그리고 사람이 점차적으로 익숙하지 않은 이유로식이 요법의 칼로리 함유량을 줄이기 위해, 엄격한 식사를 할 때 그는 그것을 끝내기를 기다리고 있습니다. 마침내 먹을 수 있습니다. 그리고 식단이 끝나 자마자 그는 음식을 터뜨리고 모든 사라진 킬로그램이 다시 그에게 돌아옵니다. 또한, 체중 감량을 한 사람은 충분한 사람보다 적은 칼로리를 섭취해야한다는 것을 알아야합니다. 식이 요법 후에는 항상 적은 양을 섭취해야합니다. 이것은 죽음까지식이 요법을해야한다는 것을 의미하지는 않지만식이 요법을 마친 후에는 합리적으로 영양에 접근해야한다는 것을 의미합니다. 일반적인 실수는 스포츠와 신체 활동을 게을리하는 것입니다. 당연히, 규정 식 후에 무게를 유지하는 것은 어렵다, 그러나, 스포츠를하지 않기 위하여,하는 것은 단단하다. 당신이 스포츠에 종사 할 때, 당신은 칼로리를 태우기 위해 더 많은 에너지를 소비 할 것이고, 근육 덩어리는 성장할 것이고, 지방을 키울 수는 없지만, 신진 대사를 가속화 할 것입니다.
식이 요법 후에는 체중 유지가 어렵고, 무엇보다 과잉 체중이 불필요한 지 여부에 달려 있습니다. 아름다움의 매개 변수의 추구 90-60-90, 순서대로 "이상적인 그림"을 달성하기 위해, 그들은 절대적으로 불필요한 무게를 잃게됩니다. 그리고이 여분 파운드는 빨리 보충된다. 이것은 여성이 식사를 중단하고 정상적인 식단으로 돌아간 후에 발생합니다.
그리고 이것은 신체에 의해 되돌아 오는 체중이 불필요한 것으로 간주되지 않았기 때문에 자연 스럽습니다. 그러나 이것은 우리의 생리학이 배열되는 방법입니다. 신체는 일정한 화학적 조성을 유지하여 일정한 체온이 유지되고 림프 및 혈액의 조성이 조절됩니다. 또한, 신체의 생리학은 일정량의 지방량을지지합니다. 결과적으로 신체가 불가침 예비로 간주하는 지방 세포 만 소모되고 신진 대사 수준을 낮추어야하므로 에너지가 절약되거나 유기체는 지방 조직을 구성하기 위해 유입되는 영양분을 최대로 사용합니다.
우선, 우리는 체중 감량이 필요한지 여부를 결정합니다.
불필요한 킬로그램의 경우식이 요법을 한 후에 체중을 유지하는 것이 현실적입니다. 불필요한 지방 축적은 건강에 도움이되지 않으며 신체가 그들을 거부 할 수 있습니다. 단지 도움이 필요합니다. 그러나 오랫동안 원하는 체중을 유지하려면 엄격한 제한을 지킬 필요가 없습니다. 적당히 먹기에 충분하고 모든 어려움이 여기에서 시작됩니다.
다이어트 후 좋은 옵션은 "판의 규칙"입니다. 음식에 대한 규칙을 사용할 필요가 있습니다. 이렇게하려면, 두 번째 접시에 지름 25 센티미터가되도록 접시를 가져 가야합니다. 접시는 반으로 나누어 져야하며 과일과 채소는 반으로 나누어 져야하며 복잡한 탄수화물이 풍부한 식품으로 채워진 나머지 반은 저지방 단백질 식품으로 채워져 있어야합니다. 이 규칙은 매 식사마다 준수해야합니다.
이 음식의 장점
비타민, 식물성 섬유, 미네랄, 단백질의 적절한 양을 계산할 필요가없고 칼로리의 수를 계산할 필요가 없습니다.
필요한 양의 균형 잡힌 건강식을 얻습니다.
당신은 좋아하는 음식과 먹을 것을 자유롭게 선택할 수 있지만, "판의 규칙"이 있어야합니다.
