거식증에 대한 패션은 과거의 일입니다. 아름다운 신축 성직자 - 그것은 현대성에 대한 상징입니다 . 엉덩이가 무성하고 상쾌 해 지도록 접시에 놓을 수 있도록 특수 운동과 간단한 식사를 할 수 있습니다. 엉덩이를 집에서 제대로 펌프하는 법과 신속하게 수행 할 수 있는지에 대해 이야기합시다.
스톤 워터 그라인드, 또는 엉덩이를 펌프질하는 방법
정기적 인 신체 운동은 아름다운 모양의 대둔근을 펌핑합니다. 많은 사람들은 시간이 없다는 것을 거부 할 것입니다 : 작은 아이, 씻기, 다림질, 럼주 여성 ...하지만 연습 쇼처럼, 원한다면 모든 것을 관리 할 수 있습니다! 그리고 이것을 위해서는 체육관에서 몇 시간 동안 사라질 필요가 없습니다. 집에서도 현대식 장비를 사용하지 않고도 엉덩이를 충분히 빨리 펌프질 할 수 있습니다.
운동의 다음 커플은 반드시 일상 업무 목록에 있어야합니다. 그들은 엉덩이, 다리, 심지어 허리를 매력적으로 섹시하게 만듭니다.
- Squats. 부하를 엉덩이와 다리에, 등은 회전시키지 말고, 무릎은 양말 너머로 가지 않고 뒤꿈치는 바닥에서 벗어나지 않도록 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 다리가 넓어지고 웅크리는 소리가 깊어 질수록 둔근이 더 많이 근육에 포함됩니다. 골반은 의자에 앉고 싶은 것처럼 뒤로 착용해야합니다. 5 킬로그램에서 무게 Squats. - 다섯 번째 점에서 가장 눈부신 증가.
- 앞으로, 뒤로, 옆으로, 그 자리에서 또는 움직임에서 허벅지 바깥쪽에 지방을 태우고 제사장을 둥글게 만듭니다. "다섯 번째 요점"을 제기하고 엉덩이에 싫은 "귀"를 제거하는 것은이 운동입니다.
제발 제발! 시간이지나면서 제사장이 가중치없이 부하에 익숙해지면 작업에 추가 무게를 포함하는 것이 좋습니다. 덤벨이나 본장 일 필요는 없지만, 물병, 무거운 물건이나 어린이가있는 가방 등 사용 가능한 도구로 집안에있는 물건이면됩니다.
아름다운 제사를위한 몇 가지 연습
- 음식을 조리하고 설거지하는 동안 모든 힘으로 엉덩이를 쥐어 짜내십시오. 이 "게으른"훈련은 아름다운 교황에게가는 첫 걸음이 될 것입니다.
- 좋아하는 TV 시리즈 또는 매일 뉴스를 보는 것도 이점을 누릴 수 있습니다. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 벽에 올려 놓으십시오. 최상위 지점에서 근육을 긴장시켜 팝업을 최대화 한 다음 시작 위치로 되돌아갑니다. 힘이있는 한하십시오. 당신은 매우 피곤하고 편안함에서 벗어나야합니다.
- 아이와 놀 때, 바닥에 앉고 엉덩이를 희생시켜 제사장 앞으로 나아가고, 다시 돌아 간다. 게임 형태의이 간단한 움직임은 둔부의 근육을 "놀라게 할 것"입니다.
- 거짓말. 무릎을 구부린 무릎을 살짝 벌리고 위를 위로 들어 올려 엉덩이를 쥐어 짜십시오. 그런 다음 시작 위치로 되돌아갑니다. 50 번 수행하십시오.
- 네 발로 서서 한 발로 50 스윙, 그 다음 두 스윙으로 50 스윙을하십시오. 세트를 수행 할 때 다리를 바닥에 놓을 수는 없지만 엉덩이의 위쪽 위치는 가능한 한 긴장시킬 가치가 있습니다.
- 작은 아파트에서 공부할 기회가 없습니까? 탄력적 인 수도회를 창설하기위한 최고의 인벤토리는 사다리입니다. 당신이 1 층에 살더라도 아무도 하루에 한 번 당신을 괴롭혀 첫 번째 층에서 9 층으로 계단을 걸어 갈 수 없습니다. 둔부 근육에 집중하는 것이 한 걸음 밟아 나가는 것이 낫습니다. 걷는 동안 엉덩이 근육을 긴장 시키십시오. 잠시 휴식을 취하지 마십시오.
복부에서 지방을 제거하고 언론에 압력을 가하는 방법은 여기를 참조하십시오 .
스트레칭과 심장은 운동의 필수적인 부분입니다.
제사장을 펌핑하기위한 직접 운동이 시작되기 전에 반드시 워밍업을하십시오. 5 분에서 10 분 사이에 현장에서 뛰고, 로프에 뛰어 올라 다른 방향으로 경사를 만듭니다.
근육이 스트레칭을하면 근육이 힘을 얻은 후에 운동을합니다. 앞쪽으로 기울여 바닥의 손가락 끝을 만지려고합니다. 30 초 동안이 자세로 몸을 고정하고 둔갑한 근육이 어떻게 늘어나는 지 느껴보십시오. 5 가지 방법을 시도하십시오.
비밀을 드러냄
솔직히 말하자면, 우리는 몇 달 안에 놀라운 결과를 얻지 못할 것입니다. 앉아있는 작업이나 집에서 TV 앞에있는 소파에 누워서 일하지 않고 휴가를 시작하기 한 달 또는 일주일 전에 아름다운 엉덩이를 연습하고 패션을 시작합니다. 빠른 결과는 성형 외과의 사를 방문한 후에 만 가능하며, 효과적인 탄력성 몸매는 무거운 노동력과 철의 의지의 결실입니다.
아름다운 제사장은 올바른 삶의 방식을 나타내는 "포 보커 (pobochka)"입니다! 물론, 당신은 체육과 적절한 영양으로 친구를 사귈 수밖에 없습니다. 자존심이 강한 여성은 치아를 깨끗하게하고 머리카락을 씻고 핸드 크림과 마스카라를 사용합니다. 그렇다면 왜 모든 사람들이 운동 반바지와 달리기 / 웅크 리기 / 짜내기를하지 않습니까? 우주의 중심을 개발하는 데 하루 10-20 분을 할당 할 수없는 이유는 무엇입니까?
아름다운 엉덩이까지 펌프질하는 법을 먹는 법.
집에서나 심지어 체육관에서의 훈련도 잘못된 식단보다 중요하지 않습니다. 그 소녀가 매일 훈련을하고 지방산 스테이크로 튀긴 감자를 잡고 햄버거와 소다로 간식을 먹으면 육체 운동으로 다리와 교황의 "오렌지 껍질"을 풀어주지는 못한다. 그러나 너는 굶어 죽을 수 없다. 단백질, 지방 및 탄수화물은 매일 식단에 반드시 있어야합니다. 모든 제품은 미식가 쓰레기를 우회하여 자연스럽고 유용한 것으로 선택되어야합니다.
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누구나 집에서 엉덩이를 양수 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다! 좋은 결과를 얻은 후에 도로 백성은 잊혀 질 것입니다. 케이크는 탄력있는 부드러운 성직자보다 맛있어 질 수 없으며, 수면 시간이 새로이 획득 한 물리적 형태만큼 바람직하지 않습니다. 단 한번의 밀기 만 있으면 편안 영역에서 빠져 나옵니다!