주당 15kg 이하 : 가능 여부
많은 여성 포럼에서 영혼의 외침과 비슷한 메시지를 찾을 수 있습니다. "곧 결혼 (휴가, 모임 동급생, 생일 등), 나는 여전히 뚱뚱한 여자입니다. 주당 15kg을 잃는 방법? 나는 준비가되어있다. " 일반적으로 이러한 게시물 아래에는 항상 리뷰, 조리법, 메뉴 및 심지어 15 kg의 7 일 동안 희석제라고 생각되는 사진이 있습니다. 그러나 영양학 자 (정치학에서부터 합리적인 영양학까지 모든 분야에서 전문가로 간주되는 가상 전문가가 아닌 의학 교육을받은 진정한 전문가)는 신체 활동을하는 것은 불가능할뿐만 아니라 신체에 극히 해롭다 고 주장합니다. 극단적 인 프로그램은 완전히 위장을 일으키고, 탈수와 설사 및 구토가 뒤 따릅니다. 일주일 동안 지속되면 이러한 모든 문제는 7kg에서 9kg으로 줄어들지 만 건강 상태는 끔찍한 것 이상이 될 것입니다. 또한, 신속하게 체중 감량, 연습 보여줍니다, 거의 즉시 반환하지만 건강은 오랜 시간 동안 악화. 그러므로 주당 15kg의 체중 감량 방법을 묻는 사람들은 어떤 방식 으로든 대답 할 것입니다! 어떤 조치를 취하든 상관없이 물리적으로 불가능합니다.
건강을 해치지 않으면 서 체중을 15kg 줄이는 방법
일일식이 요법과 일부 생활 습관 변수를 조정하는 5 단계만으로 3 주 동안 체중을 15kg 줄입니다. 리뷰 인기가 여성의 포털에 얇은, 이것이 확인됩니다. 이 시스템은 모든 사람이 매우 간단하고 액세스 할 수 있습니다.
- 항상 칼로리를 센다. 매일 500-700 칼로리를 정상적인 속도보다 낮게 섭취하면 꾸준히 주당 1kg의 체중을 감량 할 수 있습니다. 잉여는 아무런 노력없이 거의 눈에 띄지 않게됩니다.
- 자주 먹어. 소비 된 음식의 일일 섭취량을 줄이고 계획 식사 사이의 간격을 늘리면 정서적 인 쇠약과 과식을 유발할 수 있습니다. 이것은 절대적으로 받아 들일 수없는 것이다. 3 시간마다 작은 부분을 먹는 것이 좋습니다. 식탁에 영양가 있고 건강한 음식, 전체 곡물, 야채, 과일, 콩, 마른 생선, 마른 고기 등의 곡물이 있다면 더 좋습니다.
- 물은 우리의 모든 것입니다! 설탕이 든 차, 크림, 알콜 음료 또는 탄산 음료가 든 커피가 아니라 순수한 병에 든 (또는 여과 된) 물을 마시고 다시 마셔야합니다. 그것은 15kg까지 20 일 만에 체중을 줄이고 축적 된 슬래그, 독소 및 기타 유해 물질의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 매 식사 전에 비 탄산 미네랄 워터 한 잔을 마셔야합니다. 이것은 과식을 피할 수있게합니다. 물의 맛을 향상시키기 위해 신선한 오이 또는 레몬 한 조각을 던질 수 있습니다.
- 운동은 생명입니다. 매우 생산적이며 비만 심장 퇴치에 매우 효과적입니다. 그들은 심장 근육의 수축 빈도를 늘리고 집중적으로 땀을 흘리며 신체가 저장된 에너지를보다 정확하게 사용하도록 도와줍니다. 교육 과정에서 엄청난 양의 칼로리가 연소되고 지방 예금은 우리 눈앞에서 녹고 있습니다. 점프 로프, 빠른 달리기, 자전거 타기, 등산 계단 등 모든 종류의 수업을 스스로 선택할 수 있습니다. 주된 일은 일주일에 3-4 일 정도의 심장 활동을하는 것입니다.
- 3 주 안에 15kg을 잃는 것은 매우 야심 찬 일이므로, 추가 전력 부하가 절실히 필요합니다. 그러나 두려워해서는 안됩니다. 리프팅 무거운 바벨 또는 거대한 무게는 필요하지 않습니다. 주 근육 그룹을 개발하고 강화하는 것을 목표로하는 가중 에이전트를 사용하여 간단한 복합 운동을 이틀에 한 번 수행하는 것은 간단합니다. 수업을 통해 슬리밍 과정이 가속화되고 신체가 더욱 탄력 있고 매력적인 상태가됩니다.
