대다수의 청소년들은 여드름 문제에 직면 해 있습니다. 여드름을 부르는 것은 잘못되었습니다. 그것은 사춘기 동안 호르몬 변화에 대한 신체의 반응 일뿐입니다. 따라서 화장품의 사용과 의약품의 사용은 지속적인 결과를 가져 오지 않습니다. 여드름의 빈도와 강도를 줄이려는 욕망이 있다면 올바른식이 섭취로 시작해야합니다. 여드름에 대한식이 영양의 6 가지 규칙을 고려하십시오.
혈당 지수가 낮은 과일과 식품을 더 많이 섭취하십시오.
여드름, 즉 여드름을 줄이려면 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하십시오. 제품의 혈당 지수는 제품이 인체에서 분리되어 포도당으로 변환되는 속도를 나타냅니다. 포도당이 우리의 주요 에너지 원입니다. 포도당이 우리 몸의 필요 이상으로 혈류에 들어갔다면 지방 형태로 예비 저장됩니다. 혈당 지수가 낮은 제품은 천천히 소화됩니다. 포도당은 투약 된 부분에 들어 와서 처리 할 시간이 있으며 지방 조직에는 축적되지 않습니다. 또한 혈당이 낮은 음식을 섭취 한 후에는 포만감이 오랫동안 지속됩니다.
제품의 혈당 지수가있는 표는 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 그러나 간단히 말해 다음 제품을 추천 할 수 있습니다.
- 빵집 : 검은 빵, 밀기울과 밀가루 빵, 오트밀 쿠키.
- 전체 곡물에서 카시 - 여드름에 대한 훌륭한식이 요법. 모든 종류의 부스러기, 즉석 가마, 밀, 세련된 쌀을 남용하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 현미는 매우 유용합니다.
- 모든 종류의 열매. 특히 딸기와 라스베리. 딸기는 또한 피부에 유용한 많은 물질을 함유하고 있습니다. 수박의 높은 혈당 지수 (이것은 베리입니다). 그러나 계절성을 감안할 때 그러한 진미는 주목할 가치가 없습니다.
- 과일에서 : 사과, 살구, 복숭아, 배, 오렌지. 그러나 통조림 과일은 반대 효과를냅니다.
- 야채는 2 개의 반대 캠프로 나뉘어져 있습니다. 물론 모든 야채가 유용합니다. 그러나 여드름과의 싸움에서 우리는 도움이 될 것입니다 : 마늘, 채소, 토마토. 또한 양파, 양배추, 후추, 브로콜리, 가지, 콩, 완두콩, 콩. 반대 효과는 rutabaga, parsnip, 감자, 호박, 호박, 옥수수, 순 무를 즐기는 것입니다.
- 해바라기 씨앗. 버섯. 호두. 땅콩. 말린 과일.
- 건강하지 못한 사워 - 우유 제품.
- 쓴 초콜릿 (유제품이 아님).
설탕을 기본으로 한 단 음료에 더주의해야합니다. 심지어 갓 짜낸 주스. 빈속에 술을 마시면 빨리 소화되어 혈당에 많은 양의 설탕을 던져 버립니다. 췌장은 공격 받고 있습니다. 따라서 식사 중 또는 후에 단 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 주스 중 사과, 오렌지, 파인애플은 여드름과 싸우는데 가장 유용합니다. 당연히, 설탕없이. 일반적으로 설탕은 대량으로 피부의 적입니다.
지방산 유제품을 남용하지 마십시오.
연구에 따르면 낙농 제품의 소비와 여드름의 출현 사이에 직접적인 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 유제품은 인슐린과 테스토스테론 생산에 영향을줍니다. 우유에 들어있는 오메가 -6 지방산은 유용한 오메가 -3 지방산과 경쟁합니다. 오메가 -3 산은 염증과 싸웁니 다.
당연히 유제품을 거절 할 수는 없으며 특히 사춘기 때 그렇습니다. 저지방 함량의 설탕을 추가하지 않고 유제품을 구입하기 만하면됩니다. 칼슘의 필요성을 보충하기 위해 정어리, 달걀, 파슬리, 아몬드, 올리브 오일 등을 더 많이 섭취하십시오.
오메가 -3 지방산의 섭취를 늘리십시오.
피부의 염증을 피하려면 "저품질"지방을 버려야합니다. 이러한 지방은 대부분의 가공 식품에서 발견됩니다. 가게 케이크, 쿠키, 패스트 푸드 (죽, 으깬 감자, 파스타, 스프)에 대해 잊어 버려야합니다. 패스트 푸드 시스템 (패스트 푸드)에 대해서는 가급적이면 영원히 잊어 버리십시오.
그러나 오메가 -3 지방산으로 포화 된 음식을 더 많이 먹습니다. 그들은 여드름에 대한식이 영양의 핵심 요소입니다. 기름진 생선, 유채 기름, 아마씨 등이 포함됩니다. 또한 유용한 지방산과 단백질의 비율에 대한 선호도는 정어리, 새우, 홍합, 해 케일, 견과류입니다. 이러한 제품을 정기적으로 구입할 수 없다면 생선 기름이 들어있는 캡슐로 몸을 도울 수 있습니다.
식품 업계에서 벗어나십시오.
비용을 최소화하기 위해 대부분의 국내 식품 산업 기업은 값싼 제품을 사용합니다. 특히 위험한 것은 여드름을 일으키는 형질 전환 지방이 존재한다는 것입니다. 조심스럽게 구입하려는 제품의 레이블을 연구하십시오. 음식은 집에서 준비해야합니다. 스팀으로 조리하면 유용한 특성을 유지하고 독성 분자를 함유하지 않습니다.
산 - 염기 균형을 관찰하십시오.
산 - 염기 균형은 우리가 내부에서 사용하는 산성 및 알칼리성 물질 간의 균형입니다. 이 균형을 유지하려면 먹는 제품을 세는 것이 필요합니다. 산성화 제품의 ¼ 부분은 알칼리화 제품의 3/4을 차지합니다. 산 - 염기 균형은 세포 간 신진 대사에 중요하며 여드름 발현에 영향을줍니다.
알칼리화 식품은 물이 풍부하며 야채와 과일입니다. 중탄산이 풍부한 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다. 산성화 제품의 예 : 곡물, 빵, 파르 메산 치즈. 산 - 염기 균형에 대한 더 자세한 정보는 영양 학자에게 문의하십시오.
건강한 생활 방식을 사랑하십시오.
그것은 명백하게 보일지도 모르지만 건강한 생활 방식은 건강에 도움이됩니다. 피부의 건강을 포함합니다. 삶의 방식은 신체 및 정신 활동, 영양, 수면 및 스트레스의 영향이라는 네 가지 요소에 따라 다릅니다. 청소년은 강렬한 스포츠에 관여해야합니다. 다이어트에서는 "4 쿼터"규칙을 따르는 것이 좋습니다. 다이어트에는 과일의 1/4, 생 채소의 1/4, 조리 된 야채의 1/4, 단백질의 1/4이되어야합니다. 잠을 자려면 첫 하품 후 피로가 느껴지지 않아도 누워 있어야합니다. 하품은 휴식이 필요한 신체의 신호입니다.
여드름에 대한식이 영양의 6 가지 규칙을 사용하면 피부의 염증 과정을 감소시킬뿐만 아니라 신체 전체를 강화할 수 있습니다.