"시체를 건조"- 그게 뭐야?
그리고 지금해야 할 일에 대해서. 많은 사람들이 "몸을 말리는"이라는 말을 들었지만 모든 사람이 그것이 의미하는 바를 이해하지는 못합니다. 이 용어는 스포츠 또는 오히려 보디 빌딩에서 나왔습니다. 이것은 운동 선수를위한 전문 용어이며, 근육을 끌기 때문에 피하 지방을 제거하여 신체의 기복을 얻는 것을 의미합니다. 스포츠에서는이 과정이 경쟁 전에 보디 빌더에게 필요하며 원하는 결과를 얻기 위해 특별히 고안된 행동을 적극적으로 사용합니다.
여아들에게 몸을 말리는 것은 적당히 체중을 줄이는 기회이며, 이는 피부가 처지 지 않고 스트레치 마크가 쌓이는 것을 의미합니다. 적절하게 말리기 위해서는 두 가지 필수 규칙을 준수해야합니다.
- 다이어트를 깨지 마십시오. 우리는 바로 아래에 글을 쓸 것입니다.
- 심장과 동력 하중을 합하여 적어도 일주일에 2 번 스포츠를하십시오.
훈련은 호기성 부분과 힘으로 이루어져야하며, 마지막 부분은 집중적이다. 왜 우리는 단지 권력에 국한되지 않습니까? 운동의 힘 부분은 근육에 최대 하중을 가하여 엠보싱을 돕지 만 칼로리를 연소시키고 따라서 호기성 부하를 소모합니다. 콤플렉스에서는 서로를 보완합니다.
건조 과정은 6 ~ 8 주 동안 진행되며, 모든 규칙이 충족되면 3 ~ 10kg의 피하 지방을 제거하고 근육은 신체에 흠집과 흠집을 없애고 강화시킵니다. 저를 믿으십시오, 과정의 시작 후에 당신이 몇 주 후에 볼 결과는, 당신에게 시작한 복합물을 계속하는 동기 유발을 줄 것이다.
건조 중 여자 아이들을위한 다이어트
성공적인 결과의 70 %는 메뉴에 달려 있음을 기억하십시오 : 제대로 건조 된 식단이 중요한 역할을합니다.
건조를위한식이 요법의 주요 규칙은 탄수화물 식품에 단백질을 사용하는 것을 점진적으로 거부하는 것입니다. 왜 탄수화물은 메뉴의 "적"으로 간주됩니까? 신체가 "배고픈 시대"의 경우에는 지방의 형태로 "예비"로 낳기 때문입니다.
그래서, 당신의 식단의 기초는 지방의 최소 금액과 단백질 식품이어야합니다, 후자가 존재해야하지만, 소량, 전체 메뉴의 약 10-20 %. 건조를위한 당신의 식단의 주요 제품 :
- 닭 가슴살;
- 저지방 코티지 치즈;
- 백색 물고기의 다양성;
- 닭 계란의 단백질;
- 송아지 고기.
식물성 기름에서 지방을 섭취해야합니다. 그것은 올리브, 아마씨 또는 해바라기 기름, 일 당 그것 총계 - 2 개 큰 스푼 일 수있다. 지방은 신체의 신진 대사 과정을 방해하지 않기 위해 필요합니다. 즉, 손톱이 부서지기 쉽고 머리카락이 둔 해지도록해야합니다.
메뉴에서 탄수화물의 비율은 20-30 %가되어야하며 그 이상은 아예 복잡해야합니다. 아시다시피, 탄수화물은 간단하고 복잡한 두 그룹으로 나뉩니다. 간단한 것의 중심에는 포도당과 과당이 있습니다. 제과, 초콜릿, 캔디 및 탄산 음료가 포함됩니다. 그들로부터 이익을 얻습니다. 복합 탄수화물은 전분과 셀룰로오스로 구성됩니다. 그들은 야채, 곡물 및 콩과 식물에서 발견됩니다. 그래서 그들은 메뉴에서 같은 20 %를 만들어야합니다. 탄화수소를 포함한 모든 음식은 아침에 14 시간 이내에 먹어야합니다!
