BodyBalance에서 사용하는 작업의 기본 원칙
몸의 균형에는 키네오 테라피, 요가, 필라테스, 스트레칭과 같은 운동의 조합이 포함됩니다. 여기 모든 움직임은 양탄자에 누워 있거나 적당한 속도로 서서 조용한 자연의 음악을 들으며 공연됩니다. 조건부 취업은 세 부분으로 나뉩니다. 첫 번째 부분에서는, "삼각형 포즈"와 정적 경사의 도움으로 비스듬한 근육을 강화하는 척추의 비틀어 서기 자세에서 움직임을 수행합니다. 또한 허벅지와 엉덩이의 근육은 전통적인 posioga 인 전사에서 운동됩니다. 이 운동은 하나에서 다른 운동으로 이루어 지므로 근육 긴장은 음경의 과학이 아니라 아주 쉽게 전달됩니다.
언론과 척추에는 운동의 두 번째 부분에서 바닥에 놓인 자세에서 하중이 가해지며,이 부분은 "어깨 다리", "수영", "백마 일", "코브라 스트레칭"등 Pilantes의 교훈과 동일시 될 수 있습니다. 운동의 세 번째 부분은 스트레칭을 포함하고 누워있는 자세는 조용한 휴식입니다. 때로는 바디 밸런스 훈련의 일부가 명상 요소 작업의 결론적 인 부분에서 발견 될 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
이 시간에 교훈은 관절의 이동성을 증가시키고 근육의 수축과 근육의 수축으로 근육이 강화되고 근육의 기본 그룹이 늘어납니다. 여기서 모든 운동은 평온한 훈련 시간에 칼로리 소모가 최대가되도록 선택되었습니다. 개발자의 데이터에 따르면 신체 균형 중 한 직업은 약 450 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 그러한 평온한 훈련은 에너지 소비의 챔피언이라고 결론 지을 수 있습니다.
다른 유형의 훈련에서 바디 바디의 차이점은 무엇입니까?
바디 밸런스는 기본 동작 인 필라테스 및 정적 인 Hatha 요가와 달리 한 동작에서 다른 동작으로의 부드러운 흐름, 역동적 인 특성입니다. BodyBalance의 교훈은 TV로 방영되는 태극권 마스터 클래스를 다소 연상케합니다. 그러한 운동으로 근육 긴장은 거의 느껴지지 않습니다. 왜냐하면 여기에서 하나의 자세가 부드럽게 다른 곳으로 흘러 들어가기 때문입니다. 여기에서 주요 교훈은 운동의 순간에 편안한 종류의 체조로 인식되며, 예를 들어 음경 계획 에서처럼 엉덩이가 흔들리지 않는 적용된 노력으로부터 감지됩니다. 다음날 수업을 듣고 근육의 가벼운 통증을 느낄 수 있으며 동시에 그들이 어디에서 왔는지 궁금해 할 수 있습니다.
신체 균형에서 체중 감량을위한 운동
비슷한 성격의 운동은 복합물에서 엄격히 일주일에 세 번 수행됩니다. 모든 연구는 1 분 이내에 수행되며, 10 초 사이에 움직임을 멈출 필요가 있습니다. 운동은 하나씩 차례로 행해져 야하고, 1 분이 끝난 후에 마지막으로 쉬어야하며, 그런 다음 3 ~ 4 회 더 순환을 반복하십시오. 20 분 동안 작은 운동 namini-stepper를 사용할 수도 있습니다. 이것은 지방 세포를 태우는 데 더 효과적입니다. 워밍업은 스프링 트레이너의 도움을 받거나 롤링 핀으로 조깅하거나 훈련하여 변경할 수 있습니다. 훈련을 면제받은 날에는 춤, 체중 감량을위한 운동 보행과 같은 무술 연습이 필요합니다. 에어로빅 비디오 프로그램의 경우 유사한 디스 어셈블을 채울 수도 있습니다.
운동 1. "삼키기"
똑바로 서서, 발을 서로 평행하게 놓고, 위를 조이고, 견갑골을 앞으로 돌리고, 어깨를 귀로 들어 올리는 것이 필요합니다. 이러한 상황은 대차 대조표에서 "기본"이므로 모든 운동에서 집중해야합니다. 고갈, 신체의 몸을 삼키기 위해 몸을 바닥과 평행하게해야하며 오른팔을 들고 오른발을 들어야합니다. 지지대 역할을하는 다리는 약간 구부릴 수 있지만 왼쪽 손을 들어 올리면 바닥과 평행하게 내려갈 수 있습니다.이 자세는 10 초 동안 유지해야하며 1 분 동안 동일한 다리를 사용하여 반복하고 만료 후 분, 발을 바꿔 라.
운동 2. "테이블"은 동적입니다.
테이블의 위치는 다음과 같습니다 : 견갑골을 척추에 가져 오려면 프레스, 손 및 골반염을 바닥에 수직으로 조입니다. 이 위치에서 몇 초 기다려야합니다. 동시에 엉덩이와 근육의 근육을 느껴야하며, 앉은 자세로 바닥에 가라 앉을 때 다리와 손의 음색을 유지하면서 최대 거리에 프레스를 그릴 필요가 있습니다. 운동은 1 분 동안 반복됩니다.
운동 3. "개"
발과 손바닥이 바닥에 있고, 골반이 천장까지 늘어나고, 어깨가 돌고, 등은 똑 바릅니다. 신체 위치와 문자 "L"을 서로 연관 지을 수 있습니다. 10 초 동안이 위치에 서 있으면 오른발을 바닥에서 찢어 가슴의 가슴을 당겨야합니다. 이 위치는 10 초 동안 고정되어야합니다. 그런 다음 다리가 바뀝니다.
4 번 운동. 숄더 블레이드
당신의 위장에 누워서, 당신은 바닥에서 손으로 몸을 찢어 야하고, 삼두근으로 그들을 뒤집어서 등 뒤에서 손을 가져 가야합니다. 그리고 손을 흡입 할 때 머리의 손바닥을 위로 당겨 접습니다. 이 위치를 10 초 동안 유지하십시오. 1 분 동안이 과정을 반복하십시오.
다섯 번째 운동. 횡 방향 스트랩 및 비틀림
그것의 옆에 누워서 팔꿈치에 지지대를 구부리고 팔뚝이 바닥에 수직이되도록 넣어야합니다. 시체를 들어 올리면 팔뚝과 발에 대한지지를 유지해야합니다. 보도 자료를 당김으로써, 티아구나자드를 그리기 위해 자유로운 손을 수행하고, 팔꿈치를 등 뒤로 약간 감은 다음, 앞으로, 그 다음 그의 허리의 손바닥을 당길 필요가있다. 이 랙에서는 1 분 동안 머물러 있어야합니다.
운동 6. 스쿼팅, 리프팅 nanosocheki, "스모"
다리는 양쪽에 양말을 배치하여 1 미터 이상 넣어야합니다. 언론을 당김으로써 바닥이 평행 할 때까지 내려 가서 쪼그리고 앉아야합니다. 그럼 뛰어 내릴 수있어. 1 분 동안 운동을 반복하십시오.