모든 소녀는 항상 탁월함을 위해 노력합니다. 평평한 배와 아름다운 조여진 팔은 여성의 아름다움과 이상의 표준 중 하나입니다. 그것은 이것을 달성하는 방법입니다, 집에서하고 있습니까? 오늘의 주제 인 "손과 복부의 근육 강화 운동"에서 원하는 결과를 얻는 데 도움이되도록 이상적인 형태를 얻는 데 도움이되는 운동을 설명하기로했습니다.
유쾌한 손과 단단한 신축성 위는 모든 여성이 자랑스러워하는 귀중한 물건입니다. 그러나 당신이 집착하는 옷을 입으면 불안한 복부의 존재를 긴장하게 알아 차리고, 손이 움직일 때마다 우아함이없는 사실로 인해 불편 함을 느끼면 어떻게해야합니까? 우선, 신체의 이러한 문제 영역의 근육을 복잡하게 강화해야합니다. 이렇게하면 손을 우아하게하고 복부에서 과도하게 센티미터를 제거하는 데 도움이됩니다. 위장을 평평하게 만들기 위해서는 무엇보다 복부 벽에 묻혀 근육 질량을 강화시키는 과도한 지방을 제거해야합니다. 그리고 아름답고 약간 부풀린 손을 위해서는 근육의 무게를 늘려야합니다. 그러나 언론의 스윙을 하루에 100 번 이상 내 버려서 괴롭히는 것은 물론, 견딜 수없는 대중의 무게를 들어 올리면 훨씬 더 힘들어 질 것입니다. 손에 작은 gantelki를 가져 가려고해도 모두 똑같습니다.
완벽한 복부와 우아한 펜을 찾는 데 가장 좋은 운동은 우리가 제공하는 운동이며 모든 여성이 집에서 쉽게 운동 할 수 있습니다. 결국, 아시다시피, 신체적으로 잘 준비된 신체가 아름다움의 첫 번째 보증입니다. 그래서 집에서 복부의 손 근육을 강화하는 일련의 운동.
손목 운동을 보거나,보다 정확하게는 근육 질량을 강화하십시오. 이를 위해서는 1, 5 킬로그램의 작은 덤벨이 필요하며 시간이 지나면 근육의 부하가 증가하고 점차 덤벨 무게가 2 - 5 킬로그램으로 증가합니다.
- 첫 번째 운동은 팔뚝 손을 목표로합니다 :
우리는 똑바로 서 있고, 다리는 어깨 너비에 있어야합니다. 어깨를 곧게 펴고 복근을 긴장 시키십시오. 손에 덤벨을 가져다가 손바닥이 앞으로 향하게하십시오. 어깨에 손을 대면서 어깨에 짐을 당기고 팔을 굽히기 시작하십시오. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
2. 두 번째 운동은 삼두근을 강화합니다.
우리는 똑바로 져서 왼발로 앞으로 한 발을 내딛습니다. 오른손에는 아령을 가져 가야합니다. 손바닥이 안쪽으로 향하도록해야합니다. 그 후에 덤벨을 들고있는 손을 누르고 팔꿈치에서 구부려서 (약 90도) 몸을 누르십시오. 그런 다음 무릎 관절에 약간의 다리를 구부린 채 몸을 앞으로 기울이십시오 (뒤가 바닥과 평행해야합니다). 이 순간, 왼손으로 벤치 가장자리에 기대십시오. 팔꿈치를 몸쪽으로 잡고 팔을 곧게 펴십시오. 그런 다음 원래 위치로 돌아가서 다른 손으로 똑같이 반복하십시오.
3. 삼각근의 전방 빔 운동 :
우리는 똑바로, 다리는 어깨 너비에 있어야하고, 등은 가능한 한 평평합니다. 양손으로 덤벨을 들고 엉덩이 부위에 댑니다. 손은 팔꿈치에서 약간 구부려 야합니다. 그런 다음 천천히 출구에서 손을 가슴 수준까지 올리십시오. 손은 바닥과 평행해야합니다. 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
삼각근 근육의 중간 빔 운동 :
우리는 똑바로, 다리는 어깨 너비, 어깨 뒤쪽에 있어야합니다. 양손으로 덤벨을 들고 몸의 측면에 붙들어 라. 어깨 근육을 사용하여 팔을 벌리면서 팔꿈치가 약간 구부러져 야합니다. 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
삼각형 근육 뒤쪽의 근육 운동 :
우리는 똑바로, 다리는 어깨 너비에 있어야하며 무릎에서 약간 구부러져 야합니다. 양 손을 덤벨로 가져 와서 안쪽으로 손바닥을 아래로 내린 다음 앞으로 기울이십시오. 어깨 뼈를 연결하고 목 근육을 긴장시킵니다. 그 후, 반 구부러진 손이 그들을 양 옆으로 들어 올려서 곧바로 뒤로 당기 시작합니다. 시체는 고정되어 있어야합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
근력 강한 손의 힘을 강화하기위한이 모든 운동은 10-15 번의 반복으로 구성된 1 가지 접근법에 따라 수행되어야합니다. 근육이 사용되면 접근법의 수를 늘려야합니다.
그래서 우리는 우리의 손을 정리하고 휴식을 취한 후 복부에 대한 운동을 시작합니다.
1. 거짓말. 그의 머리 위로 손을 얹고, 다리는 무릎을 꿇었다. 숨을들이 마시고, 바닥에서 어깨를 찢어서 들어 올려서 내리십시오. 팔꿈치는 양쪽 방향과 턱을 올려야합니다.
2. 등을 대고 누워있어 라. 그런 다음 곧은 팔과 다리를 들어 올리십시오. 흡입시 어깨와 골반을 동시에 들어 올리십시오. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 바닥에 앉아 손 (한 손에는 한 손)을 접고 무릎 관절에서 다리를 구부린 다음 들어 올려 바닥에서 찢어냅니다. 최대한 균형을 유지하십시오. 호기 할 때 약간 뒤로 기울이십시오. 그런 다음 시작 위치에서 손을 앞에 들고 어깨를 왼쪽으로 돌립니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아가서 오른쪽으로이 차례를 반복하십시오. 이 운동에서는 비스듬한 복부 근육이 수반됩니다.
4. 한쪽에 눕고 팔뚝과 발에 의지하십시오. 호기가되면 골반을 들어 올리십시오. 몸은 직접적인 자세를 찾지는 못합니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 바닥으로 가라 앉히십시오. 운동을 다시 반복하십시오.
언론을 강화하기위한 각 운동은 15-20 번 반복해야하며 가능한 한 복강의 근육을 늘리는 것을 잊지 마십시오.