공의 직경은 약 35 센티미터이며, 평균 수명은 다릅니다. 당신이 가게에서 돌보기로 결정한이 공이 있다면, 당신에게 맞는 것을 정확하게 선택할 수 있습니다 - 판매시 3에서 6 킬로그램 이상의 무게의 medbols가 있습니다. 체중은 각자 선택할 준비가 바람직합니다. 즉, 원한다면 11 킬로그램 공을 살 수 있습니다. 의료용 공은 비닐 또는 가죽으로 덮여 있으며 다른 재료로 포장 될 수 있습니다. 무게는 모두 무게에 따라 다릅니다. 스터핑은 스틸 샷, 모래, 폴리 우레탄, 고무 및 폴리 염화 비닐 일 수 있습니다. 이 공은 뛰게 될 것이고, 그것은 당신의 손에 잘 잡힐 수 있습니다. 볼링을위한 볼처럼 손잡이가있는 편리한 옵션이 있습니다. 일부 장인들은 보통의 농구 공을 의학적 목적으로 사용하기 때문에 단순히 모래로 채우고 스티치합니다.
의료 공이있는 공단
프로 운동 선수의 부담을 늘리기 위해 의료 목적으로 재활 목적이나 스포츠 의학으로 발명 된 공은 의료라고합니다.
첫 번째 운동
무릎을 꿇고 손 사이에 메달을 놓고 팔을 머리 위로 똑바로 세우고 한쪽 다리를 옆으로 둡니다. 이 위치에서 수축 된 다리쪽으로 기울어집니다. 원래 위치로 돌아가서 구부러진 다리까지 구부립니다. 똑 바른 다리가있는 같은 선상에 있도록 몸체를 제거하십시오. 이 위치를 유지하십시오. 위층으로 돌아가. 다른 다리쪽으로 똑같이하십시오.
두 번째 운동
발 뒤꿈치에 앉아서 팔을 곧게 펴고 등 뒤에서 가져 가라. 손으로 공을 고쳐라. 견갑골을 움직여 천천히 팔을 똑바로 올린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
세 번째 운동
초기 위치는 같습니다. 공은 곧은 손으로 고정시킨 다음 팔꿈치에서 구부린 채 머리를 움직입니다. 삼두근을 켜십시오. 완료 한 후에는 머리로 손을 펴고 브러시를 당겨 바닥과 평행이되게하십시오.
넷째 운동
계속해서 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 한 손으로 등에 등을 잡고 팔을 곧게 펴고 두 번째 손을 앞으로 당깁니다. 오베 루키는 손과 바닥 사이에 평행선이 형성되도록 같은 선상에 있어야합니다. 뒤에있는 핸드는 앞으로 가져 와서 다른 핸드로 공을 패스하고 공을 뒤로 가져옵니다. 계속 손을 바 꾸어 라.
다섯 번째 운동
등에 눕고 다리를 무릎에 구부린 후 신을 바닥과 평행하게 놓고 양손으로 공을 들고 팔을 똑바로 들어 올립니다. 바닥에서 견갑골을 떼어 내고, 앞으로 손을 펴고, 머리는 가슴에 떨어지지 않아야합니다. 이 운동은 근력 강화 운동을위한 훌륭한 훈련입니다.
운동, 허리와 엉덩이 훈련
이 운동은 러시아어 트위스트라고하는 몇 가지 이유로 휘트니스 강사.
- 무릎이 구부러 지도록 바닥에 앉아 발 뒤꿈치를 엉덩이에서 30 센티미터 떨어진 곳에 두십시오.
- 뒤로 조금 기울여서 등이 곧게되도록하십시오. 즉, 등뼈가 완전히 똑바로되어야합니다.
- 손에 공을 쥐고 앞으로 당겨서 가슴의 바닥과 평평하게하십시오.
