우리는 모두 다르지만 우리를 하나로 묶는 무언가가 있습니다. 그것은 수면의 필요성입니다. 하루 6 시간 이상 정상적인 상태로자는 사람. 이것은 신체가 회복하고 새로운 긴장을 준비하는 데 필요한 최소한의 시간입니다. 그러나 갑자기 잠들지 못한다는 것을 갑자기 깨닫게된다면 어떨까요? 피곤함과 약점이 있지만 수면은 오지 않습니다. 울기도합니다. 과민 반응을 완화하고 불면증을 완화시키는 몇 가지 방법이 있습니다. 13 가지 입증 된 방법이 아래에 설명되어 있습니다.
1. 저녁에는 커피와 강한 차를 버십시오.
카페인에 감염 될 가능성이있는 경우, 마지막 커피 잔은 14.00까지 허용됩니다. 사실 신체의 카페인은 8 시간까지 지연됩니다! 사실, 전혀 수용력이없는 사람들은 그다지 많지 않습니다. 갑자기 그들 중 하나가 아니십니까? 기회를 잡지 않는 것이 좋습니다.
2. 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오.
네, 말하기 쉽습니다! 많은 사람들이 한숨을 쉬게 할 것입니다. 그러나 방법이 있습니다! 예를 들어, 따뜻한 목욕이 도움이 될 것입니다. 이것은 확실하게 작동하는 검증 된 방법입니다. 즉각적으로 과민증을 제거하고 양성으로 조정합니다. 아로마 오일, 부드러운 목욕 필러, 조용한 음악을 도울 수 있습니다. 잠자기 전에 젖은 경우에는 기록을 남기거나 레코더에서 문제를 이야기 해보십시오. 그래서, 구두 양식으로 입은, 그들은 빨리 증발하고, 잠을 오래 기다릴 필요가 없습니다.
3. 매운맛이나 기름진 것을 먹지 마라.
이런 식으로 위장을 넣었 으면, 소화 시스템의 다른 기관뿐만 아니라 다른 기관도 강제로 완전히 작동하게합니다. 몸에 대한 급성 음식과 지방 음식을 소화하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 많은 에너지와 많은 노력이 필요합니다. 이 얼마나 꿈! 그래서 너는 하룻밤을 쉬게한다.
4. 저녁 이메일을 읽지 마라.
예. 취침 시간보다 적어도 한시간은 지폐를 보지 마십시오. 이것은 불안한 생각을 불러 일으킬 수 있으며, 새로운 생각을 불러 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 모든 종류의 문제로부터 자신을 보호하십시오. "가벼운"머리 만 있으면 불면증을 예방할 수 있습니다. 결국, 아침은 저녁보다 현명합니다.
5. 취침 전의 알코올은 최상의 해결책이 아닙니다.
저를 믿으십시오, 이것은 과민 반응을 구호하지 않으며 잠시 동안 만 불면증을 구호 할 것이다.
처음에 알콜은 잠들 수 있도록 돕는 것처럼 보였으 나, 한밤중에 잠에서 깨어나고, 다시 잠들 수 없습니다. 이것은 소위 2 차 불면증입니다. 짧은 망각의 에피소드 동안, 몸은 전혀 쉬지 않습니다. 그는 피에서 술을 제거해야하며, 이로 인해 모든 시스템이 깨어있게됩니다. 가혹한 탈수가있다, 당신은 한밤중에 술에 취해 일어나야한다. 일반적으로 휴식을 취할 수 없습니다.
6. 방을 환기 시키거나 열려있는 창문으로 잠자십시오.
신선한 공기는 휴식을 위해 필요한 산소를 뇌에 공급합니다. 물론 겨울에 열린 창문에서자는 것은 비현실적입니다. 하지만 최소한 몇 분 동안자는 동안 방을 환기시키는 것이 좋습니다.
7. 오랫동안 잠을 잘 수가 없다면 일어서는 것이 좋습니다.
좌우로 돌아서, 당신은 단지 짜증이 나서 고통스럽게됩니다. 이 술을 마시면 불면증에서 벗어날 수 없으므로 잠들지 않습니다. 웬일인지, 신체가 쉬기로되어 있지 않으므로, 얼마 동안은 활동하는 것이 더 좋을 것입니다. 앉아서 책을 읽고 음악을 들으십시오. 즐거운, 그러나 평온한 무언가를하십시오. 불면증의 기간에 일부는 수집품을 정리하고, 누군가는 매니큐어를 사용합니다. 그리고 그 꿈은 그 자체로 그리고 긍정적 인 메모에 있습니다.
8. 요가 수행
그러한 운동은 육체적 에너지를 소비하는 동시에 동시에 달래줍니다. 하루 45 분 정도 연습하면 충분하며 수면 문제는 스스로 사라질 것입니다. 그러나이 방법은 일회성 방법이 아니지만 많은 사람들이 매우 효과적이며 테스트합니다.
9. 이동 및 훈련
연습이 보여 주듯이, 하반기와 이른 저녁에 스포츠를하면 신경계에 긍정적 인 영향을 주며, 밤에는 평화롭게 잠을 자게됩니다. 그 유기체는 때로는 "두드리고", 그 자신은 조용하고 깊은 잠의 형태로 회복을 요구할 필요가 있습니다.
10. 잠자기 전에 30 분 동안 조용한 음악이 포함됩니다.
전술은 당신이 더 빨리 잠들게되며, 절대 잠자는 동안보다 더 오래 잠을 자게됩니다. 전적으로 정당화되지는 않았지만 입증되었습니다. 시도해 볼 가치가 있습니다.
11. 섹스 해.
이것은 아마도 좋은 수면을위한 최고의 요리법 일 것입니다. 호르몬 인 즐거움, 또는 엔돌핀 (endorphins)은 신이 나서 과도하게 생성되어 긴장을 풀고 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 도와줍니다.
12. 낮에는 혼자서 제공하십시오.
동시에 일어나서, 규칙적으로 먹고, 운동을하고, 산책하러 가라. 그러나 저녁 식사 후 또는 이른 저녁에 낮잠을자는 습관을 버리십시오. 그래서 시체는 "익숙해 져"그날 밤은 잠의 시간입니다.
13. 하룻밤 차를 마셔 라.
진정 작용의 특별한 차가 있습니다 (예 : melissa, 박하 또는 백리향과 함께). 그들은 자연 최면술로 유용 할뿐만 아니라 영양소 함량에 가치가 있습니다. 그런 차는 매우 맛있습니다. 그리고 불면증에서 누군가를 확실히 구할 것입니다. 가장 작은 것조차, 아이들을 마실 수 있습니다. 오직 설탕을 첨가하지 않는 것이 더 낫습니다. 따라서 혜택은 더욱 커질 것입니다.