신속하게 지방을 태우고 근력을 회복시키는 것은 무엇입니까? 수영은 수영장과 바다에서 체중 감량에 유용합니까? 수영과 달리기가 몸에 어떤 영향을 미칩니 까? 우리는 조심스럽게이 질문들을 분해하고 답변들을 선반에 뿌렸다. 우리의 전투를 시작합시다.
어떻게 체중 감량에 수영합니까
수영은 힘과 유산소 운동의 혼합입니다. 그레이트 카디오로드. 수영으로 몸무게를 줄이는 것이 쉽다는 생각이 들지만, 그렇습니까? 사실, 아니. 수상 스포츠는 체중 감량을 촉진하는 것보다 근육 지구력을 개발합니다. 이제 수영을 좋아하는 사람들은 우리가 잘못되었다고 말할 것입니다. 이해합시다.
우리 몸의 무게는 물입니다. 우리는 물의 밀도 만 저항합니다. 이것은 하중이 3 배 감소한다는 것을 의미합니다. 평범한 사람은 체중 감량을위한 수영의 특별한 기술을 수행하지 않기 때문에 체중 감량을 전혀 할 수 없습니다. 체중 감량을위한 특별한 기술은 헬스 센터의 숙련 된 강사가 가르치고 각 고객을 위해 특정 수중 운동을 선택하기 때문에 수행 할 수 없습니다.
대부분의 사람들이 개구리 나 개처럼 수영하는 방법을 기억합시다. 왜 그런지 알아? 그렇게 쉬운 방법입니다. 체중을 슬리밍쪽으로 이동하려면 중괄호와 나비로 수영을 완벽하게해야하며 이는 강사와 만 수행 할 수 있습니다. 네, 그리고 많은 시간이 걸립니다. 그러나 이러한 요인에도 불구하고 수영은 신체의 전반적인 상태에 탁월한 효과가 있으며, 관절 장치의 문제가있는 사람들에게는 수영이 필수적입니다. 또한, 발로 움직임을 제대로 수행하면 아름다운 자세, 강건한 손, 팔을 내뿜습니다.
어느 것이 더 낫습니다 : 체중 감소를 위해 바다에서 또는 수영장에서 수영합니까?
각 방법은 고유 한 방식으로 훌륭합니다. 수영장에서 이미 인증을받은 강사가 모니터하고 훈련하여 체중 감량을위한 수영 결과를 높입니다. 당신은 당신의 진도를 명확하게 추적하고, 여행 거리를 알고, 실수로부터 배우십시오. 수영장은 스타일과 호흡 기술을 모르는 초보자들에게 적합한 옵션입니다.
그러나 아무것도 바다를 대체 할 것이고, 그 이유는 간단합니다 - 물의 구성. 수영장에서 염소 처리 된 것과 달리 해수는 모든 질병의 진정한 치료자입니다. 가장 값 비싼 건강 개선 복합체가 해안에 위치해 있다는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 공기조차도 면역력을 높이고 종종 알레르기를 치료합니다. 미네랄은 피부를 관통하고 때로는 질병에 대한 저항력을 증가시킵니다. 99 % 치료 부비동염에 바닷물로 코를 플러시, 관절 문제를 전달하십시오.
음, 체중 감량을 위해 바다에서 수영하는 것이 수영장에서보다 훨씬 효과적입니다. 물의 흐름과 밀도에 저항하기 때문에. 그리고 수영장에서 적절한 기술을 연마하지 않으면 볼륨이 급격히 감소하지는 않습니다. 여기에 역설이 있습니다.
작은 사실 : 부이 경계와 물이 닿는 지역에서 파도에 맞서 수영하는 것이 더 어렵습니다. 해안을 따라, 반대로, 파도에. 모든 책임은 당신을 높은 바다 쪽으로 던져주는 썰물의 강력한 힘입니다. 따라서 몇 초마다 당신은 자유롭지 못한 자연에 맞서 싸워야합니다.
효과적인 체중 감소를위한 수영을 만드는 방법?
10 분 동안 간단한 밥을 먹으면 칼로리가 낭비되지 않습니다. 달성 할 수있는 최대 시간은 시간당 330 kcal입니다 (!). 여름 해변의 그림을 기억하십시오 : 관광객들은 모래 위에 누워서 해변에 들러보세요. 바다에있는 도시의 고의적 인 주민들은 방문객을 인장합니다.
신체의 근육에는 기적 기능이 있습니다. 심장 박동 (맥박)이 분당 130-150에 도달하면 지방을 태우게됩니다. 이 시점에서 "겨울"복부에 총 지방 연소가 시작됩니다. 놀랍지 만 한 시간 동안 그런 속도를 유지하면 사람이 1200-1300 칼로리를 잃어 버립니다! 이 결과를 얻으려면 수영과 스피드의 거리를 늘릴 때마다 공개적으로 물 속에서 쟁기질을 할 필요가 있습니다. 알약을 달게하자 : 1 주일에 당신의 진행은 2 배 또는 3 배가됩니다.
구운 칼로리의 수는 속도, 수영 스타일 및 근육량에 달려 있습니다. 더 많은 근육이 펌프질 될수록 지방을 더 많이 먹습니다.
팁 : 체중 감량을 위해 수영하는 법
위에서 우리는 물 속에서의 활동적인 움직임의 시간이 놀라 울 정도로 많은 칼로리를 태웠다 고 말했습니다. 그러나 전문가를 제외하고 어떤 종류의 사람이 과부하의 60 분을 견딜 수 있습니까? 그러니 자신을 강요하지 말고 개인 기록을 빨리 작성하십시오. 물론 이것은 위대한 동기입니다. 다른 스타일로 5 ~ 10 분 동안 시작하지만 스트로크의 최대 출력으로 시작하십시오.
수영하기 전에 해변에서 워밍업을하십시오. 그런 다음 2-3 분 동안, 기술을 연마하고 관절을 따뜻하게하고, 차분하게 떠 다니다. 올림픽 경기에서 승리를 찢는 것처럼 최대 속도와 패들을 더 포함하여 힘의 손실이나 호흡 장애를 일으킬 수 있습니다. 다시 말하지만, 침착 한 스타일로 가거나, 등을 향해 누워서 천천히 수영하십시오.
너 쉬었 니? 다시 우리는 위를 뒤집고 챔피언십 수영을 준비하며 수영 스타일을 변경합니다. 이상적으로, 당신은 크롤과 나비로 수영하는 법을 배워야합니다.
물에서의 행동 규칙을 잊지 마십시오. 부표를 위해 수영하지 말고, 바닥에 서지 않는 해안을 따라 훈련하십시오. 그러나 뛰어들 때, 물은 왕관을 덮지 않습니다. 익숙하지 않은 경련으로 호흡과 늑간근의 경련이 가능합니다. 이것은 치명적인 결과로 끝나는 깊이있는 엄청난 위험입니다.
달리기에 대해 간략히
어느 것이 더 낫습니다 : 체중 감량을 위해 달리고 수영합니까? 두 가지 경우 모두에서 올바른 기술이 관찰되면 승자를 골라 낼 수 없습니다. 그러나 평균 속도로 달리는 것은 몸 전체에 부하를 주며, 체중 감량 결과는 2/3의 훈련 후에 볼 수 있습니다. 이것은 저렴한 스포츠이며 특별한 기술과 신체 훈련이 필요하지 않습니다. 체중 감량에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오 .