많은 사람들이 먹는 첫 번째 갈퀴. 스테레오 타입 "체중 감량을 원한다 - 괴롭히다!"매우 열심이다. 따라서 사람들에게 인기가있는 것은 모든 종류의 단 음식과 저녁 식사 거절입니다. 이것은 정말로 어렵지만, 우리는 매저 키스트 클럽에 들어 가지 않습니다, 우리는 절대적으로 다른 것을 필요로합니다!
일반적인 실수
종종 우리는 문제의 근본이 하나의 제품에 있다고 믿습니다. 예를 들어, 설탕에서. 그리고 우리는 용감한 차를 용감하게 마시는 것을 시작합니다. 단지 40kcal의 단단한 차 한잔에 그것을 분명히하는 것을 잊어 버리고, 우리는 날씨를 만들지 않습니다. 하루 4 컵을 마셨다해도 160 칼로리입니다. 비교를 위해 : 우유 1 잔의 무게가 "kcal"입니다. 저녁 식사에서 거절 비슷한 이야기. 이것은 혼란으로 가득 차있을뿐만 아니라 신체가 하루 중 다른 시간대의 초과 섭취에 의한 "저녁"칼로리의 부족을 보상하기 위해 매우 빨리 배웁니다. 예를 들어, 그것을 인식하지 않고, 당신은 Gargantua의 스타일로 아침이나 점심을 먹기 시작합니다. 식단의 총 칼로리 함량은 감소하지 않습니다. 왜 고통을 겪었습니까? 과학적 연구 결과, 칼로리가 제한되어있는 전술은 에너지 소비를 늦추고 체중 감량을 늦추는 결과를 낳습니다. 그것은 간단합니다 : 너무 적은 영양으로 몸은 지방 저장소에서 에너지를 추출 할 수 없습니다!
무엇을 해야할까요?
적당한 제한을 가진 가장 효과적인 규정 식식이 요법 - 일 당 1500-1800 칼로리보다는 더 적은 아닙니다. 너의 감정에 집중하라. 배고프 고 춥다고 항상 이해한다면 약점과 무관심이 나타 났을 가능성이 큽니다. 메뉴가 너무 약합니다. 우리는 그것을 다양 화해야합니다. 반대로, 당신이 힘의 급증을 느끼고 작업 능력이 증가하면 모든 것이 올바르게 진행됩니다.
너는 할 수있는 것보다 더하지 마라.
전통적인 체중 감량의 논리는 모든 것이 인간의 능력의 한계에 있어야한다고 말합니다. 다이어트로 몸을 피우지 말고 착용을위한 훈련을하십시오! 훈련 모드는 참을 수 없을만큼 무겁기 때문에 결과가 눈에 띄게됩니다. 누구도 쉽지 않다고 약속하지 않았습니다. 일반적인 실수 체력 저하에 의존하는 사람들을 화나게해야합니다. 훈련받지 않은 사람의 경우 집중적 인 부하가 지방 저장소의 감소를 자극하지 않습니다. 탄수화물은 소비되고, 몸 안에있는 주식은 아주 작습니다. 그렇습니다. 식욕이 올라가고, 당신은 달콤하고 뚱뚱한 음식을 원합니다. 즉, 체중 감량 측면에서 이점이 없습니다.
무엇을 해야할까요?
극한을 피하십시오. 적절한 훈련을하면 피로감을 느끼지 않아야합니다. 수업이 끝난 후 어조가 이전보다 높아야합니다. 그건 그렇고, 적당한 부하는 식욕을 감소시킵니다.
비늘로 모든 것이 괜찮습니까?
체중 감량을 시작하기 전에 체중계를 확인하십시오. 갑자기 그들은 쓸모가 없다! 알려진 부하의 무게를 잰다. 예를 들어, 5 리터의 물병. 동기를 찾고 다음 세 가지 질문에 대답하십시오. 얼마나? 언제? 왜? 그것은 그렇게 간단한 일이 아닙니다. 심리학자가 필요할 수 있습니다. 비늘에있는 숫자에서 벗어나십시오 - 그들은 당신을 제외하고는 여전히 다른 누구에게도 관심이 없습니다. 체중 감량을 건강한 삶의 요소로 생각하십시오. 도보로 더 걷고, 저지방 음식을 먹습니다. 하역하는 날에 대한 많은 희망 - 사과 나 요구르트에 앉아 체중이 빨리 사라지는 것을 기뻐합니다. 그러나이 모든 파운드는 빨리 되돌아옵니다.