현재 "코르셋"
슬로프 앞으로 요가 (Surya Namaskar 워밍업 단지의 일부), 체육관, 에어로빅을위한 전형적인 운동입니다. 전문가 의견. 스포츠에 관여하지 않는 중년의 남성의 경우 척추의 자연 코르셋을 형성하는 등 근육은 이미 어느 정도 위축되어 있습니다. 그 또는 그녀가 체중이 매우 적거나 (손으로 바닥에 닿으려는) 큰 양의 경사면을 만들기 시작하면 높은 수준의 확률로 신경 뿌리가 막히는 허리 디스크를 얻을 수 있습니다. 슬로프에 몸을 익숙하게하는 것은 매우 점진적이어야합니다. 그리고 그들과 함께 시작하는 것이 아니라, 등 근육의 근육 강화와 함께 시작하는 것이 좋습니다. "쟁기", "자작 나무", "어깨에 다리"- 또한 체조 필라테스에 포함 된 요가 운동. "자작 나무"는 허리에 누워서 다리를 수직으로 위쪽으로 들어 올리며 엉덩이를 바닥에서 떼어 내고 허리 아래에서 손으로 지탱할 때입니다. 머리로 다리를 내리면 이미 "쟁기"입니다. 글쎄, "다리"모두 학교에서 아는. 운동 자체는 나쁘지 않고, 상부 어깨 거들, 자궁 경부 및 요추의 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 그러나, 상황은 그들과 동일합니다 : 사람이 활동적이지 않은 경우, 근육질 코르셋이 쇠약 해져서 소질이 있고, 비만인이 항상있는 경우, 추간 판의 탈출을 아주 쉽게 뽑을 수 있습니다.
오른쪽과 왼쪽
측면의 경사면은 요가 (예 : "측면 모서리의 자세")에서 일반적이며 허리 운동 용으로도 사용됩니다. 전문가 의견. 가장 부 자연스러운 움직임은 발이 바닥에 있고 몸이 옆으로 움직이거나 구부러 지거나 구부러 질 때입니다. 자연적으로 옆으로 비틀기에 무릎 관절은 계산되지 않는다, 그것의 업무는 1 개의 비행기에서 구부리고 구부리기위한 것이다. 이 운동에서는 무릎 관절의 뼈 사이에 연골이있는 반월 상 연골에 과부하가 있습니다. 그리고 이미 변화가 있고 무거운 사람들이 거의 항상 발생한다면 관절을 부 자연스럽게 움직일 때 반월 상 연골을 찢습니다. 몸을 옆으로 돌리는 - 얇은 허리를 만드는 또 다른 방법. 전문가 의견. 자연스럽게 "비틀린"동작을 위해 옆구리와 일반적으로 비틀림에 대한 척추는 의도하지 않습니다. 특히 가중치를 고려하십시오. 큰 진폭과 오랜 시간 동안 돌리면 척추의 작은 관절에서 염증 과정을 유발할 수 있습니다. 동시에 진폭이 작고 반복 횟수가 적 으면 운동이 완벽하게 허용됩니다.
보법
허벅지와 엉덩이의 형태로 들어가는 가장 좋은 방법은 다른 웅크리는 것과 똥 같은 것입니다. 이 연습은 거의 모든 단지에 포함됩니다. 전문가 의견. 무릎, 발목 및 엉덩이 관절에 강한 하중. 즉, 이미 뚱뚱한 사람들에 의해 과부하가 걸려있는 바로 그 것들입니다. 가장 위험한 것은 너무 낮게 조이는 것이므로이 관절의 모서리가 날카롭게됩니다. 이것은 무릎 관절의 인대와 연골에 대한 외상으로 이어지고, 특히 반월판 뿔의 외상 (무릎의 각도가 더 날카로 우며 반월 상 연골에 대한 대퇴골의 압력이 강함)으로 이어집니다. 발목 이식술도 발생할 수 있으며, 고관절의 염증은 과부하로 시작될 수 있습니다. Squats와 lunges는 실제로 매우 효과적인 운동이지만 실행의 안전을 모니터 할 숙련 된 강사의 안내에 따라 점진적으로 조심스럽게해야합니다. 스텝 - 플랫폼 - 그룹 에어로빅과 강도 연습의 변경되지 않은 히트. 단계 플랫폼은 계단을 걷는 발목과 무릎에 걸리는 단계입니다. 가득한 남자와 그렇게 짐을 실어 라. 그러면 단계 에어로빅 동안 계단을 잡을 것이 얼마나 오래지 상상해라! 관절이 염증 과정에 반응하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 여러분이 알아야 할 또 하나의 것이 있습니다. 무릎 관절에 대한 안정성은 대퇴부의 대퇴사 두근 (대퇴사 두근)에 의해 제공됩니다. 그것은 허벅지의 전면에 위치한 우리 신체의 가장 큰 근육 중 하나입니다. 앉아있는 사람은 엉덩이에 개를 쓰지 않고 대퇴사 두근이 발달하지 않으면 많은 지방 조직이 생기고, 모든 부하가 대퇴골로 이동하여 뼈와 관절의 부상과 병리학 적 변화의 위험이 증가합니다. 직선 무릎 - 앉아서 서있는 동안 다리를 스트레칭하기 위해 경사가있는 요가의 필수 요건. 절대적으로 곧은 무릎은 생리 학적 입장이 아닙니다. 평범한 삶에서 사람은 이것을 받아들이지 않습니다. 다리를 쭉 펴고 앉아있을 때에도 무릎이 약간 구부러집니다. 그리고 전체 사람들은 원칙적으로 이미 무릎 관절염의 관절염을 앓고 있습니다. 그리고 부 자연스러운 무릎 곧 펴기는 골관절염의 진행, 반월판의 파열 또는 힘줄의 찢어짐을 유발할 수 있습니다 (인대 장치에서 생존하지 못합니다). 그러나 스트레칭을 덜 극단적으로하면 점차적으로 관절의 혈액 미세 순환이 향상됩니다.
진정, 진정!
이 모든 정보를 충격적으로 보여주는 비트일까요? 그러나 당황하지 않고 배운 것을 치료해 봅시다. 위의 모든 운동은 전혀 금지되어서는 안되며, 사람이 이미 그러한 짐을 준비하고있을 때만 수행 할 수 있습니다. 당신이 초보자이고 또한 훈련받지 않은 사람이라면, 당신의 주된 임무는 관절을 돌보고, 이것을하기 위해서 근육을 강화하는 것입니다. 따라서 다른 근육 그룹과 관련된 부하를 선택하고 매우 점진적으로 도입되는 "건조한 땅에서 나오는"운동에서 온 사람들을 시작하는 것이 좋습니다. 이상적으로, 체중이 많은 사람들의 근골격계 시스템의 특성을 아는 숙련 된 강사가 필요합니다. 운동을하는 경우 먼저 정형 외과의 의사에게 가서 "내가 무엇을 할 수 있고 휘트니스 룸에서 할 수없는 것은 무엇인가?"라고 물어 보는 것이 좋습니다. 이것이 가능하지 않다면 관절의 움직임이 편안하게 주어지는 운동을 선택해야합니다. 당신이 어떤 부자연 스러움을 느낄 경우, 당신이 강제로 복잡한 또는 코치가 요구하는 위치로 관절을 "누르십시오", 그것을하지 마십시오.