과도한 체중을 가진 사람이 많을수록 더 많은 방법으로 대처할 수 있습니다. 지금까지 킬로그램에 대한 보편적 인 약은 발견되지 않았지만 적어도 몇 가지 방법으로 의사가 반대하지는 않습니다.
하드 다이어트가 해롭다는 사실은 이미 모든 것을 알고 있습니다. 얼마 전만해도 의사가 과학적 연구를 수행하면서 인기있는 단백질 다이어트에 대한 판결을 내 렸습니다. 탄수화물의 과다 섭취로 체중이 증가하지 않아 단백질 중 하나에 앉는 것이 비효율적이며 위험합니다. 아마도 체중 감량을위한 방법으로 50 년 동안 알고있는 사람도 결함을 발견하게 될 것입니다. 그러나 그들이 존재하는 동안 - 현대 puudology가 제공하는 것 중 가장 효과적이고 가장 효과적입니다.
1. 냉동 영양
지난 세기의 80 년대에 처음 언급되었지만 90 년대 초반에 그 효과가 입증되었습니다. 동시에 양 옆의 지방이 음식의 지방과 크게 다르지 않다는 것을 확인했습니다. 따라서 체중이 줄어들 기 시작하면서 저지방 음식으로 전환 할 가치가 있음을 의미합니다.
이식이 요법은 다른 모든 것보다 쉽습니다. 당신은 에너지와 에너지로 가득차 있으며, 언제든지 먹을 수 있으며, 체중은 한 달에 1.5-2 kg로 줄어 듭니다.
즉, 의사가 승인하고 추천하는만큼의 것입니다. 사실, 테이블이나 냉장고에있는 모든 것이 저지방이거나 저지방 일 것이라고 추정됩니다. 육류라면, 쇠고기 또는 돼지 고기, 칠면조 고기 또는 닭고기. 물고기, 대구, 폴락 등 : 고등어 또는 연어는 한 달에 1-2 번만 먹을 수 있습니다. 과자, 마멀레이드, 파스텔, 마시맬로. 우유와 케 피어 - 1 %, 코티지 치즈 - 탈지 분유. 하루 40-50 그램의 지방이 허용됩니다.
우리의 평가 :
+ 다른 다이어트보다 더 잘 견딘다.
+ 금지 된 제품 없음
+ 언제 어디서나 원하는 것이 있습니다.
+ 칼로리 계산 필요 없음
+ 공개 제품
+ 개별 취향 설정이 고려됩니다.
- 지방의 엄격한 제한 (하루 15-20g 이하)으로 지용성 비타민 A, D, E, K 및 다가 불포화 지방산의 결핍이 발생할 수 있습니다.
2. 부서지기 쉬운 음식 (회색)
실제로 "grease"(영어에서 방목으로 "방목하다")라고 불리는 "새로운식이 요법"은 오랫동안 알려져 왔습니다. 이것은 초과 중량 및 위장관 질환에 유용한 분수 식단입니다. 주요 이점 - 기름칠은 일일 칼로리 섭취량을 줄입니다. 과학자들은 우리가 더 자주 먹을수록 포화시킬 칼로리가 적다는 것을 입증했습니다.
평균적으로 다이어트의 칼로리 함량은 10-15 % 감소합니다.
체중을 유지하려면 좋지만 방목하면 몇 가지 장점이 있습니다. 과식이 없으면 (그리고 분수를 먹이는 경우 거의 발생하지 않습니다.) 하루 종일 좋은 밤낮으로 일하는 사람이 하루 종일 근무하며 에너지도 자연스럽게 증가합니다. 글쎄, 마침내, 기름칠의 배경에 대해 정상적인 수면 자체도 체중 감량에 이르게.
우리의 평가 :
+ 이러한 영양소는 위장관 질환에 유용하며, 동맥 경화증, 동맥성 고혈압의 발병을 예방하고 노화 과정을 지연시킵니다.
