운동 자전거의 실제 운동을 통해 결과를 얻고 그림을 향상시키는 데 도움을주고, 또한 여분의 파운드를 제거하려면 훈련의 특정 규칙과 조건을 준수해야합니다.이 규칙은 개별 형식으로 선택해야합니다.
운동 자전거를 이용하여 운동을하면 나이를 불문하고 효과적으로 체중을 줄이고 건강 상태를 유지할 수 있습니다. 이러한 부하의 또 다른 장점은 장비의 소형화 및 부하 조절이라고 할 수 있습니다.
체계성
운동 용 자전거에서 체중 감량을 원한다면, 그러한 훈련에는 필요한 일관성이 필요하다는 것을 기억하십시오. 언젠가는 시뮬레이터의 페달을 몇 시간 동안 뒤틀린 다음 며칠 동안 수업을 중단하면 매우 잘못 행동합니다. 운동 용 자전거로 운동 할 때 훈련에 30 분을 소비하는 것이 좋으며 매일 매일 운동을하는 것이 좋습니다.
부하가 점진적으로 증가합니다.
일반적으로 어떤 종류의 운동을 하든지, 적당히 고수하고 부하를 점차 증가시켜야합니다. 고정 자전거에 대한 교육도 마찬가지입니다. 그러한 직종에서 날카로운 짐이 있으면 긍정적 인 결과 대신에 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
스포츠 "문맹 퇴치"
이 스포츠 시뮬레이터를 연습하는 동안 유능한 접근 방법이 필요합니다. 첫째, 운동은 당신에게 즐거움을 가져다주고 근육 시스템의 경미하고 쉬운 피로를 남기고 피로와 피로를 완전히 없애지 않아야합니다. 무엇보다도 그러한 운동은 금기 사항이 있습니다. 예를 들어, 암 및 심혈관 질환뿐만 아니라 천식, 당뇨병의 일부 형태의 경우, 신체 활동은 엄격히 금기입니다. 고정 된 자전거를 훈련하는 동안 숨이 차고 가슴에 날카로운 통증이 있으면 분명히 그러한 활동을 중단해야합니다.
우리는 일정을 사용한다.
체중 감량을 계획하고 있다면 운동 계획을 수립해야만하는 특별한 일정을 만들어야합니다. 이 일정은 반드시 준수해야합니다. 그건 그렇고,이 일정은 당신과 당신 몸의 특색에 해당하는 것이 매우 중요합니다. 최소한의 체중 문제가있는 경우 평균로드 수준을 가져야하는 15 분간 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
몸이 더 강하고 준비가 잘되어 운동에서 최대한의 효과를 얻으려면 일주일에 세 번 훈련해야합니다. 몸의 회복을 보장하는 훈련 사이의 필수 간격은 1 ~ 2 일 내에 있어야한다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 그러한 훈련 기간은 40 분에서 60 분 사이이다.
효과 향상
빨리 체중을 줄이고 , 이런 종류의 운동을하면 운동의 조합을 직접식이 요법으로 도울 수 있습니다. 다양한 교육 시스템을 사용하는 것도 중요합니다. 예를 들어, "타는"동안 동일한 속도를 유지하거나 페달의 느린 비틀림의 교번 기간을 더 강렬하게 혼합합니다.
그런데, 수업 시간에 특히주의를 기울여야하는 가장 중요한 참조 점, 즉 심장 박동수를 기억하는 것이 매우 중요합니다. 신속하게 여분의 파운드를 없애기 위해 노력한다면, 최대 65-75 %의 맥박을 고수해야합니다. 이 빈도를 계산하려면 현재 나이의 숫자를 숫자 220에서 가져와야합니다.
마지막으로 워밍업을 잊지 마세요. 결국, 훈련 전에 근육을 쉽게 워밍업하는 도움으로 훈련 자체를 용이하게하고 단기간에 훨씬 더 많은 이점과 효율을 얻을 수 있습니다. 워밍업을위한 연습으로 웅크 리기, 스트레칭, 다른 방향으로 기울일 수 있습니다. 그런데 그런 워밍업은 자전거 자체에서 할 수 있습니다. 이를 위해 서서히 페달을 뒤틀는 데 2-3 분이면 충분합니다.