피트니스에 가고, 처형되는 것? 그러나 여전히,이 땀 흐름에서 눈과 파리가 "당신 자신을 강요해야합니다"라고 생각하는 것이 좋을 것이라고 생각하십니까? 너 잘못이야! 뿐만 아니라 감각이 없을 것이다, 그러나 많은 문제는오고있다! 결국 피트니스는 진정한 과학입니다. 그리고 그것은 그것의 자신의 기본적인 규칙을 가지고 있습니다. 코스에 당신을 소개 할 강사와 운이 좋다면. 그리고 그렇지 않다면? 진실한 적당 숙녀를위한 4 개의 간단한 끝은 여기있다.
1. 운동을 선택하십시오.
피트니스 클럽에서 가장 먼저해야 할 일은 건강상의 문제가있을 때 어떤 교육 방법이 적합한 지 결정하는 것입니다. 일반적인 옵션을 고려하십시오.
정맥류 질환.
유용성 : 기울어 진 뒷면, 타원형 트레이너, 물과 수영을하는 모든 운동을하는 veloergometers, 계단을 등반하는 등에 "자전거"를 운동하십시오.
유해 함 : 모든 충격 하중은 장애물뿐만 아니라 날카로운 멈춤으로 걷어차 야합니다 (물은 예외 임). 달리기와 다른 운동이 필연적으로 착륙, 즉 정맥에 추가 하중으로 끝나는 소위 "비행 단계"조차도. 단계 에어로빅, 회전, 조깅 및 점프, 킥복싱 금지.
가능 : 아쿠아 및 기본 에어로빅, 호기성 동적 모드의 파워 그룹 수업, 스트레칭, 춤.
골다공증.
유용 : 체중 훈련, 그들은 뼈 조직을 강화.
유해 : 갑작스런 움직임, 충격 부하 (정맥류와 동일).
가능 : 요가와 스트레칭 (깔끔하게, 통증이없는 진폭 내에서 고통에 이르기까지 - 약화 된 관절에 가해지는 하중), 아쿠아 에어로빅, 필라테스는 바닥, 즉 바닥에 있습니다.
과체중 (일반적으로 정맥이 손상되고 골관절염이 유발 됨).
유용 : 모든 "물", 타원형 트레이너, 필라테스, 스트레칭, 걷기.
해롭다 : 달리기, 점프, 스텝 에어로빅을 의미하는 단계에서 내려 가기, "비행 단계"( "정맥류"참조).
가능한 : 바닥에서 휴식없이 거의 춤, 신체 조각, 코어.
2. 짐을 적재합니다.
"올바른"교육은 무엇이되어야합니까? 가고 유익하고 불쾌한 결과없이.
전에 : 당신이 클럽을 목표로 삼고 있다면, 기쁨을 기대하고 있습니다 (아, 얼마나 많은 슬리밍 여자들이 내전으로 클럽에 갈 예정입니까?).
동안 : 속도를 유지하기 쉽고, 원한다면, 당신도 가속 할 수 있고, 약간의 피로를 느낄 수 있습니다. "말하기 - 노래하기"테스트 : 말을 할 수 있으면 모든 것이 끝나지 만 더 이상 노래를 부를 수는 없습니다. (술에 취한 여성은 신음 소리 만 낼 수 있습니다!) 집중적 인 부분이 끝난 후 3 분이 경과 한 후, "히치 팅"중에 심박수는 분당 120 회를 초과하지 않습니다.
후 : 만족. (하지만 그렇게된다 : "달링, 나는 손이 없다, 발이 없다 ... 나를 데려가, 응?")
수업 중 적절한 하중을 결정할 수있는 다른 징후가 있습니다.
초보자와 슬리밍 들어. 호흡은 가볍지 만 얼굴이 급속히 붉어지고 땀을 흘리지 않으며 명료하게 실행됩니다.
고급 들어. 피로의 평균 정도, 간헐적 인 심호흡, 운동 중 일부 조정 장애, 고통스러운 감각.
자신을 해치려는 사람들을 위해. 얼굴이 가늘게 붉어 지거나 청색증이있는 그늘, 흰색 nasolabial 삼각형, 심각한 협조 장애.
3. 결정, 마시지 마시오.
힘으로 몸은 빠르게 탈수됩니다. 운동 중 마실 필요가 있습니다. 계산은 다음과 같습니다 : 약 0.5 리터. 중간 강도의 30 분 동안 유체.
에어로빅 훈련을 할 때 우리는 술을 마시지 않지만 마시 게됩니다. 우리는 입술과 목을 축축하게합니다. Suvorov가 말했듯이, 가르치기는 어렵습니다 ... 그러나 "가르치는"마시는 말에 건강에. 얼마나 많이? 우리는 세션 전후에 무게를 측정하고, 손실은 1.3 배가됩니다. 결과는 일반적인 일상 기준에 추가되어야하며 12-24 시간 이내에 마셔야합니다. 그런데 여름 더위에 0.5 리터를 추가하십시오.
수량. 예를 들어, 좋은 강도의 한 번의 타이 - 보 튜토리얼을 마친 후에는 약 700g을 잃었습니다. 1.3을 곱하면 910g이됩니다. 기본 속도에 추가하십시오. 평균적으로 하루에 2.5 리터의 액체가 포함됩니다. 약 1.5 l의 물. 이 단원의 수업료는 약 3.4 리터입니다.
품질. 최고의 음료 - 2g / l 이하의 탄산염을 함유 한 탄산 미네랄 워터. 그러나 간단한 물조차도 불필요한 것이 아닙니다. 어떤 레모네이드, 콜라, 심지어 주스 다운! 훈련 중에 만.
4. 욕조에 가라.
육체적 인 문화 및 목욕이 인 무슨에있는 주요 것은 유사한 마음에 짐이다.
가장 해롭고 가장 흔한 신화는 힘든 운동을 한 후에 목욕이 특히 유용하다는 것입니다. 반대로! 집중적 인 고용 후에도, 그리고 근무일이 끝나고, 근무 주말이 끝나면 - 샤워와 집. 근육, 인대 및 관절에 과부하가 걸리는 경우 통증이 느껴지는 내일 목욕탕으로 옮기는 것이 좋습니다. 그런데이 경우 대비가 가장 좋습니다 : 열 냉기.
훈련 후 최적의 "목욕"용량 - 3-4 분 15 분 동안 15 분간 휴식을 취하십시오.