에어로빅 운동은 심장 혈관계에 호의적으로 영향을 미치고, 강화 시키며, 가속 된 심장 리듬을 지원합니다. 사이클링, 수영, 달리기와 같은 지구력 운동을 수행 할 때 산소가 풍부한 혈액은 관련된 근육에 두 배의 속도로 달려갑니다. 시간이 지남에 따라 에어로빅이 널리 보급되어 전세계 댄스 에어로빅 연습 센터가 생겨났습니다.
클래식 에어로빅의 파생물은 스텝 에어로빅, 댄스 에어로빅 및 재즈 댄스입니다. 스텝 에어로빅은 특수 플랫폼 또는 스텝 플랫폼을 사용하여 실행되는 리듬 하강 및 상승이라고합니다.
종류의 순서는 단계 에어로빅이다.
50 분 이내. 에어로빅의 종류, 250-400 칼로리는 점화했다. 당연히, 여기에서 연습을 수행 할 강도와 강도를 고려해야합니다. 수업의 효과를 높이려면 더 높은 플랫폼을 사용해야합니다. 초보자를위한 스텝 에어로빅은 20 분 동안 지속될 수 있습니다. 그러나 심장과 근육이 부하에 익숙해지면 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 스텝 에어로빅 운동을하는 과정에서 신체의 아랫 부분이 대부분 부하를 느낍니다. 이 단계 덕분에 근육의 음색이 올라갑니다. 에어로빅을 연습하는 이상적인 위치는 머리를 높이 올리고, 어깨를 내리고, 등, 엉덩이를 긴장시키는 것입니다.
에어로빅 단계 연습을 시작하기 전에 엉덩이, 등의 근육을 스트레칭해야합니다. 운동을 방치 할 수는 없기 때문입니다. 고마워. 심장은 후속 적재를 준비합니다. 예열이 없을 경우 부상의 가능성이 높습니다. 스텝 에어로빅 클래스는 빠른 단계와 느린 단계를 교대로 반복합니다. 훈련에는 풋내기, 달구멍, 발을 들어 올릴 수 있습니다.
어깨 띠의 근육뿐만 아니라 상체의 하중을 높이려면 가벼운 덤벨을 손에 들고 플랫폼에서 운동을해야합니다. 에어로빅 수업이 끝나면 신체가 정상으로 돌아와서 심장 박동이 점차 감소해야합니다. 사지에 혈액이 흐르지 않도록 혈액 순환도 회복되어야합니다. 에어로빅 수업을 마친 후 상태를 정상화하기위한 운동은 근육에 화학 물질이 축적되어 발생하는 흔들림 방지에 기여합니다.
음악 수업
스텝 에어로빅을위한 적절한 음악은 32 개의 막대로 구성된 3 개의 멜로디 단계가있는 음악입니다. 여기서 하트 비트는 분당 비트 수와 동기화됩니다.
에어로빅 음악은 너무 빠르면 안됩니다. 음악을 연주하면서 준비 및 재활 훈련을하는 동안, 분당 비트 수가 140을 넘지 않습니다. 훈련 중 음악은 훨씬 느려야하므로 플랫폼에서 오르락 내리락 할 충분한 시간이 있어야합니다. 음악 덕분에 리듬이 정해지고 교실에서 긴장감이 사라집니다.
단계 플랫폼
스텝 - 플랫폼은 높이 조절 가능한 플랫폼으로 불립니다. 표준 플랫폼의 비용은 약 50 달러입니다. 그러한 플랫폼을 선택할 필요가 있습니다. 어느 발에 편안합니다. 두 다리를 수용하기 위해서는 꽤 넓어야하지만 다리를 넓게 벌릴만큼 넓지는 않습니다. 깨지기 쉬운 플랫폼에서 이익보다 해를 입기 때문에 플랫폼은 견고해야합니다. 신발에 특별한주의를 기울이면 편안해야하며 발바닥을지지해야합니다.