복합 탄수화물 중에서식이 요법에 다음과 같은 음식을 포함시키는 것이 바람직합니다.
- 양배추;
- 녹색;
- 메밀 groats;
- 자몽;
- 오트밀 죽;
- 오이.
여자 아이들과 여자들은 몸을 말라 버리는식이 요법으로 점차적으로 몸에 스트레스를주지 말아야한다. 첫 주에는 모든 단순 탄수화물을 완전히 버리고 두 번째 컷에서 최소 (10-20 %) 및 복합체까지 버립니다.
건조의 또 다른 "적"은 소금입니다. 소금의 사용은 최소화되어야하며 이상적으로는 신체에서 물을 지연시켜 정상적인 대사 과정과 피하 지방의 연소를 예방하므로 완전히 배제됩니다.
다음은 대략적인 메뉴가 건조 일을 찾는 방식입니다.
- 상승 직후 - 따뜻한 물 한잔, 위장관의 일을 시작;
- 30 분 안에 첫 번째 아침 식사 - 50 gr. 오트밀 죽과 하나의 키위;
- 점심 - 달걀 흰자 4-5 개, 채소 (양배추, 오이, 채소, 토마토 중에서 선택할 수 있음);
- 점심 - 메밀 죽 30 gr., 치킨 필렛 100 gr., 식물성 기름 샐러드;
- 오후 간식 - 삶은 생선이나 오징어 100 gr, 생선 국물 200 ml.
- 저녁 식사 - 코티지 치즈 100 gr.
이 다이어트에는 약 1200-1300 kcal이 포함되어 있습니다. 추가 스낵은 단백질 식품에서만 가능합니다. 매일 메뉴에 생선 또는 닭고기 필레, 코티지 치즈 및 닭고기 달걀 다람쥐가 있어야합니다.
바디 건조를위한 맛있고 건강한 요리법
이 제품들로 고기 나 생선에 국한되지 않는 맛있는 요리를 준비 할 수 있습니다. 부적절한 요리에 대한 몇 가지 조리법이 있습니다.
연어 수프
3 개 또는 4 개의 토마토와 하나의 양파는 블렌더로 퓌레 상태로 갈아줍니다. 야채 찻 숟가락 1 작은 술과 함께 냄비에 야채의 결과 질량을 추적, 1 리터의 물을 부어. 생성 된 야채 국물에 연어 조각을 더하고 준비 될 때까지 5 분 동안 0.5 리터 부으십시오. 저지방 우유. 채소와 향신료를 첨가하여 맛보십시오. 향기롭고 광기가 부드러운 부드러운 스프가 준비되어 있습니다.
상큼한 샐러드
이 샐러드는 점심 식사에 적합합니다. 삶은 닭 가슴살을 스트립으로 자르고 브로콜리, 아스파라거스, 녹색 완두콩, 오이, 채소 및 향신료를 넣습니다. 올리브 오일과 사과 사이다 식초를 가진 절기.
조언! 내일 먹을 음식을 정확히 알고 정권을 깨지 않기 위해서는 일주일 동안의 메뉴 계획을 세우고 그것을 고수하는 것이 좋습니다. 또한 냉장고에 필요한 제품이 있는지 확인하십시오.
그리고 몸을 건조시키기위한 몇 가지 다이어트 규칙 :
- 칼로리 소비는 신체로의 섭취를 초과해야합니다.
- 최대 사용 맑은 물 (하루 평균 1.5-2 리터);
- 하루에 최소 6 회 작은 분량으로 작은 분량을 섭취하십시오.
- 설탕없이 하루에 적어도 2-3 잔의 녹차를 마 십니다.
- 엄격하게 전원 모드를 따르십시오.
금기 사항
당신이 건조 방법에 의지하기로 결정한다면, 당신은 그에게 의학적 금기 사항이 없는지 확인하십시오. 이 방법을 포기해야하는 여성 :
- 임신 및 수유;
- 당뇨병 환자와;
- 신장 또는 간부전증이있는 환자;
- 위장관 문제.
시작하면 성공할 것입니다! 당신과 아름다운 몸에 행운을 비네!