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아침에 달리기 : 유용하거나 해로운가요?
저녁 운동을지지하는 사람들은 아침 스포츠가 절대 금기라는 것을 확신합니다. 그러나이 "사실"은 완벽한 허구입니다. 그와 반대로 저녁에 달리면 다른 어떤 훈련보다 몸에 스트레스가 가중됩니다. 이유 : 높은 과전압. 저녁 조깅을지지하는 사람들이 많이 있지만, 피로한 몸매를 훈련받을 준비가되어있는 날을 어떻게 보냈는지 상상할 수 있습니까? 이것은 자신의 몸에 대한 폭력입니다. 따라서 전문 운동 선수에 대한 스포츠 훈련은 아침에만 최대 4 일 동안 진행됩니다.
아침에 달리면 장단점이 있습니다. 긍정적 인면은 다음과 같습니다.
- 생기의 거대한 책임;
- 소화 기계의 각성;
- 심장 근육의 똑똑한 훈련;
- Valvular vascular apparatus는 아침에 더 잘 작동합니다 (저녁 실행 후 발의 부종이 자주 발생합니다).
- 깨끗하고 건강한 공기;
- 징계 훈련;
- 증가 된 대뇌 활동;
- 더 이상 변명 할 필요가 없습니다. "시간이 없어, 너무 피곤해."
단점 :
- 평소보다 한 시간 일찍 일어나십시오.
- 금기증 발 뒤꿈치;
- 초심자는 첫번째 주 근육에서 몹시 겪는다;
- 조깅 후에는 단단히 먹어야합니다 (커피를 마시고 일하는 데 익숙한 사람들을 위해).
- 게으름을 극복하기가 어렵습니다.
선택할 것이 무엇 - 아침이나 저녁에 운영 - 물론, 당신은 결정합니다. 그러나 체중 감량, 결과, 건강 및 징계를 위해 일하기를 원할 경우 조깅하는 것이 가장 좋은 치료법입니다.
초보자를 위해 아침에 뛰어 다니기 시작하는 방법? 좋은 충고
잠자는 시간을 빼앗아 야한다는 것을 깨닫고 마술을 부리는 사람으로 신참에게 행동합니다. 또한, 여러 번 생각을 방문 "오, 당신은 수집, 양말, MP3 플레이어를 찾아야합니다. 헤드폰이 다시 끊겼습니다 ... 아니, 나는 뛰지 않을거야. 나는 모든 것을 찾아서 내일 시작하겠다. " 그것은 그렇게 같았습니까, 그렇지 않습니까?
변명의 모든 요인을 제거하는 것은 매우 간단합니다. 저녁 시간에 모으십시오. 옷, 플레이어, 헤드폰, 집 열쇠, 헬스 트래커. 침대 나 탁자 위에 두어야 할 모든 것. 따라서 최대 15 분을 절약 할 수 있습니다.
아침에 일어나서 조깅을 건너 뛰지 마십시오. 1-2 분 간격으로 몇 번의 시끄러운 경보가 울립니다.
아침에 달리기위한 동기 부여는 자기 가치의 감각입니다. 진실은 당신이 침대에서 다섯 번째 지점을 떼어 낼 수없는 넝마임을 깨닫기를 원하지 않습니까? 원하지 않는다면 손잡이를 끌지 않을 것입니다. 뚱뚱한 속눈썹, 팝, 양쪽 모두 만족 스럽다면 계속 자십시오. 기억하십시오,이 시점에서 다른 사람들은 스스로 더 잘하고 있습니다. 자연의 이상적인 인물은 없습니다. 이것은 어려운 작업입니다.
아침을 시작하는 법?
대부분의 초보자들은 심한 실수를 저지릅니다. 그들은 경기장에 와서 도망 쳤습니다. 워밍업없이, 호흡 운동없이, 그리고 차질없이 집에 갔다. 이것은 즉각적인 호흡 붕괴뿐만 아니라 "오크"관절에 대한 총 하중을 포함합니다. 시체가 방금 깨어 났을 때 무거운 육체 운동에 적합하지 않으며 관절에도 훨씬 더 적합합니다. 가장 중요한 규칙 및 규칙 번호 1 - 주로 워밍업.
목, 어깨 거들을 자르고 앞뒤로 20 개의 경사를 만듭니다. 엉덩이, 무릎 및 관절을 운동하여 각 방향으로 15 번 원형 동작을 수행하십시오. 각 다리를 타고 10 번 (지상에서만!). 심호흡을 시작하고 쉬운 속도로 달리기 시작하십시오.
아침에 뛰기위한 워밍업의 본질은 전신과 근육을 데우는 것입니다. 땀을 흘리기 시작하면 도망 갈 수 있습니다. 걱정하지 마라, 힘이 충분하다. 일주일 후, 준비 운동은 많은 에너지를 차지하지 않게 될 것입니다.
호흡에 관해서는 - 이것은 체중 감소를 위해 아침에 달리기에 특히 중요한 포인트이며, 그 결과는 호흡 운동 기술에 직접적으로 달려 있습니다. 항상 호흡을 발전 시키십시오 : 일하는 길, 학교가는 길, 달리는 플랫폼. 숨을 깊이들이 쉬고 가능한 한 공기를 폐 밖으로 밀어 내십시오. 그런 다음 짧은 숨을 내쉴 때까지 숨을 내쉬고 30 초 동안 숨을 멈 춥니 다. 그래서 늑간근을 늘리고 집중적 인 작업을 위해 가슴을 준비하십시오.
아침에 가기 전에 먹을 수 있을까요?
빈 뱃속에서 아침에 뛰는 것은 의사 나 운동 선수가 권장하지 않습니다. 몸은 배가 고프고 활동적인 활동을 위해서는 활발한 에너지가 필요합니다. 당신이 체중을 줄이거 나 수치를 끌어 올리면, 조깅하기 전에 아침 식사가 필요합니다. 그것은 요구르트와 뮤 즐리, 바나나, 오트밀 우유로 만든 가벼운 스무디 일 수 있습니다.
서빙은 100 그램을 초과하지 않습니다. 그렇지 않으면 조그가 위장 테스트로 바뀝니다.
훈련을 마친 후에는 단백질과 저탄 수화물 음식을 섭취하십시오. 예를 들어 오두막에 코티지 치즈와 찐 토마토가 있습니다.