 4 회 운동을하는 것이 좋습니다. 개입하는 날에는 반드시 심장 수술 (아래 내용을 읽으십시오)을하거나 약 0.5-1 시간 동 안 실행하십시오.
결과가 필요해, 그렇지? 1 주일 간 위장에서 지방을 제거하고 싶습니까? 그렇다면 게으르지 말고 롤빵을 들고 일정대로 엄격하게 훈련하십시오.
중요! 일반적인 신체 운동으로 운동을 시작하고 장애로 끝납니다. 워밍업을 무시하면 인대의 파열과 염좌로 이어져 관절의 외상성이 증가합니다. 가열 된 근육 - 규칙 1 번.
언론, 비디오에서 연습을 위해 예열
언론의 주요 콤플렉스, 소녀들을위한 운동과 테이블 및 설명
| 요일 | 운동 | ||||
| 가르 모슈 카 | 가슴의 부상 | 가위 | 골반 리프트 | 다리에 측 방향 비틀림 | |
| 월요일 | 20 | 15 일 | 10-15 | 15 일 | 24 (각면에 12) |
| 화요일 | 심장 / 달리기 | ||||
| 수요일 | 20 | 15-20 | 10-15 | 15 일 | 24 |
| 목요일 | 심장 / 달리기 | ||||
| 금요일 | 25 명 | 20 | 15 일 | 15-17 | 30 |
| 토요일 | 심장 / 달리기 | ||||
| 일요일 | 25 명 | 25 명 | 15-20 | 20 | 30 |
어퍼 프레스
운동 "Garmoshka". 엉덩이에 앉아, 등은 똑바로, 다리는 무릎에서 구부러진 다. 가슴 수준에서 손을 앞에 놓고 몸을 45도 뒤로 기울여 눌러서 적당한 압력을 느껴보십시오. 우리는 아코디언으로 일하기 시작합니다. 무릎과 몸의 다리가 서로 끌어 당겨 시작 위치로 돌아갑니다.
팁 : 다리를 체중에 유지하고 리드미컬하게 운동하십시오. "큐브에서 몇 분 전에 여자에게 언론을 몰아 넣는 방법?"- 묻습니다. 2-3 회의 접근을 위해 "Garmoshka"를 40-50 회 반복하면 1-2 주가 지나면 릴리프가 나타납니다.
라이트 버전의 "Garmoshki"
가슴의 부상. 상단 언론을위한 고전적 운동. 거짓말을하고 다리를 구부린다. 손이 머리를 맞 춥니 다. 몸통을 30 도로 올리고 복근을 긴장시킵니다.
팁 : 머리를 움켜 쥐려는 유혹을 피하려면 손을 5cm 정도 벌려 두십시오.
즉석 물품을 사용하는 상위 언론을위한 또 다른 재미있는 운동. 스틱 대신 진공 청소기로 우산이나 파이프를 사용할 수 있습니다.
언론 보도
운동 "가위". 허리를 뒤쪽으로 단단히 눌러서 허리에 휘어짐이 없도록하십시오. 트렁크 손을. 다리를 15cm 높이고 발 뒤꿈치를 만지지 말고 스윙을 번갈아하십시오.
팁 : 짐에 익숙해지면 높은 몸통으로 운동을하십시오. 그러면 언론의 상부와 하부가 해결 될 것입니다.
골반을 들기. 계속 누워서 몸무게를 유지하십시오. 균형을 위해 양쪽에 손을 넣으십시오. 이제 "양초"의 입양을 시도하면서 엉덩이와 곧은 다리를 저크. 빠른 속도를 유지하십시오.
비스듬한 언론
다리에 측면 비틀림. 포즈를 수락합니다 : 무릎이 구부러지고, 몸통이 올라가고, 머리 뒤로 손이 들어갑니다. 그리고 운동 "자전거"에서와 같이 팔꿈치가 반대쪽 무릎을 만지면 발로 작업하십시오. 운동은 경사 근육을 아주 잘 강화시킵니다.
운동 언론, 비디오 히치
기본적인 운동을 한 후에는 소위 말하는 장애를 피하십시오. 그녀와 함께, 당신은 근육의 긴장을 제거하고, 스트레칭을하고, 천천히 심박수를 늦추 게됩니다.
집에서 30 일간 프레스를 펌핑하려면 최대치를 쥐어 짜내고 지정된 수의 접근법을 만드십시오. 구호는 집중 하중의 두 번째 주 이후에 나타나기 시작합니다.