+ 슬리밍이 저지방 음식으로 넘어 간다면 기름칠의 체중 감량 효과가 크게 강화 될 수 있습니다
- 주부 가 아닌 경우 항상 음식을 나눠야합니다. 식사를 건너 뛸 수는 없습니다.
3. 접시 모형
다이어트의 50-60 %가 복합 탄수화물이고 25-35 %가 "좋은"(단 불포화 및 다 불포화) 지방이고 10-20 %가 단백질 인 경우, 영양 상태가 균형을 이루는 것을 축하 할 수 있습니다. 당신은 영양사가 아니며 요리의 영양분을 셀 수는 없습니까? 그런 다음 플레이트 모델을 사용하십시오. 그녀는 어떤 음식과 어떤 비율이 당신의 식탁에 있어야하는지, 부분의 크기를 조정하는지, 그리고 체중 감량에 도움이되는지 알려 줄 것입니다.
일년 중 매일 "평판 모형"에서 저녁 식사와 저녁 식사를 할 경우 20-25kg을 떨어 뜨리는 것이 현실적입니다.
그래서 우리는 두 번째 과정에서 가장 보편적 인 그릇을 가져 와서 그것을 네 부분으로 정신적으로 나눕니다. 반쯤은 신선하거나, 끓여 지거나 이중 보일러로 요리되거나, 그릴에 약간의 기름이나 저지방 소스 (콩, 레몬 주스, 발사믹 식초)가 들어있는 채로 채워져 있거나, 연료 보급이 필요하지 않습니다.
4 분의 1은 고구마 (삶은 시리얼, 감자, 파스타)이며 다시 저지방 소스 (120-150g 이상)를 입은 것입니다. 접시의 또 다른 4 분의 1은 단백질 식사 (고기, 생선, 닭고기 또는 칠면조 고기, 피부, 해산물, 콩류가없는 저지방 조각) - 최대 100g입니다.
점심 또는 저녁 식사는 저지방 우유, 케 피어, 무가당 한 차 또는 물을 따르십시오. 당신은 또한 곡물 빵 1-2 조각을 먹을 수 있으며 과일이나 열매를 즐기기 위해 디저트를 먹을 수 있습니다.
우리의 평가 :
+ 다양하고 균형 잡힌 식단으로 비타민과 미량 성분이 풍부합니다.
+ 최소 제한
+ 칼로리 계산 필요 없음
+ 공개 제품
+ 개별 취향 설정이 고려됩니다.
- 통제, 단단한 구조 및 단계별 지침이 필요한 사람들에게는식이 요법이 너무 자유롭게 보일 수 있습니다.
4. 클럽은 "잘 보임"
체중을 줄이려면 영양, 운동 활동 및 정신 - 정서적 기분의 세 가지 요소가 필요합니다. 클럽 "HP"는이 세 가지를 모두 고려합니다. 여기서 당신은 같은 생각을 가진 사람들의 동그라미에서 자신을 발견 할 것입니다. 영양에 대한 권장 사항이 주어질 것입니다 ( "평판 모델", 저지방, 분수). 그들은 지방 연소 연습에 관해 당신에게 말할 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 새로운 기술과 오래된 습관을 결합하는 것이 얼마나 고통없는 지 설명하십시오.
많은 전문가는 체중 감소를위한 주요 것은 그들의 심리적 인 문제를 해결하기다는 것을 동의합니다.
몸 안에서는 모든 것이 서로 연결되어 있으며, 우리는 한 가지가 부족한 것을 보완하려고 노력합니다. 그러므로 음식은 우리를 대신 할 수 있고, 불안으로부터 우리를 보호 할 수 있습니다. 자부심이 낮 으면 과체중은 굳건함을주고 자신감을 높입니다. 클럽의 그룹 수업 "우리는 체중 감량"을 통해 개인적인 문제에 대처하고 자존심을 높이며 결국 체중을 줄입니다.