몸을 일정한 제약과 굶주림 속에 두지 않아도됩니다. 자연적으로, 처음으로 영양에서 그 자체를 제한하기가 어려울 것입니다. 다이어트를 통해, 당신은 조금만 기다려야 할 자신을 여전히 편안하게 할 수 있습니다. 그다지 남아 있지 않기 때문에, 가장 어려운시기인데, 체중 안정 기간이 생기면식이 요법보다 오래 지속되며, 항상 씹을 것이 필요할 것입니다. 시간이 지나면 몸은이 식단에 익숙해 질 것이지만 여전히 지속될 필요가 있으며 이것은 쉽지 않습니다.
그리고 나서 약이 식욕을 감소시킬 수있는 원조에 올 것입니다. 이들은 단백질, 천연 식물 성분으로 만들어진 생물학적 활성 첨가제입니다. 이들 성분 중, 펙틴, 푸카스, 섬유 등이 종종 사용된다. 이러한 약물은 식욕을 정상화하고, 과자를 먹고 자하는 욕구를 감소시킬 수 있으므로식이 요법 후에 체중 증가를 돕지 못하고 식 제품의 맛을 침해하지 않습니다. 그러나 생물학적 활성 보충제를 사용하면 앉아서 생활하기 전에 체중 감량을 할 수 없습니다. 당신은 신체 활동을 사랑하도록 몸을 가르 칠 필요가 있습니다.
규정 식 후에 그들의 무게를 지키고 싶은 사람들에게 약간 통보가있다.
- 당신의 식단에는 구운 요리, 조림, 삶은 요리가 포함됩니다. 가능하면 거의 튀지 않은 생선, 고기 및 야채를 먹지 마십시오.
- 첨가물을 사용하지 마십시오. 너가 방문하고 주인이 첨가물을 제안하면, 너는 확고하게 말할 필요가있다 "아니오."
- 영혼을 마시지 마십시오. 식욕을 증가시킵니다. 마른 와인 만 사용하면 신진 대사 및 소화 과정에 유용합니다. 그러나 모든 것이 적당히 이루어져야합니다.
- 자연 식품을 먹고, 당신이 확신 할 수 있도록, 당신 스스로 음식을 준비해야합니다.
- 비타민 결핍 기간에는 겨울과 초봄에 비타민제를 복용해야합니다. 당신의 식단에 비타민 A, C, E 및 미네랄 Ca, Cr, I, K, Mg가 부족하다면 비타민을 섭취해야합니다.
- TV를 보거나 독서하는 경우에는 먹지 마십시오. 천천히 먹고 음식 섭취를 완전히 조절하십시오. 이런 식으로 만 포만감을 느낄 수 있습니다. 칼로리가 많은 케이크를 삼키는 것보다 굶어서 물기가없는 것이 좋습니다.
다이어트 후 식사
점차적으로 선택한 식단에서 벗어나십시오. 단백질이 풍부한 일본인의 식단을 섭취 한 후에는 곡물, 과일, 채소 등 식단에 유용한 탄수화물을 서서히 도입해야합니다. 메밀을 먹은 후에는 단백질, 즉 물고기, 살코기, 과일 및 채소를 추가해야합니다. 식이 요법 후에는 지방과 해로운 음식을 공격하지 마십시오. 다이어트 후 식사법, 조리법을 배우고 배우는 방법, 마른 단백질, 과일, 야채를 사용하여 저칼로리와 맛있는 요리를 준비하는 방법을 생각해보십시오.
스포츠를하는
스포츠를하거나, 시뮬레이터가 마음에 들지 않거나, 에어로빅을하거나, 에어로빅을 좋아하지 않는다면, 수영장으로 가십시오. 롤러, 발레, 춤, 당신은 항상 직업에 대한 취향을 찾을 수 있습니다. 장비를 구입하거나 피트니스 룸에 가입하기에 충분한 돈이 없습니까? 집에서 스포츠를하고 경기장에서 조깅을 시작하십시오. 신체 활동으로 인해 인생에서 더 많은 즐거움을 얻고 날씬한 모습을 유지할 수 있습니다.
음식에 대한 심리적 의존성 제거
이것은 초과 체중의 이유입니다. 이 부담에서 당신은 스포츠에 의해 제거하고, 사랑하는 사람과 이야기하고, 자기 최면을해야합니다. 취미 또는 취미를 찾습니다. 삶에는 재미 있고, 휴식을 취하고, 재미있는 방법이 더 있습니다. 이 3 가지 규칙을 따르고 자신을 사랑하십시오. 그리고 더 이상 질문을하지 않을 것입니다. 식단이 체중을 늘리지 않은 후에 어떻게됩니까?