체중 감량을위한 무술
건너 뛰는 로프가있는 무술 : 500 칼로리 빼기
에 카테 린 버그 (Ekaterinburg) 출신의 줄리아 (Julia)는 여성 포털 리뷰 중 하나를 남겼습니다.
"출생 후에, 나는 아주 뚱뚱했고 그 이전 모양을 되 찾을 수 없었습니다. 다이어트가 사용되었지만 체중은 거의 항상 돌아 왔습니다. 그러므로 나는 항상 체중을 15kg 줄이고 그 결과를 고치는 방법을 찾고있었습니다. 모든 것이 음식의 스타일을 바꿨을 때만 나타 났고, 칼로리를 계산하고 스포츠에 눕기 시작했습니다. 심장 선택에서 나는 로프를 선택했다. 나를 위해 그것은 가장 간단하고 가장 효과적인 선택이었다. 스포츠 용품에서 나는 1.5 킬로그램의 덤벨을 사고 처음에는 일주일에 2 번 훈련을 시작했다. 그런 다음 나는 3으로 증가했다. 20 일 만에 나는 회복했을뿐만 아니라 출산 전보다 훨씬 더 매력적으로 보였다. 근육은 가벼운 경감을 얻었고 피부는 조였습니다. 이제이 5 단계 시스템이 나의 삶의 방식이되었습니다. "
체중 감량을위한 강도 운동
힘 훈련은 음식을 먹기 1 시간 전 또는 식사 후 3 시간이되어야합니다. 한 번의 운동은 30 분에서 45 분 동안 지속되며 필수적인 예열로 시작됩니다. 그것은 3-5 분 동안 현장에서 쉽게 달리기, 15-20 번 다른 방향으로 기울기, 골반의 오른쪽과 왼쪽으로 10 번 회전, 다리 당 15 번 앞으로, 얕은 웅크 리기 10-20 번을 포함합니다. 더 나아가서 우리는 기본 단지에 전달합니다. 과도한 열정과 매우 활동적인 작업량, 특히 초기 단계에서는 필요하지 않습니다. 근육의 불편 함과 몸의 고통스러운 과도한 긴장을 제외하고는 아무 것도 발생하지 않습니다. 그러므로 우리는 모든 움직임을 평온하고 측정 된 속도로 수행합니다.
체중 감량을위한 아령 훈련
체중 감량 아령과 간단한 운동
연습 문제 설명
- 우리는 똑바로 서 있고, 발은 어깨 너비로 떨어져 있고, 아령은 몸을 따라 자유롭게 낮춰져 있습니다. 시간이 지나면 오른발로 활기를 되 찾으십시오. 무릎은 마루와 직각을 이뤄야합니다. 우리는이 자리에 머물러 60 세가된다. 그러면 출발점으로 돌아 간다. 우리는 발을 바꾸고 움직임을 반복합니다. 우리는 허리가 평평한 지주의 깊게 본다. 15 회 2 세트를 실시합니다.
- 바닥에 서서, 우리는 왼손을 허리에 얹고 오른쪽에서 우리는 가중치를 취합니다. 우리는 깊은 호흡을하고 천천히 오른쪽으로 기울입니다. 우리는 왼쪽의 근육이 어떻게 유쾌하게 뻗어있는지를 느낍니다. 흡입시 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 각 방향으로 15 번 반복하십시오.
- 우리는 어깨 너비에 다리를 놓고 몸을 따라 침착하게 아령으로 손을 감았습니다. 몸에 팔꿈치를 계속 누르십시오. 천천히 팔을 구부리고 어깨에 힘을 줘야합니다. 우리는 1.5 시간에서 2 분 동안 휴식을 취하면서 10 번의 2 가지 접근법을 수행합니다.
- 우리는 등을 대고 누워 있고, 무릎은 구부러지고 발은 분명히 바닥에 눌려 있습니다. 우리는 하나의 덤벨을 손에 들고 머리 뒤쪽에 넣습니다. 심호흡에서 우리는 머리와 어깨를 높이 올립니다. 호기 할 때 우리는 등반을 고정시키고 부드럽게 출발 위치로 돌아갑니다. 우리는 휴식 시간에 최대 10 분 3 세트를 2 분 동안 휴식을 취합니다.
