끈에 앉는 방법?

우리 중 많은 사람들은 어린 시절부터 몸의 유연성과 우아함을 유지하려고합니다. 이를 위해 다양한 교육 세션을 사용할 수 있습니다. 그러나, 오직 한 가지 운동 만이 쉽게 달성 할 수 있고 다른 사람들에게는 완전히 달성 할 수 없습니다. 그것은 꼬기에 관한 것입니다. 근육의 유연성과 스트레칭은 두 가지 상관 관계가있는 요소로서 스트링에 앉는 법을 배울 수 있습니다. 인내, 열심히 일하는 것, 우아하게되고 싶다는 욕구 만 있으면됩니다.

초보자에게 무엇을 알아야합니까?

초심자 체조 선수에게 주어질 첫 걸음은 긴 꼬기입니다. 이러한 운동은 한쪽 다리가 앞쪽에 있고 두 번째 다리가 맨 아래에 있고, 엄밀하게 수직 인 것을 의미합니다. 그리고 의도 한 목표를 달성하는 유일한 방법은 단순한 것에서 더 복잡한 것으로 확장 될 수 있습니다.

모든 신규 이민자와 마찬가지로, 꼬기 기술을 익히는 데는 작게 시작해야합니다. 그리고 일주일이나 한 달 동안 꼬기에 올바르게 앉을 수 없다는 사실을 즉시 이해해야합니다. 어린 아동이나 비정상적으로 유연한 성인 만이 할 수 있습니다. 따라서 어깨 뒤에 체조 배경이없고 스트레칭을하지 않으면이 기술을 숙달하는 데 수개월이 걸릴 수 있습니다.

가능한 가장 짧은 시간에 끈에 앉기 위해 불타는 사람들을위한 주요 규칙 :

• 참을성이있어 라.
• 너의 힘을 서두르지 마라.
• 규칙 성을 지키십시오 - 적어도 일주일에 4 일간 수업을하십시오;
• 각 훈련은 적어도 30 분 동안 지속되어야합니다.
• 심한 통증이 생기면 운동을 끝내고 신체가 상처를 입어서는 안됩니다.
• 훈련 후 휴식 시간을 바치므로 근육이 회복 될 수 있습니다.

효과적인 스트레칭을위한 운동 세트

1. 십자가에 앉아 있기 전에 완전한 준비에 전념해야합니다. 시작하려면이 운동을하십시오. 앉아서 허벅지의 안쪽 표면에 놓 이도록 왼쪽 다리를 구부립니다. 허리 둘레를 감싸고 가능한 한 낮게 기울이고 오른쪽 다리를 구부리지 마십시오. 20 번 경사를하고 두 번째 다리를 잡아 당깁니다.
2. 동일한 위치에서 허벅지 바깥쪽에 왼발을 올려 놓고 유사한 움직임을 20 번 수행하십시오. 그런 다음 다리를 바꾸고 운동주기를 반복하십시오.
3. 사타구니 근육을 스트레칭 들어, 연꽃 자세에 앉아서 발을 닫습니다. 손바닥을 올려 놓고 무릎을 팔꿈치에 펴고 불편 함을 느끼게하십시오.
4. 다음 운동 : 다리를 쭉 뻗어 앉히고 가능한 한 몸을 구부려서 발로 손을 잡으십시오. 5 초 동안 위치를 잠그고 곧게 펴십시오.
5. 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 수 있도록 오른쪽 무릎을 구부리고 앉은 자세를 취하십시오. 두 번째 다리는 팔다리 사이에 직각을 이루며 직선을 유지해야합니다. 왼쪽 다리의 발을 잡으려고 손바닥을 시도하면서 앞으로 낮은 경사를 만듭니다. 거울 위치에서주기를 반복하십시오.
6. 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치가 골반의 각면에 오도록 발을 밀어냅니다. 양말에만 기대어. 엉덩이로 바닥을 만져보고 싶으면 손을 조금 기울이고 몸을 들어 올리십시오.
7. 가장 효과적인 행동은 다음과 같습니다. 한 발에 앉아서 두 번째면을 완전히 제쳐두십시오. 이 경우 자신에게 발끝을 대고 사지를 구부리지 마십시오. 그런 다음 몸의 무게가 스트레칭을 얼마나 많이 누르는지를 느끼면서 일어서십시오. 30 회 반복하고 나머지 절반은 복합체를 수행하십시오.

감기에 앉아있는 효과적인 운동을 비디오로 볼 수 있습니다.