수영 할 때 제대로 호흡하지 않으면 익사시킬 수도 있습니다. 이런 이유로 수영을 배우면 수영과 다른 유형의 수상 스포츠를하면서 제대로 호흡하는 법을 배워야합니다.
수영 레슨 도중에 호흡 습관을 습득하는 데 도움이되는 간단한 연습이 많이 있습니다.
- 허리를 물에 세우고 숨을 멈추고 얼굴이 물에 빠지도록 몸을 기울여 라. 손으로 두 번의 평범한 스트로크를 만듭니다. 두 번째 뇌졸중을 할 때 뇌졸중이 끝날 때까지 머리가 물 위로 올라 오도록 호흡 과정을 시작하십시오. 이 시점에서, 당신은 공기의 일부를 흡입하고, 사이클은 다른 쪽에서 반복됩니다.
당신이 쉽게 서있는 동안 운동을 쉽게 수행하는 방법을 배우고 나면 수영하는 동안 운동을 계속해야합니다.
수영 훈련에 덜 인기있는 또 다른 운동이 있습니다. 이것을 "부유물"이라고합니다.
- 물이 위나 가슴의 수준이되도록합시다. 숨을 깊이들이 쉬고 무릎을 손으로 쥐고 앉히십시오. 정신적으로 10 점까지 생각하고 몸을 떠오르게하십시오.
- 물이 위의 수준에 도달하고 물 표면을 거의 만지며 구부리십시오. 무릎에 손을 댄다. 입으로 깊이 흡입하고 얼굴을 물속까지 내뿜어 천천히 호흡을합니다. 호흡 후, 서서히 머리를 올리고 흡입하십시오. 따라서 등반에서 호흡하고 물속으로 숨을 내쉬면서 적어도 10 회의 운동 (이 반복 횟수는 첫 번째 수영 레슨에 적당 함), 정상 호흡의 리듬에서 30 번 (모든 후속 레슨에서) 이상을 반복하십시오.
운동 "씻기"는 수영 할 때 제대로 호흡하는 법을 배우는 것뿐만 아니라 기분을 높이는 데 도움이됩니다. 그와 함께, 당신은 단지 당신의 얼굴에 물을 뿌리고 동시에 조용한 호흡을합니다.
다음은 내용면에서 유사하지만 수행 방식이 다른 두 가지 연습 문제입니다. 원하는 옵션을 더 많이 만들 수 있습니다.
- 얕은 물에서는 깊게 숨을들이 마시고 물에 뛰어들십시오. 천천히 숨을들이 쉬어 가능한 한 적은 공기가 폐에 남아있게하십시오. 그 후에, 당신이 와서 숨을 쉬고 전체 사이클을 반복하십시오. 운동의 리듬은 충분히 빠르며 격렬해야하며, 표면에 머무르는 것이 최소화되도록 노력해야합니다. 물속에서 가능한 최대 호기에 특별한주의를 기울이십시오.
- 얕은 물에서는 바닥에 손을 올려 놓고 수평 위치로 물 위에 눕습니다. 숨을 깊게 마시고 얼굴을 물에 담그십시오. 이 자세에서 10 회 또는 20 회 정도의 호흡을하며, 물을 가능한 한 많이 내뿜고 머리를 옆으로 돌릴 때 호흡하십시오.
토지를 수행하기위한 많은 연습이 있습니다. 가슴의 확장을 촉진하는 운동을 수행 할 때, 가슴의 팽창을 촉진시키는 운동을해야하고, 동시에 손을 옆으로 자라서 키우는 것이 중요하며, 숨을 내쉴 때 가슴이 감소하는 행동을 수행해야합니다. 윗몸 일으키기, 다리 들어 올리는 것, 사면, 당겨 내기가 있습니다.
지구력을 개발하기 위해 노력한다면 엘리베이터를 포기하십시오 - 계단을 걸어 가면 몸이 산소 수송 시스템을 개발합니다.
수영 과정에서 호흡하기위한 일반적인 도움말 :
- 호흡 기간은 영감의 두 배이어야합니다.
- 수영 할 때는 호흡이 일정한 리듬을 띠고 손과 발의 움직임과 조화되도록해야합니다.
- 수영하는 과정에서 호흡 할 때 신체의 유선형은 호흡 할 때보 다 훨씬 적기 때문에 호흡량이 적을수록 수영 속도가 빨라 집니다.
이제 이러한 권장 사항을 갖추 었으므로 체계적인 운동을 시작할 수 있습니다. 그런 다음 수영하는 과정에서 호흡 문제가 있으면 영원히 남을 수 있습니다. 또한 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.
이제 일이나 다른 유형의 활동과 같이 하루 종일 육체 활동이 필요한 활동에서 에너지가 많이 줄어들고, 휴식과 수면 중에 호흡이 더 깊어 져서 더 효과적으로 휴식 할 수 있습니다.