배달 후 언론 스윙하기
엄마, 당신은 영웅적인 행위를했고 세상에 작은 남자를 선물했습니다. 끔찍한 고통과 9 개월의 고통을 겪었으나 언론을위한 운동을 두려워하십니까? 당신은 결코 포기하지 않는 전사들입니다. 우리는 의심을 거부하고 목표를 세우며 승리를 거듭합니다!
복도로 나가서 아빠, 친척, 보모 한테 맡겨 두려워합니까? 그리고 당신은 이것을 할 필요가 없습니다! 아기와 함께 집에서 일하십시오. 운동을 아기를위한 게임으로 전환하십시오. 비디오에서 창조적 인 엄마는 언론을 빠르게 몰아 내고 아기를 즐겁게하는 방법을 보여줍니다.
그리고 젊은 엄마가 어떻게 훈련하는지 몇 가지 예가 있습니다.
집에서 둔근 근육을 펌프질하는 방법은 여기를 참조하십시오.
우리는 복부에서 지방을 제거합니다 : 적절한 영양 + 심장
과자를 먹지 마시고, 음료수를 마시지 마시고, 패스트 푸드를 먹지 마시고, 영원히 유미와 지방 음식을 잊어 버리십시오! 무서워? 마비 된 두려움, 당신이 무게를 잃을 때까지 마음을 바꿀 때까지. 다이어트와 적절한 영양 섭취 중에 해로운 음식을 섭취하는 것은 가능하지만 오후 12 시까 지 일주일에 한 번. 뱃속의 휴일을위한 날을 선택하고 좋아하는 맛있는 것을 부려보세요 (적당히!).
소녀들을위한 적절한 영양은 영양 성분과 비타민에 대한 균형 잡힌 일일 식단입니다. 신진 대사를 가속화하고, 지방을 분해하고, 슬래그를 제거하고, 모든 마이크로 및 매크로 요소를 신체에 완전히 공급합니다.
건강한 식습관 :
- 굶주림이 없다! 특정 시간에 작은 부분을 위해 하루에 5-6 번 먹습니다.
- 레몬 주스로 따뜻한 물 한 잔으로 아침을 시작하십시오. 15 분 후에 우유에 오트밀 또는 메밀 시리얼을 넣고 꿀 한 스푼과 말린 과일 한 줌을 먹습니다. 풍성한 아침 식사는 필수입니다.
- 3-4 시간 간격의 간식 : 야채 샐러드, 과일, 단백질.
- 점심은 약 350-400 그램입니다. 시리얼 통 밀, 삶은 고기, 생선, 야채 샐러드 및 호 밀 빵 한 조각.
- 하루에 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다. 소다, 차 및 주스를 사용하지 말고 여과 된 물을 깨끗하게하십시오. 물을 마시는 법을 배우려면 먼저 레몬 한 조각을 컵에 넣으십시오.
- 식사를하기 전에 물 한잔을 마시지 만, 식사 중에는 마실 수 없습니다. 20-30 분 후에 만.
- 18:00 이후에 먹고 먹을 수 있습니다! 이들은 신맛이 나는 무 지방 제품, 생선이나 야채입니다. 마지막 식사는 취침 전 3 시간이며 나중에는 레몬과 꿀이 든다.
지방을 길들이기 위해서는 적절한 영양과 훈련이 부족합니다. 주 지방 버너는 심장, 활발히 에너지를 소비하고 지방을 2 배 더 나누는 심장입니다. 무술이없는 언론을위한 운동은 근육을 증가시킬 뿐이므로 애벌레의 주름은 사라지지 않을 것입니다. 압박감을 느껴 주사위를 잡아 당기지 만, 슬프게도 뱃속의 뚱뚱한 층 뒤에 보이지 않습니다.
교육 결과 표
교육 유형 | 작동 원리 | 결과 | 활성 지방 연소 |
| 언론을위한 운동 | 복부 근육 | 뚱뚱한 층의 언론과 안도의 입방체 | 아니오 |
| 무술 운동 | 몸 전체 | 신속한 무게 및 부피 감소 | 예 |
소녀를위한 효과적인 심장 운동 동영상
집에서 언론 소녀를 양수하는 법을 배웠습니다. 시도하고 포기하지 마십시오. 아름다운 인물이 우리의 목표입니다!