스쿼트
모든 운동 중 가장 효과적인 것은 쪼그리고 앉는 것입니다. 그러나 올바르게 수행되어야합니다. 다리는 어깨 너비에, 허리에는 손을 얹어 놓아야합니다. 아빠가 바닥에 평행 할 때까지 엉덩이를 낮추고 다리를 무릎에 구부립니다. 무릎 각도는 90도입니다. 우리는 멍청이없이 부드럽게 스쿼트를 수행합니다. 피곤하고 쉬었고 계속했습니다. 처음에는 그것을하지 마십시오. 그렇지 않으면 다음날 침대에서 나가지 않을 것입니다.
마 히노 가미
다음 가장 효과적인 운동 - 다리. 뒤가있는 의자가 필요합니다. 한 손으로 나란히 놓고 등을 잡습니다. 벨트에 초침을 놓으십시오. 먼저 스윙을 한 다음 다른 발을 앞뒤로 수행하십시오. 뒤는 똑 바르고, 구부리지 마십시오. 또한 첫날에는 많은 반복을 수행 할 필요가 없습니다. 당신이 50 배의 대신에하는 최선의 결과는 가져 오지 않을 것입니다. 의자를 앞에 놓으십시오. 그에게 붙잡고 그네를 번갈아 수행 한 다음, 그 중 하나를 누른 다음 다른 쪽을 걷어차십시오.
경향이있는 위치에서 마키노가미
근육 강화를위한 또 하나의 좋은 운동은 신부뿐 아니라 엉덩이입니다. 오른쪽에 내려 놓으십시오. 오른손은 머리 아래, 왼팔은 허리에. 왼쪽 다리를 90도 각도가 될 때까지 올립니다. 그런 다음 왼편으로 넘기고 오른발로 모두 똑같이하십시오.
거짓말 자세에서 들기
이 연습을하려면 누우면 안됩니다. 손은 몸을 따라 뻗었다. 다리가 무릎을 구부렸다. 우리는 가능한 한 엉덩이를 천천히 들어 올리기 시작합니다. 효과를 강화하려면이 위치를 몇 초 동안 누르고 계십시오.
똑바로 서서 어깨 너비로 벌리고 허리에 손을 댄다. 때때로, 우리는 왼쪽 다리를 넓게 벌리고, 우리는 약간 쪼그리고 앉고 앞으로 나아가고, 두 사람은 시작 위치로 돌아 간다. 다음 두 계정은 오른발에 있습니다. 또한 이러한 공격은 좌우로 수행 할 수있을뿐만 아니라 앞으로도 수행 할 수 있습니다.
자전거
좋은 운동은 자전거로 간주됩니다. 당신은 누워 있어야합니다, 당신도 침대에서 그것을 할 수 있습니다, 그것은 부드럽고, 그것은 중요하지 않습니다. 몸은 몸을 따라 늘어납니다. 다리는 무릎을 꿇고 구부린다. 우리는 자전거에서 움직임의 모방을 수행하고 상상의 페달을 회전시킵니다.
무게로 웅크 리기
당신이 이미 간단한 윗몸 일으키기 훈련을 받았을 때, 그것은 당신을 위해 너무 쉽고 간단하게 보일 것입니다. 그러면 당신은 윗몸 일으키기와 같은 운동으로 나아갈 수 있습니다. 우리는 2 ~ 3 파운드의 체중이 필요합니다. 그런 것이 없다면 상관 없습니다. 당신은 약간의 트릭을 사용할 수 있습니다. 2 개의 1/2 리터 병을 가지고 그들 안에 물을 따르십시오. 여기에 아령이 있습니다. 각 팔에 가시가 걸리고 가장 일반적인 웅크리는 것을 수행하십시오.
물론, 엉덩이, 제사장의 모양을 개선하기위한 다양한 연습이 여전히 많이 있습니다. 여기에는 모든 사람들에게 가장 효과적이고 유용한 목록 만 나와 있습니다. 수업은 집에서 할 수 있으며 반드시 체육관으로 달려 가서 돈을 내야합니다. 전체 복잡한 것은 필요하지 않습니다. 자신에게 가장 좋아하는 몇 가지 연습을 선택하십시오. 원하는 결과를 더 빨리 얻으려면 바로 먹어야한다는 것을 기억하십시오. 단 밀가루를 제외하고 특히. 건강한 삶을 살라. 아름답고 행복하기가 쉽습니다.