피하 지방의 비율은 당신이 꿈의 모습과 얼마나 멀리 떨어져 있는지, 그리고 밤에는 도넛을 먹고 옆구리에 얼마나 큰 영향을 주는지 보여줍니다. 과학자들은 복부, 등, 손에서 피하 지방을 측정하고 제거하는 12 가지 방법을 발견했습니다. 이 자료에서는 가정에서 쉽게 적용 할 수있는 옵션 만 분석합니다.
체지방의 비율을 측정하는 방법? 집에 대한 지시
집에서 100 % 정확도를 얻을 수는 없지만 가정 측정의 오차는 3-5 %를 초과하지 않습니다. 캘리 필 미터가없는 경우 통치자, 캘리퍼 또는 센티미터 테이프를 사용하십시오. 측정의 본질 : 어떤 곳에서는 우리가 손가락으로 피부를 꼬집어 접을 수 있습니다. 우리는 폭을 측정하고, 결과를 요약하고, 4로 나눕니다. 최종 수치 (단위 : mm)는 측정 테이블의 데이터와 대조하여 우리 몸의 피하 지방의 백분율을 구합니다.
측정 할 곳 :
- 삼두근 근처. 우리는 상완골의 중간에서 피부를 뒤쪽 표면, 즉 어깨와 팔꿈치 사이에서 대략 집어냅니다. 직선 자세로 손을 대면 근육이 긴장하지 않습니다.
- 상박에. 우리는 상지에서 피부를 보호합니다. 손을 편안하게하고 척골과 함께 얼굴을 회전 시키면 마치 정맥에서 가져갈 것입니다.
- 어깨 뼈 아래. 더 많은 지방을 포획하려면 45 도의 각도로 견갑골 끝에 1cm 아래로 피부를 클램핑하십시오. 자신이 할 가능성이 없으므로 이웃 사람에게 도움을 청하십시오.
- 뱃속에. 우리는 배꼽 오른쪽으로 10cm까지 측정하며, 서있는 자세로 주름을 잡는 것이 편리합니다. 정확한 결과가 필요하기 때문에 언론에 부담을주지 않습니다.
얻은 숫자는 플러스이고, 4로 나누고 밀리미터 단위의 평균 지방 지수를 얻습니다. 가로 열의 숫자를 찾아서 왼쪽 열의 나이와 비교합니다. 데이터의 교차점은 피하 지방 %를 나타냅니다.
이 테이블을 사용하면 엉덩이, 제사장, 가슴, 복부에 대해 신체의 각 부분에서 지방의 비율을 따로 따로 계산할 수 있습니다. 통치자와 일할 수 없다면 피하 지방을 측정하기 위해 캘리퍼스를 구입하십시오.
"황금색의 의미"를 찾는 방법? 피하 지방 측정
테이블에 아무것도없는 것은 사람의 나이, tk입니다. 매년 신체에는 변화가 있습니다. 그러나 피하 지방의 어느 정도가 명확한 근육 경감을 위해 있어야 하는지를 이해하는 방법은 무엇입니까? 21 대 26 (30) 세의 소녀들에게서 좋은 운동 선수에 관해서는 지방의 20-24 %를 말한다. 근육과 신체가 명확하게 보이지 않으면 14-19 %로 수치를 줄일 수 있습니다. 이들은 훈련받은 사람의 스포츠 규범입니다.
남성의 경우 수치가 15 %에서 10 %로 낮습니다.
다리와 복부에서 피하 지방을 제거하는 방법 : 운동
소녀들에게 가장 문제가되는 곳은 엉덩이와 복부입니다. 피하 지방의 지표를 원하는 것으로 가져 오려면 체육관에서 과중한 추를 충전하고 당기는 것만으로는 충분하지 않습니다. 지방은 강도 운동이 아니라 에어로빅 실행, 계단에서 달리는 점프 로프로 가열됩니다. 맥박이 분당 140-160 비트에 도달하면 지방이 녹습니다. 일주일에 3-4 번 15 분 동안 뛰기 만하면 충분하며, 허리가 우리 눈 앞에서 바뀔 것입니다. 달리기를하는 날에는 심장을 결합하는 것이 좋습니다. 집중적 인 지방 연소를 위해 여러 비디오 컴플렉스를 제공합니다.
얼굴에 피하 지방을 제거하는 법
그것은 체중을 잃는 것처럼 몸 전체를 뚱뚱하게 자랍니다. 많은 여성들에게 충만은 가볍게 얼굴에 표시되어 버리기가 어렵습니다. 모든 병에서, 치료법이 있습니다.이 경우에는 적절한 영양 , 얼굴에 대한 적합성 및 달리기 입니다. 얼굴에 대한 적합성은 근육을 단단 해져서 얼굴의 윤곽을 예리하게 만들고 주름을 부드럽게 만듭니다. 빨리 달리는 것은 칼로리를 태운다. 일주일에 두 번, 리프팅 효과로 얼굴 마스크를 토닝하십시오.
실제로, 우리는 너무 많은 칼로리를 먹기 때문에 우리는 지방으로 가득차 있습니다. 좌식 생활 방식이라 할지라도 일일 칼로리를 계산하고 상한을 초과하지 않으면 뚱뚱해 질 수 없습니다. 그것을하는 방법, 여기 에서 읽으 십시오 . 얼굴에 체중을 줄이는 것은 정상에서 200 kcal / day의 칼로리 소비를 줄이는 데 도움이됩니다.
정제로 피하 지방을 제거하는 방법은 무엇입니까?
피하 지방 - 지방 버너를 태우기위한 스포츠 준비가 있습니다. 지시에 따라 사용하면 신체에 위험하지 않습니다. 그러나, 당신이 알약을 마시고 체중 감량을한다고 생각하지 마십시오. 아니, 마약은 운동 할 때 - 근육을 작동 할 때 작동합니다. 그들의 행동은 지방에서 에너지를 얻고 일하는 근육을 "먹이"는 것입니다. 무게를 잃는 방법 중 하나는 체육관이나 스포츠 경기장에서 땀을 흘려야합니다. 그것은 의약 약이 아니라 스포츠 영양 보충제입니다. 약국에서는 판매되지 않으며 스포츠 용품점에서만 판매됩니다.
지방 버너의 대표적인 대표적인 예는 L- 카르니틴이다. 이 물질은 고기, 닭고기, 코티지 치즈, 우유에 들어갑니다. 인간에서는 간세포에서 생산됩니다. 따라서 지방 연소를위한 다이어트는 발효유 제품과 닭 가슴살의 사용을 기본으로합니다. 이 비디오에서 L-carnitine에 대해 자세히 알아보십시오.
여자, 기사에 코멘트에있는 무게를 잃기에있는 당신의 성공을 공유하십시오! 행운을 빈다.