우주 비행사의 방법, 또는 3 주 동안 20kg까지 체중을 줄이는 방법
우주 비행사의식이 요법 "20 일 동안 20 일"은 매우 심각하고 다양성과 포만감이 다르지 않기 때문에 처음에는 의사와 상담하고 금기 사항이없는 경우에만 체중 감량 절차를 시작하는 것이 좋습니다. 심각한 만성 질환이나 장에 문제가있는 사람들은 즉시 다른 프로그램을 선택하는 것이 좋습니다.
과정 전반에 걸쳐 몸을 조화롭게 유지하려면 하루에 적어도 1.5 리터의 여과되거나 해동 된 물을 마시지 않고 풍부한 미네랄 - 비타민 복합체를 섭취해야합니다. 또한 식단에는 허용 된 메뉴를 철저히 준수하고 매운 조미료, 설탕, 소금, 알코올 및 고 칼로리 달콤한 음식을 완전히 거부해야합니다. 1 주일 만에 가능한 굶주림에 대한 급한 느낌은 희박한 (1.5 % 이하) 케 피어 유리를 끄는 것이 허용됩니다.
여성에게식이 요법을 통한 육체적 스트레스를주는 것은 금지되어 있습니다. 그들은 피부를 조여 모든 근육의 긴장을 풀기 위해 코스가 끝난 후에 만 의지해야합니다. 건강 상태가 갑자기 악화되고 신체가 불편 해지면 프로그램을 10 일로 단축하거나 완전히 포기할 수 있습니다.
우주 비행사의 다이어트 : 당일 메뉴
20kg을 잃는 것이이 체중을 얻는 것보다 훨씬 어렵 기 때문에 식사시 심각한 제한을받을 준비를하십시오. 20 일 동안 먹는 것과 같고 아주 약합니다.
- 아침 식사는 달걀이없는 삶은 달걀 하나를 먹을 수 있으며 설탕, 인공 감미료 또는 우유가없는 저지방 케 피어 또는 중간 강도의 블랙 커피의 표준 (200 ml) 유리를 마실 수 있습니다.
- 점심 부분은 0.5 리터의 비 국물 국물, 250-300g의 삶은 치킨 필렛 및 200ml의 케 피어로 구성됩니다 (우유 또는 녹차없이 무가당 흑 커피 한 잔 대신 사용 가능).
- 간식으로는 케 피어 한 잔 또는 부드러운 커피 200ml 만 있습니다.
- 그 날에는 무가당 지방없는 코티지 치즈 (가급적이면 집이 아닌 가게) 200g과 1.5 % 케 피어 200ml의 가벼운 저녁 식사로 끝납니다.
무게가 돌아 오지 않았다면 우주 식단에서 20 일 안에 20kg을 아주 천천히 그리고 점진적으로 떠날 필요가 있습니다. 리뷰 얇은 사람들은 메뉴에서 처음에는 신중하게 소량으로 물고기와 고기의 저지방 품종, 섬유를 함유 한 제품 등이 필요하다고 말합니다. 이 과정은 최소한 일주일 동안 진행되어야하며 10 일 동안 진행되어야합니다. 튀김, 달고 훈제는 코스가 끝난 후 최소 2 주 동안 피해야합니다.
프로그램의 극단적 인 심각성 때문에 영양사는 비상 사태시에만 1 년에 1 회 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다 (!). 20kg 가량 빨리 체중 감량을받을 수 있도록 보장되지만,이 기술을 남용하면 건강에 심각한 해를 입힐 수 있습니다.
빠른 체중 감량 후 몸의 윤곽을 교정하는 운동
많은 여성들이 우주 비행사의 식단으로 20 일 동안 체중을 20kg 줄이는 방법을 배우고 나서 프로그램을 시작하여 중요한 결과를 얻었습니다. 그러나 과정이 끝나면 원칙적으로 또 다른 문제가 발생합니다. 즉, 피부가 연약 해져서 문제가있는 부분에 못생길 수 있습니다. 매력의 모습을 되찾기 위해 반드시 헬스 클럽에 가지 않거나 개인 피트니스 트레이너를 고용하지는 않습니다. 매일 집에서 간단한 운동을 수행하면 충분하며 한 달 안에 모든 것이 정상으로 돌아갑니다.
훈련 전 예열
허리와 비스듬한 복부 근육을 조이는 법
우리는 언론의 근육을 강화한다.
날씬한 다리를위한 5 가지 효과적인 운동
연습 문제 설명
- 쉬운 워밍업으로 수업을 시작합니다. 2 ~ 3 분 동안 사이트에서 평온하게 달리기. 다른 방향으로 15 번 당겨. 슬로프 앞으로 - 15 번, 오른쪽 / 왼쪽 - 15 번. Makhi는 그의 앞에 팔을 펼쳤다. 오직 30 번 밖에 없었다.
- 우리는 배를 꽉 조이고 평평하게한다. 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 다음 머리 뒤로 손을 올려 놓으십시오. 몸의 윗부분을 올리면서 무릎에 최대한 가까이 당깁니다. 우리는 휴식을 위해 2 분간 휴식을 취하여 4 세트의 8-10 리프트를 수행합니다.
- 우리는 허리와 복부 근육의 비스듬한 근육을 인용합니다. 우리는 바닥에 누워 무릎을 구부렸다. 손이 머리에 달라 붙어. 이 위치에서 몸을 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎까지 뻗으십시오. 우리는 시작 위치로 돌아간 다음 손을 바꿉니다. 우리는 10-15 번에서 3 분 접근하여 2 분 휴식을 취합니다.