우리의 평가 :
+ 통합 접근법
+ 지속적인 변화를 가져 오는 라이프 스타일 변화
+ 많은 과체중이 확립하고 절대적으로 안전한 방법
- 유료로 클럽 입장권 제공
- "HP"시스템에 따른 제품 및 식사는 포인트가 예상되며 남용의 가능성이 있습니다 (예 : 과자에 대한 모든 일일 점수 사용).
5.식이 요법 수정 자
제품의 포만감과 칼로리 함량은 서로 관련이 없습니다. 가장 간단한 예로 200g의 밥과 1 스푼의 식물성 기름이있다. 거기에는 150kcal가 있지만 쌀은 훨씬 영양가가있다. 이것을 깨닫게 된 생산자는 최소의 칼로리로 포만감을 극대화 한 제품, 즉 체중 감소를 촉진시키는 칵테일, 반찬 및 수프를 만들기 시작했습니다.
그들은 음식과 함께 제공되는 지방을 분해하지 않으며 독소를 배출하지 않습니다. 단백질, 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 많이 함유되어 있기 때문에 칵테일은 더 빨리 포화됩니다. 그리고 만약 당신이 식사 전에 그것들을 가져 가면 (어떤 경우에도 기본 식사 로 대체되어서는 안됩니다!), 매일 배급량 자체의 칼로리 섭취량은 20-30 % 감소 할 것입니다.
칵테일을받는 체중 감량 속도는 월 2 ~ 4kg입니다.
그러나 의사는 체중 감량 속도에주의를 기울이지 말고 편안함과 복지에 관심을 기울입니다. 결국 우리가 체중 감량에 소비하는 노동량이 적을수록 결과를 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다.
우리의 평가 :
+ 화려한 간식
+ 다이어트의 칼로리 내용이 자동으로 줄어 듭니다 (칵테일을 먹고 싶을 때 적은 양)
비타민 및 미량 요소를 줄여 영양을 풍부하게합니다.
맛이 좋지 않을지 모른다.
더 큰 결과를 얻으려면 영양에 대한 추가 보정
6. 저 칼로리 다이어트
동물에 대한 과학적 실험에 따르면 열량 섭취량이 감소하면 평균 수명이 40 % 증가합니다. 저칼로리 식단으로 장수 할 수 있습니까? "그래,"일본 오키나와는 Reway 섬 출신의 동포들의 관찰을 바탕으로 자신있게 말했다. 그들의 식단에서 그들은 떠오르는 해의 나라의 다른 사람들과 비교하여 칼로리를 20 % 줄 였지만 그들은 7-10 년 더 오래 삽니다!
머핀과 과자와 같은 모든 종류의 해를 제거함으로써 식단의 열량을 줄입니다.
그러나 채소, 야채, 생선, 가금류, 달걀 흰자 및 콩류는 모든 가능한 방식으로 환영 받고 있습니다. 오키나와의 지방을 따르는 사람들은 최소한으로 제한하며 때로는 식물성 기름으로 샐러드를 먹거나 아보카도를 먹을 수 있습니다.
지지자들에게 저 칼로리식이 요법은 생활 양식이며 체중 감량은 그 자체로 끝이 아닙니다. 그런 사람들의 체질량 지수는 표준치보다 낮습니다. 그렇지 않으면 매일 1200-1300 kcal 밖에 소비하지 않을 수 있습니까?
우리의 평가 :
+ 음식의 기본 - 음식의 품질 최적화
+ 체중 감량 시작시 사망 센터에서 체중 이동 가능
- 저칼로리식이가 평균 수명에 미치는 영향에 대한 신뢰할 수있는 데이터는 없습니다.
- 너 자신을 통제해야 해.
육체적 인 짐을 가진이 빈약 한 규정 식을 보충하십시오, 거의 확실하게, 성공하지 않을 것이다
비타민과 미량 원소의 결핍이 생성된다.
정형 외과 및 식욕 부진 경향이있는 사람들에게 금기
- 삶의 방식을 바꾸지 않고 일시적인 결과를 준다.
- 분열의 가능성과 킬로그램의 반환이 높습니다.
