운동 선수들은 힘, 유연성 및 조정을 개발하는 데 도움이되며 게임에 교육 요소를 추가하고 초보자는 육체적 스트레스에 적응하기가 쉽고 숙련 된 운동 선수는 지루하지 않습니다. fitbole 연습을하면 이익과 즐거움 만 얻었습니다. 올바른 크기를 선택하는 것이 중요합니다. 볼의 지름은 높이 - 100cm의 수식으로 계산할 수 있습니다. 그리고 fitball에 앉아 선택의 정확성을 확인하십시오. 다리를 무릎에서 구부리고 바닥에서 발을 구부립니다. 엉덩이가 바닥과 평행하다면 크기와 오인하지 않아도됩니다. 당신이 주저한다면, 작고 큰 공을 선택하면서 체력 수준에 따라 안내하십시오. 미숙 한 스포츠맨이 더 큰 공을 훈련하는 것이 더 편리합니다.
fitbole에 복잡한 운동은 일반적으로 사용하기 어려운 깊은 근육 안정제를 포함하여 신체의 모든 근육을 운동하게합니다.
fitball의 주요 장점은 다기능입니다. 그 도움으로 아령, 바벨, 쇼크 업소버로 자신의 몸무게뿐만 아니라 전통적인 힘으로 여러 가지 운동을 수행 할 수 있습니다. Fitball은 복부 언론의 근육 운동을위한 균형과 조정을위한 최고의 조개 중 하나입니다 ...
우리가 제공하는 복합물은 전신 근육을 운동시키는 데 도움이 될 것입니다. 일주일에 세 번 격일에 실시하십시오. 자신의 체력 수준에 따라 각 운동을 12-20 회 실시하고 1-14 분의 휴식 시간에 3-4 회의 접근법을 사용하십시오. 구현을 용이하게하기 위해, 당신은 약간의 구질을 날려 버릴 수 있습니다.
fitball에 서십시오. 근육 안정제가 작동합니다.
균형을 위해 운동하십시오. 오른쪽 발의 무릎을 공의 중심에 놓고 손으로 몸을 구부리고 앞으로 약간 기울여서 골반의 수준에서 길쭉한 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 이 자세를 5-20 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 왼발을 바닥으로 낮추고 일어 서서 다른 다리에서 운동하십시오. 공 fitball에 대한 연습의 변형에 대한 중요한 뉘앙스가 있습니다 - 가장 중요한 것은 당신에게 맞는 공을 선택하는 것입니다.
공에 왜곡. 언론의 근육.
fitball, 바닥에 발, 허리 바로 아래에 공을 눕습니다. 스트레이트 팔을 앞쪽으로 늘리고, 어깨와 머리를 들어 올리십시오. 시체를 완전히 구부리고 곧 꼬아 서 배꼽을 그리며 허리를 공으로 밀어 넣습니다. 최종 단계에서 1 초간 기다립니다. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.
fitball에 앉아있는 충격 흡수 장치 초안. 허리의 근육이 작동합니다.
충격 흡수 장치를 안정된 받침대로 잡아 당깁니다. 너의 손에있는 끝을 가져 와서 fitball에 앉아. 앞으로 기울이면 안정된 자세를 취하십시오. 시체를 들어서 운동을 시작하고 곧게 펴고 손으로 끌기 운동을 시작하십시오. 마지막 지점에서 견갑골을 제거하십시오. 반복하십시오.
fitball에 다리를 절곡입니다. 허벅지 뒤쪽의 근육이 움직이고 있습니다.
등에 누워서 다리를 발판에 올려 놓고 손으로 손을 바닥에 댑니다. 몸이 머리에서 발끝까지 펼쳐지도록 골반을 들어 올리십시오. 자신에게 공을 굴려 천천히 무릎을 올바른 각도로 구부립니다. 무릎을 끝까지 구부리지 않고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 반복하십시오.
fitball에 무릎을 꿇고 양쪽에 손을 댄다. 근육 안정제와 삼각근 근육이 작동합니다.
덤벨을 들고, 골반 너비의 무릎 (fitball) 앞에 서서 부드럽게 공을 굴립니다. 균형을 잡아 당기고 초기 자세를 취하십시오 : 등은 똑 바르며 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러져 엉덩이를 만지지 않습니다. 손바닥은 몸쪽으로 향하게됩니다. 다리와 언론의 근육에 긴장감을 유지하면서 어깨 위로 덤벨을 들지 않고 손을 옆으로 가져갑니다. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 균형을 유지하기 어렵다면 공을 15-20 % 날려 버리십시오.
아령 레슬링, fitbole에 앉아입니다. 언론과 삼각근 근육의 근육이 작동합니다.
공 fitball에는 많은 종류의 연습 문제가 있지만, 어느 것이 당신에게 적합한 지 정확하게 선택하는 것이 더 정확할 것입니다. 공에 앉아서 왼손에 덤벨을 가져 어깨쪽으로 가져오고 손바닥을 앞쪽으로 가져갑니다. 오른손으로 볼을 누르고 부드럽게 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 언론의 근육에 긴장감을 유지하면서 왼쪽 팔을 들고 벤치 프레스를하십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 다른 방법으로 운동하십시오. 시간이 지남에 따라 공에 손을 대지 말고 해보십시오.
fitball에 초점을 맞춘 틸트에서 추력 아령. 근육 안정제와 등 근육이 작동합니다.
오른손에 덤벨을 가져 와서 볼에 오른쪽 무릎을 대고 발사체를 굴려서 다리를 똑바로합니다. 왼쪽 다리는 무릎에서 약간 구부러져 왼손으로 몸을 기울입니다. 오른손은 곧게 펴고 손바닥은 몸쪽으로 향하게합니다. 허리를 굽혀 라. 팔을 팔꿈치에서 구부리면서 덤벨을 몸쪽으로 위쪽으로 당겨 몸 전체의 균형을 유지하는 데 집중하십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 접근법을 완성하기 위해 운동을 다른 방법으로하십시오.
막대에서 대각선을 따라 비틀림. 언론의 근육.
fitball에있는 스트랩의 위치를 잡으십시오 : 공의 정강이, 어깨 바로 밑의 바닥에 손바닥. 위를 당기고 골반을 들어 올려 자신에게 공을 굴립니다. 이 경우 몸을 옆으로 살짝 펼쳐 골반을 왼쪽으로 내리고 왼쪽 어깨쪽으로 당깁니다. 1 초간 누르고 있으면 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방법으로 운동하십시오.
균형을 fitball에 두십시오. 다리의 근육, 뒤로 및 언론 작업.
어깨와 등받이가 공 위에 놓 이도록 맞추기를 누릅니다. 다리는 무릎에서 오른쪽 각도로 구부러지고 발은 바닥에서 구부러집니다. 똑바로 팔을 들어 올린 다음 천천히 한쪽 다리를 바닥과 평행하게 앞으로 당깁니다. 5-3 초 동안 누르고 있으면 골반을 내리지 마십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리와 반복하십시오.
벽에 fitball로 sququats. 다리의 근육이 작동합니다.
벽에 등을 대고 서서 허리 아래에 있고, 허리에 손이 있고, 다리가 무릎에서 약간 구부러 지도록 구부릴 때 몸을 기대십시오. 앉아서 공을 굴리고 그 아래의 대야를 엉덩이가 마루와 평행 한 지점으로 잡아 당깁니다. 앞으로 봐야, 허리에 편향을 유지. 운동을 복잡하게하려면 한쪽 다리에 서서 운동하십시오.