지금 당장 당신은 피트니스 트레이닝을 계속해야하는 백만 가지 이유가 있습니다 : 신생아가 당신의 미소를 행복하게 만들고, 때때로 기분 변화가 일어나고, 일상 생활이 완전히 채워집니다. 그리고 당신의 몸의 형태를 돌보는 것은 당신의 마음에 오는 마지막 생각입니다 ... 그리고 우리가 당신의 근육을 강화시킬 간단한 운동 (특히 복부 근육 약화) 세트를 제공한다면, 당신의 기분을 개선시키고 허리 통증을 줄일 수 있을까요? 우리의 비밀 무기는 체조 공입니다.
운동을하는 동안이 간단한 껍질에서 균형을 잡을 필요가 있기 때문에 신체의 모든 근육이 작업에 참여하게됩니다. 큰 근육뿐만 아니라 몸의 작은 근육, 안정제로도 일합니다. 이것은 전반적인 신체 상태를 개선하고, 힘, 균형 및 조정을 개발합니다. 이 여섯 가지 운동은 신체의 근육 안정제를 포함합니다 - 복부와 등받이는 언론을 특별히 강조합니다. 이것은 출산 후 복부 근육 운동을위한 최고의 프로그램입니다.
임신 후 체력을 되찾기 위해 신체의 근육이 강화되면서 각 운동을 8 회 반복하고 점차적으로 15로 증가시킵니다. 걷기, 수영, 아기와 함께 춤을 추는 것과 같이 심혈관 계통을 강화시키기 위해 가벼운 심장으로 2-3 일 간격으로 일주일에 3-5 번 연습하십시오.
의사는 일반적으로 출산 후 6 주 동안 스포츠를하지 않는 것이 좋습니다. 특정 복합재의 시행을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
좋은 모양 모양
5 분 동안 몸을 따뜻하게하고, 공에서 쉽게 튀고, 엉덩이를 들어 올리고 어깨에 동그라미를 묘사하십시오. 복부 근육을 후퇴시켜 몸을 안정시키고 근육을 강화하십시오.
모든 근육 그룹을 잡아 당겨서 긴장을 풀고 긴장을 풀고 천천히 호흡을하며 몇 분 동안 등에 누워 있습니다.
인물의 이익을 위해 공으로
손에 공을 가져 가라. 다리를 넓게 용해시키고, 양말과 무릎을 바깥쪽으로 펼치십시오. 배를 늘리고 엉덩이를 긴장 시키십시오. 숨을들이 쉬며 숨을들이 쉬며 무릎을 천천히 구부린다. 동시에 똑바로 손을 들고 볼을 올리십시오. 흡입하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 어깨, 허리, 허벅지, 엉덩이 강화.
수퍼 우먼
어깨, 너비, 무릎, 손에 엎드린 자세를 취하십시오. 크라운은 앞으로 뻗는다. 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔을 앞으로 들어 올리고 오른발을 뒤로 올리십시오. 기다려. 흡입했을 때, 시작 위치로 돌아갑니다. 숨을 내 쉬어 라. 다른 손과 다리로 수행하십시오. 허리, 엉덩이 및 어깨를 강화합니다.
그림의 낡은 형식을 위해 다리를 옆으로 올리십시오.
왼쪽 무릎에 서서 허벅지를 공에 대고. 오른쪽 허벅지의 오른손은 복부를 긴장시킵니다. 발끝을 직선으로 유지하면서 발을 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 필요한 반복 횟수를 만들고 측면을 변경하십시오. 허벅지 바깥 쪽 표면이 강화됩니다.
다리
등, 허리 다리와 발 뒤꿈치에 공을 올려 놓습니다. 손 - 시체를 따라. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고, 엉덩이를 들어 올리고 뒤로 올리십시오. 위쪽 위치에서 몸은 어깨부터 발 뒤꿈치까지 직선을 이룹니다. 기다린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 뒤에, 엉덩이와 다리의 근육이 강화됩니다.
모양에 대한 뒤 비틀림
등에 누워서 발로 공을 집어 넣으십시오. 시체를 따라 손을. 복부 근육을 긴장시키고 바닥에 등을 대십시오. 흡입. 언론을 사용하여 발을 잡은 공을 들어 올립니다. 공을 바닥으로 낮추고 프레스를 장력으로 유지하여 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 복근을 강화합니다.
아름다운 인물의 인어 공주
왼쪽 다리의 무릎에 서고, 오른쪽 다리는 옆으로 둡니다. 왼손은 공에 있고 오른손은 오른쪽 허벅지에 있습니다. 흡입. 숨을 내쉬고 복부 근육을 끌어 당기고 왼쪽 허벅지에 공을 눕습니다. 팔을 위로 늘려 원호를 만듭니다. 기다려. 시작 위치로 돌아갑니다. 트렁크의 근육을 강화하고 뻗는다.