7. 프랑스 식단
"프랑스 여성들이 왜 뚱뚱하지 않은가?"라는 베스트 셀러 책의 저자 인 Mireille Guiliano를 믿는다면, 그녀의 농촌 사람들은 빵을 좋아하고, 디저트를 거부하지 않으며 양심의 가책을 느끼지 않을 것입니다. 그들은 야채와 과일을 좋아하고, "덜 좋아진다"는 규칙을 따르고 패스트 푸드를 경멸합니다. 프랑스 여성은 비늘을 신뢰하지 않지만 "지퍼 증후군"을 신뢰합니다. 그들은 걸으며 엘리베이터를 사용하지 않습니다. 그리고 그 이유는 그들이 훌륭한 인물입니다!
그의 독자들에게 미레 이유는 광신 없이는 음식을 조용히 대하는 법을 배우고, 자주 조금씩 조금씩 움직이고 많은 물을 마 십니다.
프랑스 여성의 중요한 논문 : "앉아서 먹을 시간이 없다면, 전혀 먹지 않는 것이 낫다."
이 방법은 3 단계로 구성됩니다. 첫 번째 (3 주) - 일기를 지키면 : 그것은 당신의 약점을 아는 데 도움이 될 것입니다. 두 번째 단계 (한 달에서 세 달)는 식습관의 변화입니다. 이 기간 동안, 당신은 음식의 양이 아닌 음식의 질을 즐기는 법을 배워야합니다. 세 번째 단계는 두 번째 단계와 비슷하지만 이미 금지 된 식단에 "해로운"요소를 도입 할 수 있습니다. 그리고 이상적인 체중을 유지하는 단계가옵니다. 당신은 하루가 끝날 때까지 계속 프랑스 여성으로 살고 있습니다.
우리의 평가 :
+ 절대 금지가 없다.
체중 감량에 대한 "게임"접근 방식
+ 무게를 잃는 다른 방법과 함께 배경 철학으로 사용할 수 있습니다
- 제품에 대한 많은 지식이 필요합니다.
8. GLYCEMIC INDEX를위한 다이어트
glycemic index (GI)의 개념은 당뇨병 환자를 돕는 의사들에 의해 실용화되었습니다. 사실은 탄수화물 식품이 혈액 내 설탕의 수준을 다른 방식으로 변화 시킨다는 것입니다. 일부 제품은 크게, 다른 제품은 중형, 다른 제품은 약간 높입니다. 이 능력을 혈당 지수 (GI)라고도합니다. 랜드 마크로 GI 포도당 또는 흰 빵을 먹었을 때, 100과 같습니다. 70 세 이상에서 GI는 56에서 69로 중간 - 55, 낮은 - 낮은 것으로 간주됩니다. 병사가 적을수록 체중 감량에 좋습니다.
glycemic 색인을 배우는 것은 쉽다, 그러나 동일한 제품에는 처리에 따라서 다른 GI가 있을지도 모른다.
예를 들어, 공기 플레이크 나 팝콘보다 분쇄 된 시리얼이 낮습니다. 또한 작지만 지방 함량이 높지만 GI가있는 제품이 있다는 것을 잊지 마십시오. 그것은 초콜릿과 대부분의 견과류입니다.
끊임없이 기억해야만하는 또 다른 "속임수"는 우리가 다른 음식과 별도로 먹었는지 아니면 함께 먹는지에 따라 제품 지수가 다를 수 있다는 것입니다. 한 병사가 다른 병사보다 높으면, 그 병사가 더 큰 방향으로 병을 깰 것입니다. 따라서 특히 혈당 지수가 높은 다이어트 전문가는 아침 식사 죽과 알을 스크램블하는 것을 권장하지 않습니다.
우리의 평가 :
+는 당뇨병 환자와 과체중 및 탄수화물 신진 대사를 겪고있는 사람들이 사용할 수 있습니다.
- 컨벤션 및 제한의 수에 따라, 머리는 돌아 다니며
- 삶의 방식을 바꾸지 않고 일시적인 결과를 준다.
- 분열의 가능성과 킬로그램의 반환이 높습니다.