- 위장을 당겨 천천히 다른 방향으로 돌린 다음 왼쪽으로, 그 다음 오른쪽으로 돌립니다. 이 운동은 진폭에서 수행되어서는 안되며 회전은 손이 아닌 늑골에서 시작해야합니다. 시작 위치로 돌아가 흡입을 반대 방향으로 돌립니다.
이 옵션은 더욱 발전되었습니다. 다리를 땅에서 떼어 내고 각 방향으로 15-20 턴을 만듭니다.
나무꾼
운동은 허리와 엉덩이에 좋은 운동입니다.
- 곧게 펴고 어깨 너비에 발을 대고 무릎을 약간 구부리십시오.
- 손에 공을 들고, 팔꿈치에서 구부려 야합니다. 왼쪽 어깨에 공을 넣어 라.
- 복부를 늘리십시오.
- 숨을 내쉬고, 오른쪽 무릎에 대각선으로 공을 옮기고, 마치 도끼를 든 것처럼 갑자기 운동을하십시오. 운동은 장작 절단과 유사해야합니다.
- 무릎에서 스윙하지 말고, 몸을 회전 시키십시오.
- 공을 원래 위치로 다시 이동하십시오. 이것으로 연습 문제 중 하나가 완료됩니다. 움직이고 힘을가하지만 균형을 제어하는 것을 잊지 마십시오. 15 반복의 세 세트를 만드는 것이 좋습니다.
"런지"
이 연습에서 볼을 포함 시키면 하중이 추가됩니다. 이 운동은 근육, 허벅지 및 엉덩이에 매우 유용합니다.
- 몸의 윗부분을 똑바로 세우고 편안하게 어깨를 뒤로 당깁니다. 친 앞으로, 당신 앞에서 한 지점을 선택하고 그것을 떼어 내지 말고보세요.
- 손 앞에서 공을 들고 있으면 팔꿈치가 구부러집니다.
- 오른발을 앞으로 한 걸음 밟고 다리가 완전히 구부러 질 때까지 엉덩이를 내리십시오. 각도는 약 90 도가되어야합니다. 오른쪽 무릎이 발목의 약간 위 부분에 있는지 확인하십시오. 그러나 너무 많이 앞으로 나오면 안됩니다. 왼쪽 발의 무릎이 바닥에 닿지 않아야합니다.
- 시체를 오른쪽으로 돌립니다. 공이있는 손도 오른쪽으로 돌리고, 무릎을 돌리지 말고, 가슴을 돌리십시오.
- 시작 위치로 곧게 펴십시오.
각면에서이 운동을 10 번 반복하십시오.
푸시 업
이 운동은 거의 모든 근육을 포함합니다.
- 피트니스 바 (fitness bar)라고하는 위치를 채택 할 필요가 있습니다. 이것은 경향이있는 위치의 강조입니다. 처음에는 힘들 때 무릎을 꿇고 반쯤 휴식을 취할 수 있습니다.
- 오른손 근처에서 공을 준비하십시오. 오른손을 공 위에 올려 놓고 한 번 누릅니다.
- 오른손으로 볼을 왼쪽 어깨로 돌리십시오.
- 왼손을 공에 올려 놓고 다시 누릅니다.
각 손에 볼에서 5 ~ 7 회 밀어 팔 굽혀 펴기를 반복하십시오.
마지막으로, 나는 의료 공으로 치료할 때 예방 조치를 취해야한다고 말하고 싶습니다.
- 무거운 공을 가지고 일하면서 무릎과 손을 완전히 구부리지 않아야합니다.
- 부상을 입지 않도록 허리를 똑바로 유지하십시오.
- 몸에서 더 많은 medbol, 운동을 수행하는 것이 어렵습니다. 스트레칭을 피하기 위해, 초보자는 공을 트렁크에서 너무 멀리 가져 가지 말 것을 권합니다. 운동을 복잡하게 만들려면 거리에서 매번 거리를 늘리면서 몸에서 공을 멀리 떨어져있게하십시오.