우리는 피트니스 타협을 제공합니다. 이렇게하면 축하 행사의 잠재적 가능성을 활성화하고 추가 파운드를 얻는 데 도움이됩니다. 5 분 미니 운동이 도움이 될 것입니다. 각 미니 콤플렉스는 강력한 에어로빅과 힘의 움직임으로 구성됩니다. 이것은 매우 유연한 프로그램입니다. 예를 들어, 하나의 연습 세트 만 수행 할 수 있습니다. 또는 여러 콤플렉스를 연속으로 만듭니다. 모든 것은 자유 시간의 양에 달려 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 "수퍼 시뮬레이터"가 필요 없다는 것입니다. 거의 모든 곳에서 연습 할 수 있습니다. 더 힘들지 않나요? 쇼핑과 자동차 여행, 파티와 절기 사이의 간격으로 연습을 해보십시오 ... 그리고 당신은 단지 모양에 머 무르지 않고, 좋아하는 작은 검은 드레스가 결코 결점없는 것처럼 앉는 것을 알 수 있습니다! 몸 전체를 체중 감량하는 운동은 항상 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다.
반 앉는 자세에서 도약하십시오.
대퇴사 두근, 힘줄, 엉덩이를 강화합니다. 발의 너비를 어깨에 펴고 프레스를 펴십시오. 엉덩이가 바닥과 평행을 이루도록 앉고 발에 무릎을 대십시오. 그런 다음 최대한의 노력으로 위쪽으로 뛰어 오므로 팔을 잡아 당기거나 머리 위로 가져갑니다. 시작 위치로 돌아가서 운동을 반복하십시오.
심장 혈관
뾰족한 힘줄, 등 및 엉덩이를 강화합니다. 발의 너비를 어깨 넓이에 맞추고 덤벨을 무거워하십시오. 손을 엉덩이와 평행하게 유지하고 무릎을 약간 구부리십시오. 시체를 앞으로 밀어서 허리에서 경사를 만듭니다. 중요 : 아령으로 손을 발 가까이에 두십시오.
우리는 엉덩이와 언론의 근육을 강화합니다.
다리는 어깨 너비만큼 벌린다. 손가락을 집어 들고 팔을 앞으로 당깁니다. 왼쪽 발로 가장 큰 걸음을 내딛습니다. 중요 : 왼쪽 무릎은 오른쪽 발목과 일치해야하고, 오른쪽 허벅지는 바닥과 평행을 이뤄야합니다. 언론을 단단히 조이고 팔을 휘두르고, 몸을 예리하게 돌립니다. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽으로 lungdrop을 만드십시오. 다리를 바꿔 운동을 반복하십시오. 매일, 심장 운동 (조깅이나 걷기)을하거나 목록에서 가장 좋아하는 것을 선택하십시오.
밧줄을 건너 뛰는 중
앞뒤로 점프하고, 손을 몸에 평행으로 들어 올리거나 내립니다.
높은 무릎으로 뛰기
가능한 한 굴곡 된 무릎을 들어 올리면서 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 점프하십시오.
대초원에서 뛰다
단계에서 오른쪽 발로 서십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽으로 뛰어 오릅니다. 발을 내딛고 다리를 갈아 입으십시오.
다리를 눌러서 점프를했다.
너의 발 뒤꿈치와 엉덩이를 만지려고, 장소에 뛰어 오릅니다. 판자 자세, 발가락 양말을 단계에 가져 가라. 손은 똑바로, 어깨 너비는 떨어져 있습니다. 뒤가 구부러지지 않도록 프레스를 조입니다. 왼발을 들어 올려 여섯 개의 느린 넓은 원형 운동을하십시오. 다리를 바꾸어 반복하십시오.
뒤틀린 "러시아어"
언론의 근육을 강화합니다. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 긴장을 풀어 라. 가슴 수준에서 손을 아래로 내려서 팔을 당깁니다. 뒤로 45 ° 기울여 가슴을 들어 올리고 몸 전체를 오른쪽으로 비틀어보십시오. 잠시 기다렸다가 왼쪽으로 돌리십시오 (짐을 높이려면 다리를 바닥 위로 들어 올리십시오). 반복하십시오.
권투
언론과 팔의 근육을 강화합니다. 어깨 너비에 다리가 약간 앞에 붙어 있습니다. 약간 무릎을 굽히고 오른발로 옆 걸음 걸음. 손을 들어 주먹을 움켜 쥐고 턱 아래서 잡아라. 똑바로 왼쪽. 왼손을 치지 않은 상태에서 오른쪽 주먹을 찰칵 때까지 누르면, 압축 된 손가락은 바닥과 평행합니다. 뇌졸중 동안 왼쪽 다리에 체중을 옮기십시오. 손을 구부린 자세로 빠르게 되돌립니다. 오른쪽에 후크. 왼쪽에 오른손 펀치를하십시오. 발의 오른발을 들어 올려 몸통을 살짝 펼칩니다. 다시 한 번 주먹을 턱에 대고 다음 동작으로 이동하십시오. 팔꿈치를 구부린 상태에서 양쪽으로 누르십시오. 왼손으로 몸통과 엉덩이를이 방향으로 돌리면 충격력이 증가하여 날카로운 런지를 위로 만듭니다. 왼쪽 주먹을 턱으로 돌려 보내십시오. 먼저 왼쪽에서 스트로크를 시작하여 움직임의 템포를 증가시킵니다.
푸시 업
가슴, 몸통과 팔의 근육을 강화하십시오. 계단에 왼손을 얹고 바닥에 오른손을 올리면 계단과 평행하게 놓인 강조를 취하십시오. 짜내 라. 오른발을 당기는 동시에 왼손을 왼발 아래로 내립니다. 왼쪽 발을 당깁니다. 다시 한 번 누르고를 눌러 시작 위치로 돌아갑니다.
로드
허리와 위의 근육을 강화합니다. 아령을 취하고 발을 어깨 넓이에 맞추고 무릎을 구부리지 마십시오. 앞으로 45-90C 각도로 기울여 라.
사면에서의 팔 굽힘
팔뚝과 등 근육을 강화합니다. 30 초 동안 운동을 한 다음 다리 자세에서 엉덩이를 낮추십시오. 아령을 취하고, 발을 엉덩이의 너비에 맞추고 무릎을 약간 구부립니다. 앞으로 45-90도 기울여서 손을 내밀어 가슴에 닿도록하십시오. 고정 된 팔뚝을 가지고 (팔꿈치가 움직여서는 안됩니다!), 덤벨을 어깨에 올리십시오. 반복하십시오.
포즈 "다리"에서 엉덩이를 낮추십시오.
삼두근, 등 근육, 엉덩이 및 종아리를 강화합니다. 30 초 동안 운동을하십시오. 계단이나 의자에 앉아서 무릎을 올바른 각도로 구부리십시오. 엉덩이의 높이에서 발판이나 발판의 가장자리에 손을 대십시오. 가슴을 구부리고 어깨를 내리고, 계단에서 엉덩이를 찢고 팔꿈치를 올바른 각도로 구부립니다. 엉덩이를 바닥에 내려 놓으십시오 (팔꿈치 굽힘). 대초원에서 짜다. 체중을 발끝으로 옮기고 몸통이 어깨에서 무릎까지 직선을 이루도록 엉덩이를 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 여유 시간 (5 분 또는 45 분)에 관계없이 운동 팁을 활용하여 운동을 다양 화하고 부하를 다양하게하십시오.