마침내 당신의 몸에 "아침 식사"를 먹이는 것을 멈추고 마지막 결정을했습니다 : 나는 오늘부터 공부하기 시작합니다. 이것은 훌륭합니다! 그러나 이것을 정확하게해야 할 필요가 있다는 것을 알고 있습니까? 그렇지 않으면 수업에서 해로울뿐입니다. 가정에서 스포츠를 제대로하는 방법에 대해이 기사에서 다룰 예정입니다.
스포츠는 실수를 용서하지 않습니다. 조만간 신체가 "처벌"될 것입니다. 그러므로이 문제에있어서 자기 통제와 자기 훈련 만 있으면됩니다! 체육관, 집 또는 거리에서 연습합니까? 신체 활동을 수행하는 데 일반적으로 유효한 규칙이 있습니다.
공복에 가지 마!
비록 더 많은 칼로리를 태울 수있는 능력과 같이 공복에 운동을 시도 할 때 몇 가지 장점이 있지만 단점이 있지만 훨씬 더 믿어주세요! 매우 조심하십시오! 전문가들은 당신이 식사하기 전에 훈련하기를 원한다면 몸이 여전히 저녁 메뉴의 매장량을 사용하는 아침에 일찍이하도록 권장합니다. 그러나 30 분 이상 강도 운동을해야합니다. 몸이 근육을 에너지 원으로 사용하기 시작하기 때문입니다. 이것은 탈수와 현기증을 유발할 수 있습니다. 당신은 훈련 할 때까지 전혀 있지 않을 것입니다.
기억하십시오 : 스트레스를 받고 몸을 "먹는"첫 번째 일은 근육입니다. 공복 상태에서 연습 할 때, 역설이 있습니다. 겉으로는 근육을 흔들고 있고 눈앞에서 녹고 있습니다. 결과적으로, 당신은 스스로를 운전하고, 쇠약 해 보이지만 근육 덩어리를 추가하지 않으며, 지방 조직이 가장 뜻밖의 장소에서 자랍니다. 사실은 당신이 먹는 것을 제한하자마자, 몸은 생존을 위해 영양분을 긴급히 저장해야한다는 신호를받습니다. 그리고 당신에게 필요한 영양소는 무엇입니까? 이것은 뚱뚱해! 신체는 지방 조직으로 음식을 조금씩 섭취합니다. 이것은 그들이 "물이 더 풍부하다"고 말할 때 그렇습니다. 이것은 매우 심각합니다! 그러므로 육체 노동 동안 단식은 엄격히 금지되어 있습니다!
근육 조직 증가의 주요 원천은 단백질입니다. 더 나은 동물 - 육류, 생선, 유제품. 스포츠를위한 특별한 단백질 칵테일도 있습니다. 그들은 짐을 뽑은 직후에 소비되어야합니다. 그래서 몸은 당신에게서가 아니라 음식에서 에너지를 얻습니다.
탄수화물은 또한 신체의 "건축 자재"입니다. 그러나 탄수화물 만 쉽게 먹을 수 있습니다! 제빵, 과자 및 과자에 포함 된 것이 아니라 자연적인 출처입니다. 과일 - 이것은 집에서 스포츠를하는 모든 사람의 메뉴에 있어야하는 중요한 것입니다.
운동을 잊지 마세요!
워밍업은 근육과 인대에 매우 중요합니다. 신체에 혈액을 분산시켜 운동이 유용해야합니다. "감기"근육을 긴장 시키려고 할 때, 효율은 0입니다. 그리고 심각한 부상 - 탈구와 염좌 -가 있습니다. 결국 시체는 짐을 준비 할 준비가되지 않았고, 그것은 작동하지 않습니다.
현장에서 걷고, 약간의 스트레칭 동작을하고, 팔과 다리를 돌리고, 관절, 근육 및 힘줄의 잠금을 해제하는 데 도움을줍니다. 워밍업은 적어도 15 분 동안 지속되어야합니다. 가벼운 땀이 나는 것을 느끼면 훈련을 시작할 수 있습니다.
정확하게 숨을 쉬어 라!
호흡은 근육 이완을 촉진합니다. 폐에 공기를 넣지 마십시오. 당신의 몸은 산소가 필요합니다! 호흡은 흡입, 호흡 및 일시 정지의 3 부분으로 구성됩니다. 당신의 호흡을 바꾸려고 노력하는 대신, 훈련 중에 그를 지켜보십시오. 가장 큰 짐을 질 때, 숨을 쉬어야합니다. 점차적으로 호흡이 균형을 이룰 것입니다.
자신을 과장하지 마라.
머리 위로 뛰지 마라! 근육에 더 많은 부하를주는 것이 좋을 것이라고 생각하지 마십시오. 그것은 그렇게되지 않습니다. 결과는 정반대 일 수 있습니다. 시체가 피곤 해지고 피가 장기와 조직에 더 악화 될 것이므로 부하가 더 이상 사용되지 않습니다. 또한, 부상 위험이 있습니다 - 피로의 상태에서 신체가 더 잘 통제됩니다. 따라서 신중하게 신체의 가능성을 평가하십시오.
감각을 추적하십시오.
각 운동 전, 운동 중 및 운동 후 감각을 비교하십시오. 당신은 일반적으로 어떻게 생각합니까? 상처는 어디에서, 약점을 어디에서 느끼고, 사지는 떨리는가? 운동의 효과를 평가하기 위해 감각을 평가하십시오. 그러나 성능에 무리가 없어 해가되지 않도록하십시오.
정기적으로 스포츠에 참가하십시오!
운동은 규칙적이어야하며, 고용이 허락한다면 일주일에 3 번 운동하는 것이 좋습니다. 지속 시간 : 45 분 이상. 매일 에너지 소비를 일으키지 않는 하루에 10 분보다 매일 45 분 동안 주당 2 ~ 3 시간의 수업을받는 것이 좋습니다. 규칙적인 신체 활동은 혈관 (특히 사지)의 기능을 향상시키고 근육량을 증가시킵니다. 모든 일을 정확하고 규칙적으로 수행하면 외모의 변화가 커다란 인상을 남깁니다. 왜냐하면 지방은 몸의 경감과 조화를주는 근육으로 대체 될 것이기 때문입니다.
신선한 공기에서 더 많은 것을하십시오
호주 연구에 따르면 야외에서 운동 할 때 높은 수준의 엔돌핀 (endorphin)이 얻어지는 것으로 나타났습니다. 또한 햇빛에서 더 많은 비타민 D를 섭취하게되어 뼈, 치아 및 세포 성장에 좋습니다. 하루에 야외에서 5 ~ 10 분만하면 불면증, 피로, 불안 및 과민 반응 같은 계절적 정서 장애를 줄일 수 있습니다. 수퍼 컨디셔너가 달린 현대적인 체육관은 당신에게 이것을 줄 수 없습니다. 따라서 스포츠를 올바르게하기로 결정한 경우, 주택 조건은 가정에서의 직업 만 전제로해서는 안됩니다. 나가서 힘과 건강을 얻으십시오.