- 우리는 바닥에 누워 무릎에서 구부린 다리를 표면에 수직으로 올립니다. 덤벨이 달린 손은 팔꿈치에서 약간 구부러져 측면에서 자란다. 천천히 우리는 그들 앞에서 그들을 줄이며 바닥에서 다시 낮 춥니 다. 10-12 번 반복 한 다음 1 분 동안 휴식을 취한 다음 다른 방법을 사용합니다.
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30 일 동안 구축하는 방법 : 일주일 동안 다이어트 메뉴
한 달에 15kg을 잃을 수 있습니까? 그렇습니다, 당신은 이것을 할 수 있고 특별한 기술이 있습니다. 보장 된 결과를 위해, 어떠한 경우에도 다이어트를 조정하고 일 순서를 변경할 수는 없습니다. 식이 요법 기간 동안 주류와 과자류는 엄격하게 금지되어 있지만, 하루에 1.5 리터 이상의 순수한 물 섭취가 필수입니다.
코스가 시작되기 전에 전통적 관장기 나 경한 완하제를 사용하여 장을 세계적으로 세척하는 것이 좋습니다. 처음 3-4 일 동안 약점과 두통이 발생할 가능성이 큽니다. 몸이 급속히 풀리는 과정에서 구취, 피부 발진, 혀의 안감 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
다이어트 메뉴는 매우 심각하지만 15kg을 빨리 잃어 버리면 분명히 따라갈 것입니다.
- 첫날은 배고프다. 아침과 점심 식사에는 1 리터의 저지방 우유 만 배정됩니다. 저녁 식사 전에 동등한 부품으로 나누고 작은 컵을 마셔야합니다. 마지막 식사에서 100 그램의 검은 빵과 표준 주스 토마토 주스가 섭취됩니다.
- 두 번째와 다섯 번째 날은 단백질입니다. 아침에는 우유가 든 단맛을 들이지 않는 커피 한 잔과 검은 빵 2 조각 (50 그램), 버터 20 그램, 천연 꿀 1 작은 술 (가급적 린든)이 있습니다. 점심으로는 100 그램의 끓인 살코기 또는 닭고기, 저지방 국물의 작은 접시, 검은 빵 (100 g) 및 하드 네덜란드 치즈 45 % 지방 (100 g)을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사는 단단한 계란 2 개로 구성됩니다.
- 세 번째와 여섯 번째 날은 야채입니다. 아침 식사 - 큰 녹색 사과 2 개 (오렌지 또는 복숭아로 대체 가능). 점심 - 1 작은 술 올리브 기름을 가진 야채 수프. 저녁 식사 - 2 개의 신선한 오이와 3 개의 토마토 (아무것도 채우지 않음)와 작은 꿀 숟가락 차 한 잔.
- 네 번째와 일곱째 날은 특별합니다. 첫 식사는 네덜란드 치즈 (100g)와 우유가 든 커피 잔 (엄격하게 무설탕)입니다. 두 번째 식사 - 100 그램의 희박한 고기 또는 마른 생선, 2 개의 삶은 달걀 및 검은 빵 (100 그램). 저녁 식사 - 저지방 케 피어 한 잔.
이 모드에서는 3 주 동안 먹어야하며, 마지막주기에는 약간 다른 식단이 제공됩니다. 월요일에는 사과 만 1.5kg (일일 1.5kg), 수요일에는 스킨이없는 삶은 닭 (1.5kg), 수요일에는 신선한 토마토와 오이 (1.5kg), 목요일 -1 토요일에 금요일에 반 킬로 킬로그램의 가스를 섞은 토스트 1 리터의 1.5 리터 케익, 0.5 킬로그램의 삶은 마른 생선과 2 달걀의 단단한 삶은 계란, 일요일에는 1 킬로그램 고체 네덜란드 치즈와 레드 와인 1 병.
방법론에 대한 사용자 의견은 일반적으로 낙관적입니다. 체중 감량은식이 요법을 잘 견디며, 어려움은 일반적으로 신체가 영양의 새로운 원리에 적응할 때 4-5 일이 걸립니다. 주요 체중 감소는 1 주와 4 주째에 발생하며 코스 중간에서 킬로그램은 다소 천천히 녹습니다.
한달 동안 15kg을 버렸습니다. 사진 전후 사진
15 일 동안 20 일 동안 얇게 자랐습니다 : 사진 전후