천천히 구르는 공
근육 안정제와 어깨가 작동합니다. 팔뚝을 휘장에 올려 놓고, 공의 중심에 있는지 확인하십시오. 손은 팔꿈치 아래의 잠금 장치에 잠겨 있습니다. 뒤로 몸을 뒤로 젖히면 몸이 줄을 서서 당깁니다. 몸과 다리를 계속 유지하면서 다섯 번째 카운트에서 서서히 볼을 앞으로 굴리십시오. 그런 다음 천천히 공을 뒤집어 팔꿈치를 위를 향해 당깁니다. 5 ~ 10 회 반복하십시오.
나선형 운동
근육 안정제가 작동합니다. 스트랩의 위치를 수락하십시오. 오른발을 올리고 발목을 fitball의 중앙에 올려 놓습니다. 언론을 똑바로 세우고 시체를 당겨. 왼쪽 다리를 구부리고 몸무게를 잡고 신는 바닥과 평행을 이룹니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽, 몸 아래, 왼쪽으로 이동합니다. 빠르게 반복합니다. 5 ~ 10 회 반복 한 다음 다리를 변경하여 접근을 완료하십시오. 어깨와 근육 안정제가 작동합니다. 팔뚝을 중력총의 중앙에 놓고 손을 잠금 장치에 끼워서 뒤로 물러서십시오. 등뒤를 일직선으로 유지하면서 공을 앞뒤로 굴립니다. 그런 다음 볼을 대각선으로 왼쪽 아래로 굴린 다음 오른쪽 위로 굴립니다. 5 개의 움직임을 수행하십시오. 트렁크에 직각 인 직선을 따라 오른쪽에서 왼쪽으로 5 개의 빠른 롤을 실행하여 연습을 완료하십시오.
앉은 자세에서 맞는 볼을 비틀면서
근육 안정제가 작동합니다. 어깨 너비만큼 떨어진 벤치에 앉으십시오. 양손으로 fitball을 가져 와서 앞에 붙들어 라. 트렁크의 아래쪽 부분이 고정되어있는 동안 좌우로 비틀어집니다. 양방향으로 10-15 회 반복하십시오. 근육 안정제와 무기가 작동합니다. 어깨와 팔꿈치에 중점을 둔 사이드 바의 위치를 잡으십시오. 왼손으로 exertube 손잡이를 잡고 손바닥을 아래로 향하게합니다. 시체를 머리에서 발 뒤꿈치까지 한 줄로 유지하면서 왼손을 왼쪽으로 조입니다. 해자의 초기 위치에 손을 잡고 측면을 바꿉니다. 맨발의 한가운데에 손을 올려 놓고, 발끝을 강조하고, 발을 맞추고, 발가락을 강조하십시오. 가슴쪽으로 천천히 가라 앉혀 라. 빠르게 누르고, 한쪽 다리를 들고 무릎을 구부립니다. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리와 동일하게하십시오. 10 번 반복하십시오.
메달리앙으로 뒤틀림
근육 안정제, 팔과 어깨 벨트의 근육. 어깨 너비에 의자 또는 의자에 앉으십시오. 두 손으로 메달을 가져다가 가슴 앞쪽에 붙잡고 팔꿈치를 구부린 채로 살짝 벌립니다. 가슴 근육과 손 근육을 긴장시키는 공에 브러시를 대십시오. 볼을 측면에서 측면으로 빠르게 돌리십시오. 트렁크의 하부가 고정되어 있는지 확인하십시오. 양방향으로 10-15 회 반복하십시오.
강도 훈련에 대한 잘못된 인식과 사실
- 나는 너무 많은 훈련으로 자신을 과장해서는 안된다.
피트니스 전문가들은 짧지 만 강렬한 훈련 (30 ~ 60 초에 강하게 종사하고 작은 휴식 시간을 마련하는 경우)의 큰 이점에 대해 이야기합니다. 이러한 훈련은 모든 종류의 심장에서 수행 할 수 있습니다.
- 나는 느린 신진 대사를 가지고, 체중 훈련은 내가 체중 감량에 도움이되지 않습니다.
신진 대사는 호르몬 변화 때문에 나이가 들면서 정말로 느려집니다. 그러나 체중 훈련은 여전히 체중 감량과 유지에 도움이됩니다. 일주일에 2-3 번 이상 정기적으로 부하를 변경하는 것이 중요합니다.
- 나는 종종 부상을 입기 때문에 권력 행사를 할 수 없습니다.
너 틀렸어. 당신이 휴면 상태 일수록 신체 활동이 적을 때 부상이나 스트레칭의 가능성이 높아집니다. 스트레칭 운동과 결합 된 힘 운동은 이것을 피하는 데 도움이됩니다. 맨발에 서서 (바닥에 첫 번째 운동) 오른쪽 다리에 몸무게를 옮기고 앞에서 손을 뻗고 손바닥을 마주 보게하십시오. 직선 왼쪽 다리를 뒤로 잡아 당기면서 엉덩이에서 앞으로 기울이고 왼쪽 발을 옆쪽으로 걷어차십시오. 5 ~ 10 회 반복하고 측면을 변경하십시오.