우리 시대에는 과학자들이 훈련 중에 다양한 신체 활동을하는 운동 선수를 위해 신중하게 설계되고 선택된식이 요법을 집계했습니다. 모든 주요 스포츠는 5 개의 주요 그룹으로 나뉩니다.
- 약간의 육체적 인 노력으로
- 고속 운동으로
- 체적의 일정한 하중
- 장기간 신체 활동
- 대회 및 olympiads에서 연설.
방법 론적 발전이 가능 함에도 불구하고 운동 선수뿐만 아니라 우리 각자가 따라야 할 몇 가지 일반적인 규칙이 있습니다.
운동을하는 동안 권장 영양 섭취
1. 음식에서 소금의 함량이 감소합니다.
2. 체내에서 무거운 탄수화물을 체내에서 쉽게 흡수되는 과당과 탄수화물로 대체하십시오 (잼, 주스, 꿀, 과일).
3. 음식은 단백질이 풍부해야하고 미네랄과 비타민의 함량이 균형되어야합니다.
4.식이 요법을 존중해야한다. 특정 시간에 항상 먹으려 고 노력해야합니다. 사용 음식은 신체가 소화 흡수해야하기 때문에 적어도 운동하기 2 시간 전이어야합니다.
5. 집중적 인 부하 후에 종종 일어나는 식욕 부진의 경우, 탄수화물이 풍부한 다이어트 제품을 도입해야합니다.
6. 훈련을 마친 후에는 에너지 손실을 보충해야합니다. 이렇게하려면 오렌지, 포도 또는 오트밀 쿠키를 먹어야합니다. 집중적 인 육체 부하시에는 과일과 채소가 총식이의 10 %를 차지해야하는 6 번 식량을 섭취해야합니다.
7. 고부하에서 대단히 소비되는 단백질로 몸을 일정하게 보충합니다. 또한 운동 선수, 전체 유기체를위한 건축 자재 및 근육 증가에 필요한 것입니다. 운동 선수는 매일 15 그램의 단백질을 섭취하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 음식과 함께 섭취가 불충분 한 경우 신체가 매우 빨리 마모됩니다.
8. 훈련이나 경기가 시작되기 며칠 전에 몸에는 집중적 인 휴식과 탄수화물이 풍부한 음식을 제공해야 몸에 에너지를 저장할 수 있습니다. 이 기간 동안 신선한 공기에서의 쉬운 산책과 다량의 액체 섭취, 종합 비타민제 복용이 필요합니다.
9. 유능한 수역 규정 준수. 우리 몸은 충분한 양의 깨끗한 물을 받아야합니다. 몸의 1 %를 잃으면 목이 마르기 시작합니다. 3 %는 내구 시간이 짧아지고 5 %는 사람이 무관심한 상태에 빠지게됩니다. 27도 이상의 공기 온도와 집중적 인 하중에서 시체는 1 시간 안에 2 리터 이상의 물을 잃습니다.
10. 체내의 물의 동화 작용은 1 l / h의 계산에서 비롯된다. 그래서 심각한 육체 운동을하기 전에 훈련 전에 적어도 1 시간 반 정도는 물을 마실 필요가있다.
11. 신체 활동이 45 분 이상 계획된 경우, 훈련 1 시간 전에 레몬 주스, 꿀, 비타민 및 미네랄이 함유 된 특수 탄수화물 - 미네랄 음료를 마시는 것이 좋습니다.
유능한 영양과 성공적인 훈련에 대해 기억하십시오!