경주를 심각하게하기로 결정했다면식이 요법을 시작할 때 육체 운동 중에 몸의 에너지 비용이 증가하는 것을 우선 고려해야합니다. 조깅 속도와 달리 평균 속도는 하루 3500 ~ 4500 kcal입니다. 반면에, 자신을 건강하게 유지할뿐만 아니라 과체중을 없애고 자한다면, 하루 영양 섭취 한 칼로리 값을 약간 줄여야합니다. 칼로리 내용과 관련하여 조리 할 제품의 대략적인 목록은 영양 서적의 특수 테이블을 사용하여 선택할 수 있습니다.
달리기 과정에서 음식 섭취량은 하루에 4-5 번으로 나누어야합니다. 음식물을 완전히 동화시키고 달리기 중에 불편 함을 피하려면 식사 후 1-1.5 시간 이내에 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 운동이 끝나면 식사를하기 전에 잠시 기다려야합니다. 약 한시간 또는 적어도 30 분이 소요됩니다.
건강을 실천할 때 영양 섭취는 신체의 단백질 필요를 제공해야합니다. 따라서 이러한 운동을하는 여성의 경우 매일 섭취하는 단백질의 최적 양은 약 100-130g이며 정상적인 근육 조직 기능과 성장을 유지하려면 단백질이 필요합니다. 고기, 생선, 우유 및 유제품, 달걀, 완두콩, 콩에서 이러한 중요한 영양 성분이 많이 발견됩니다.
그러나 실행중인 에너지의 주요 원천은 지방과 탄수화물입니다. 많은 탄수화물은 다양한 종류의 빵, 시리얼, 과자 및 밀가루 제품에서 발견됩니다. 우리의 식단에있는 지방은 기름, 기름진 고기 및 고기 때문입니다. 체중 감량에 더 많은 건강을 필요로하는 경우, 음식에서 탄수화물과 지방의 양을 제한하여 칼로리 섭취를 줄이십시오. 그러나 단백질 제품의 사용을 제한해서는 안됩니다. 탄수화물과 지방의 양을 줄이면 건강 증진을 할 때 누락 된 에너지를 얻기 위해 지방이 축적 될 수밖에 없으므로 아마도 몸이 나 빠지게됩니다. 이 때문에 몸은 날씬하고가습니다.
달릴 때 본격적인 식단을 구성 할 때 고려해야 할 또 다른 중요한 특징은 무기 물질과 비타민에 대한 신체의 필요성이 증가하고 있다는 것입니다. 이 문제를 해결하려면 비타민 - 미네랄 복합체를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 약국에서든 그런 약품을 다양하게 찾을 수 있습니다. 또한 웰니스 런을 마친 후에는 갈증을 풀어주고 싶을 것입니다 - 미네랄 워터 또는 과일 주스를 사용하십시오 (미네랄 워터는 몸에 필요한 양이온과 음이온이 풍부하며 주스는 비타민입니다).
위의 권장 사항에 따라 식단을 구성하려고하면 몇 달 후에 그림이 더 가늘어지고 여분의 킬로그램이 천천히 사라질 것임을 기억하십시오.