여기에 어떤 시간, 짐을 싸서, 당신은 생각합니다. "모든 것이 불가능하므로 내일부터 나는 가늘어지기 시작할 것입니다. 나는 식단에 앉아서 스포츠를합니다." 그러나 일상적인 허영심에서 강한 동기 부여 없이는 모든 것이 정상으로 돌아갑니다. 그들은 샌드위치를 가로 챈 다음 여자 친구가 그를 초콜릿 바에 대했습니다. 남편은 집에서 "야미"의 전체 패키지를 가져 왔습니다. 그리고 너는 다시 낮잠을 자고, 너의 자신의 약점과 의지에 대한 사과와 인식을 괴롭 히고, 너는 그 음식을 먹으면서 복부의 무거움을 느끼며 너의 침대에 다시 맞 춥니 다. 우리는 어떻게이 악순환을 깨고, 스스로를 끌어 당기고, 동기를 찾고, 정말로 체중을 줄이고, 몸에 좋을 수 있습니까? 어디에서 시작해야 좋은 결과가 성공적으로 목표 달성에 성공할 수 있습니까? 당신뿐만 아니라 전세계의 수백만 명의 여성들이 과체중, 현실 또는 상상력이 대다수의 마음 속에있는 아름다움의 이상에 맞지 않기 때문에 같은 질문을하고 있습니다.
그럼 어디서 시작하니? 이미 단기간의 엄격한 다이어트를 시도했다면, 경험에 비추어 다이어트가 끝날 때까지 계속 유지하는 것이 매우 어렵다는 사실을 분명히 알게되었습니다. 너무 강하게 떨어지는 것이 모두 반환됩니다. 이것은 우리 몸의 생리학으로 쉽게 설명됩니다. 즉, 식단의 급격한 변화와 관련된 스트레스는 우리의 신진 대사를 변화시키고, 속도를 늦추고, 우리가 평소의 식단으로 되돌아 올 때, 우리 몸은 앞으로도 칼로리를 저장하기 시작합니다.
이를 피하기 위해 영양사는 점차적으로 음식 습관을 바꾸고 과일, 채소, 견과류, 말린 과일, 치즈, 곡물 빵, 달걀, 꿀, 고기, 코티지 치즈와 같은 유용한 제품을 빼앗을 것을 권고합니다. 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 많이 마셔야합니다. 아침 식사 20 분 전에 깨끗한 물 한잔으로 하루를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 낮에는 음료수를 마시고 작은 음료를 마시십시오.
체중 감량에서 가장 중요한 순간은 적절한 태도, 동기 부여입니다. 올바른 동기 부여를 통해 초콜렛이나 아이스크림의 일부가 박탈당하는 고통을 느끼지 않을 것입니다. 자신이 먹는 것을 원치 않을 것입니다. 당신은 하루 동안 먹는 모든 음식을 적어 두는 음식 다이어리로 자신을 자극 할 수 있습니다. 결과를 측정하기위한 바닥 저울; 냉장고에 해당 사진; 인터넷 커뮤니티에 참여하는 것은 당신만큼 얇습니다. 당신의 개인적인 동기는 무엇이든 될 수 있습니다. 아마도 새로운 사이즈의 청바지 또는 드레스를 구입하게 될 것입니다.
운동은 삶이며, 음식의 양과 칼로리 함량을 현저하게 줄 였지만 TV 나 컴퓨터로 휴식 시간을 계속 보내더라도 결과가 예상과 다를 수 있음을 기억하십시오. 규칙적인 신체 활동에 익숙해지면 간단한 걷기도 하루 30 분이면 빨리 할 수 있습니다.
24 세 소녀는 다음과 같이 씁니다 : 나는 항상 원했던만큼 많이 먹었고, 나는 마른 체형이 아니 었습니다. 날씬하고 잘 맞았습니다. 연구소에있는 동안 저녁에 집으로 돌아 왔습니다. 그리고 나는 연구소를 졸업하고, 집에서 컴퓨터에서 일자리를 찾았고, 가게를 넘어 아무데도 가지 않았고, 몸무게가 매우 빨리 기어 올라갔습니다. 6 개월 동안 나는 8kg을 얻었습니다! 나는 다이어트를하고 하루에 몇 가지 과일을 먹었고, 작은 고기 조각과 샐러드를 먹었지 만 체중이 내려 가지 않았다. 내가 앉아있는 생활 방식을 바꿀 때까지식이 요법이 도움이되지 않았습니다!
자신을 훈련시키고 정기적으로 운동하게하는 가장 좋은 방법은 피트니스 (춤, 쉐이핑, 바디 플렉스, 요가 등)에 등록하고 1 개월 전에 미리 수업료를 지불하는 것입니다. 돈을 쓰면 유감스럽게 생각하고 수업에 정기적으로 참석할 것입니다. 스포츠 클럽 에서처럼 효과적으로 집에서 공부할 수 있습니다. 특히 인터넷에서 운동 세트, 다양한 종류의 댄스, 요가 등을 배우는 비디오가 많이 있습니다. 그러나 의지력이 가정 교육의 최대 3 일 동안 충분하다면, 시간과 돈을 찾고 피트니스 센터에 가입하는 것이 좋습니다.
적절한 영양 섭취와 규칙적인 신체 활동으로 적어도 한 달 동안 살아남는다면 습관적인 삶의 방식으로 들어가고 조화의 규칙을 쉽게 지키고 새롭게 만들어진 몸은 당신에게 에너지와 힘을 줄 것입니다. 결국, 아름답고가 feeling픈 느낌보다 단맛이 없습니다!