- 바닥에 누워서, 곧게 뻗은 다리를 들어 올리고 2-3 초간 붙잡고 근육의 긴장을 느껴 천천히 낮추십시오. 이 운동을하면 몸의 아래 부분을 완전히로드하고 엉덩이와 복부의 처진 근육을 조이게됩니다.
- 다리와 허벅지에 얼마나 신속하고 효과적으로 탄력을 줄 수 있습니까? 물론, mahi를 서있는 자세에서하십시오. 한 손으로, 우리는 테이블이나 튼튼한 높은 의자의 뒷면에 의존합니다. 우리는 시체를 매우 똑바로 유지하고, 몸을 굽히지 않고 앞으로 움직이지 않습니다. 먼저 오른쪽 다리를 옆으로 올린 다음 최대한 앞쪽으로 올리십시오. 그래서 25-30 번 반복하고 왼쪽 발로 모든 것을 똑같이하십시오. 우리는 다리의 다리로하지의 부하를 끝냅니다. 우리는 25-30 번 수행합니다.
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서둘러 서두르거나 건강에 해를 끼치 지 않고 2 개월 내에 체중을 20kg 줄이는 방법
의사는 영양 프로그램의 수립에 참여, 천천히 그리고 점차적으로 체중 감량에 가장 합리적이고 권리가 있다고 주장한다. 이것은 신체의 부담을 줄여주고 면역 기능을 약화시키지 않으며 피부의 처짐을 유발하지 않습니다. 싫어하는 킬로그램을 제거하는 데 도움이되는 가장 인기있는 장기 프로그램 중 하나는 Montignac 방법입니다. 전통적인 단어 감각으로 다이어트라고 부를 수는 없습니다. 오히려 신진 대사 정상화를 촉진하는 메뉴를 지능적으로 선택하는 데 도움이되는 권장 사항 모음입니다. 이런 식으로 어떻게 20kg까지 체중을 줄일 수 있습니까? Michel Montignac 박사는 모든 것이 자동으로 이루어지며, 가장 중요한 것은 그 결과가 오랫동안 고쳐질 것이라고 주장합니다.
Montignac 방법의 기본 원리
- 이 프로그램은 조건부로 두 단계로 나누어집니다. 첫 번째는 체중 감량을 목표로하며 탄수화물 섭취량이 급격히 감소하는 것을 기본으로합니다. 이 수유 방법을 사용하면 혈당 수준이 상승하지 않고 추가 지방이 축적되지 않고 사용 가능한 잉여가 점차적으로 소진되어 신체 기능에 필요한 에너지가 공급됩니다. 두 번째 단계에서는 결과가 통합되고 메뉴에서 탄수화물의 양이 약간 증가합니다.
- 식욕을 자극하지만 영양가가없는 마요네즈, 매운 소스, 겨자, 케첩 및 조미료는 완전히 식단에서 제외됩니다.
- 설탕 소비량은 순수한 형태와 모든 제품 구성에서 최소한으로 줄입니다.
- 전통적인 밀가루 빵에서 밀기울을 가진 거친 밀가루에서 호밀에 찬성하여 거절 할 필요가있다. 밀가루 및 베이킹도 금지됩니다.
- 전분 함유 야채는 섭취하지 않는 것이 가장 좋으며 드물게 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다.
- 술은 금기시된다. 차와 커피 대신 갓 짜낸 과일 주스는 설탕없이 섭취하는 것이 좋습니다.
- 지방과 탄수화물이 동시에 섭취되는 경우 (1 끼에) 야채와 야채의 균형을 잘 맞추어야합니다 (예 : 야채 샐러드).
- 1 일 3 식 정권을 엄격히 준수하고 18시 이후에는 먹지 않도록 노력하는 것이 매우 중요합니다.
- 아침 식사는 과일 만 드십시오. 그들은 천연 비타민과 천연 식물성 섬유를 많이 가지고 있습니다. 또한, 그들은 1 시간 반 동안 소화되어 장의 개선에 기여합니다.
- 의무적 인 요구 사항은 하루 2 갤런 이상의 여과 또는 해동 수를 마시는 것입니다.
실제 리뷰 및 사진은 20kg 씩 줄었습니다.
케 메로 바 (Kemerova)의 크리스티나 (Kristina)는 다음과 같이 썼습니다. "세 번째 아이가 태어난 후 몸무게는 76kg이었고 높이는 164cm였습니다. 나는 거울 속을 보았고 몹시 화가났습니다. 운동 장비 또는 피트니스에 시간이 없다면 체중 감량 방법은 무엇입니까? 나는 Montignac을위한 조리법을 가지고있다. 나는 그 규칙에 따라 음식을 개정했다. 처음 엔 과자가 없으면 어려웠고 너무 늦게 익숙해졌습니다.하지만 결국 익숙해졌습니다. 이제 내 체중은 54-55kg 정도 변동하지만, 중요한 것은 이전 치수가 회복되지 않는다는 것입니다. 그렇습니다. 매우 빠르게 발생하지는 않았지만 제 경우에는 그 효과가 명백합니다. "
20kg에 2 달 동안 일하거나 일한 후 가늘어졌습니다.
민스크 (Minsk)의이나 (Inna)는 몬티 냑 (Montignac) 시스템이식이 요법이 아니라 삶의 방식으로 자리 잡았다 고 주장합니다. 리콜에 따르면, 그 소녀는 2 개월 만에 86kg에서 68kg으로 체중을 줄일 수 있었다. 이 기술의 가장 큰 장점은 코스 과정 전반에 걸쳐 굶주림이없고, 비록 짧지 만 오래 지속되는 결과를 얻는다는 것입니다.
2 개월 동안 과체중 20kg을 없앴습니다.