요가는 신체의 가능성에 대한 깊은 자기 지식이며 정신적 경험으로부터의 해방입니다. 요가 연습을 시도하지 않은 사람들은 마음의 평화와 자연의 조화를 잃습니다. asanas (요가에서 소위 포즈)를 수행 한 이후의 회의론자조차도 간단한 운동이 신체의 일반적인 상태에 미치는 놀라운 영향에서 인정됩니다. 초보자를위한 hatha 요가 연습은 어떤 신체 구성이나 성별을 불문하고 모든 연령대에서 유용합니다. 주저하지 말고 15 분 정도 걸리며 아사나를 만드십시오. 우리는 그들이 당신 자신뿐만 아니라 세상에 당신의 태도를 바꿀 것이라고 확신합니다. 우리는 비디오 레슨 "집에서 초보자를위한 요가"중에서 특히 당신을 위해 선택했습니다!
초보자를위한 홈 요가 : 팁 및 소개 연습
요가와 다른 체중 감소 및 운동 방법의 주요 차이점은 우승자가 없다는 것입니다. 허리와 허벅지 근육을 측정하지 않고 혼자 힘으로 일합니다. 너를지지하고 5 킬로 그램의 덤벨로 땀을 흘리고 얼굴을 붉히는 코치는 없다. 요가는 경쟁이 아닙니다.
우리는 초보자를위한 요가의 기본 규칙을 분석합니다 :
움직임을 방해하지 않는 헐렁한 옷을 입으십시오. 이상적 - 영원히 혼란스러운 브래지어를 벗을 수있는 컵이 달린 스포츠 셔츠, 마이크로 화이버로 만든 신축성있는 양말과 바지. 물론, 넓은 티셔츠와 사랑받는 레깅스가 집에 적합합니다.
그러나 전문 요가 교사는 체육관에서 위생적이든 아니든 상관없이 맨발로 연습 할 것을 권장합니다. 이는 당신에게 달려 있습니다.
- 한 시간 동안 수업을하기 전에 먹지 말고식이 보조제가 함유 된 칵테일을 마시지 마십시오 - 요가에서는 쓸모가 없습니다.
- 운동 후 몸을 상쾌하게하기 위해 생수 1 병을 가져갑니다.
- 호흡은 요가의 기본 규칙입니다. 큰소리로 숨을 내쉬거나 깊게 숨을들이 마시지 마십시오 - 요가는 모두 평등합니다.
- 시체를 들어라. 마음을 자유롭게하고 교육 과정에 완전히 침투하십시오. 각 아사나는 의식을 통과해야하며, 초보자를위한 요가는 최대한 유용하게 전달됩니다.
- 그것을 과장하지 마십시오. 우리가 반복하자면 동부 연습에는 스포츠 프레임 워크가없고 강제로 포즈를 취할 힘이 없습니다. 훈련 수준으로 인해 아사나 나 아사나를 만들 수 없다면 휴식을 취하십시오. 시간이 지나면 육체적, 도덕적 장벽을 쉽게 극복 할 수 있습니다.
- 미끄러운 표면에서 연습하지 마십시오. 인색하지 말고, 미끄럼 방지 코팅이 달린 피트니스 매트를 구입하십시오. 해변에서, 체육관에서, 그리고 가정 운동과 피크닉에서 모두 유용 할 것입니다.
- 처음에는 의자를 앉으십시오 - 균형을 위해 도움을주십시오.
- 연습하려는 분위기를 조성하십시오.
초보자를위한 요가 : 호흡 연습
깔개를 펴고 가운데에서 편안하게 앉으십시오. 다리는 위의 그림처럼 연꽃 위치에 교차하거나 단순히 교차합니다. 다시 끈을 조이고 똑바로 유지하고 발을 바닥에 대고 어깨를 똑바로 세우십시오. 무릎에 브러쉬. 이 입장을 채택함으로써, 당신은 즉시 에너지의 급증을 느낄 것입니다. 지금 시도해보십시오. 그러면 요가 운동의 이점을 이해하게 될 것입니다. 이제 호흡 기술에 대해 이야기 해 봅시다. 같은 위치에 머물러있게하십시오.
요가에서는 코를 통해서만 호흡합니다. 초보자가 구조 조정하기는 어렵지만, 이것은 전체 연습의 중요한 세부 사항입니다. 깊은 호흡 - 호흡, 다시 호흡 - 호기. 6 사이클의 호흡을 반복하십시오. 나오는 공기가 들리면 바다처럼 들릴까요? 요가는 항상 자연과 관련이 있습니다. 그 비밀 매력입니다. 각 아사나 (운동)는 6 사이클의 호흡을 지속합니다. 당신의 인상은 무엇입니까? 이미 시신의 회복을 느낍니까?
충고 : 천천히 그리고 오랜 시간 동안 숨을 내쉴뿐만 아니라 흡입하십시오. 산소는 생명의 근원입니다.
첫 번째 호흡 후, 약간의 어지러움이있을 수 있습니다, 두려워하지 마십시오, 이것은 초보자를위한 정상적인 반응입니다. 이 현상은 몸과 뇌가 "굶주 리다"는 것을 나타냅니다. 신체에 산소를 공급하는 것은 아닙니다. 초보자를위한 몇 가지 요가 수업이 끝나면 호흡 기술에 대한 부적절한 반응이 진행됩니다.
초보자를위한 요가, 가정 연습을위한 비디오 자습서
비달라 크리 야
운동은 어깨 벨트의 척추와 근육을 반죽하여 하루의 작업 후에 근육이 무감각 해지도록 해줍니다. 등의 유연성을 강화하고 자세를 곧게 만듭니다. 척추와 척추 측만증의 문제에 매우 유용합니다.
Tadasana - 자세 자세
자세는 처음 보면 매우 간단하며 다음 운동으로 넘어 가고 싶습니다. 초보자들에게는 어리석은 실수를하지 마십시오. 이것은 모든 서있는 asanas의 기초입니다. 적절한 호흡과 함께 흔들리지 않는 균형을 유지하기 위해 운동합니다. 산의 자세를 무시하고 복잡한 아사나를 배우지 않을 것이며 요가 연습이 잘못 될 것입니다.
발에 단단히 고정되어 있다면 눈을 짜내고 호흡 사이클을 반복하십시오. 타다 사나의 또 다른 변형이 있습니다. 흡입시 양 손을 들어 올리고 척추에 손가락을 대고 손가락을 당깁니다. 호기가되면 몸을 따라 팔을 내립니다.
Tadasana는 다리를 강화하고 자세를 조정하고 엉덩이를 조이고 전정기구를 훈련시킵니다.
초보자를위한 스트레칭 포즈 : base - uttanasana
초보자를 위해 가능한 한 편안하게 요가 운동을하십시오. 허벅지 후부 표면의 적당한 장력을 달성하고 6 사이클의 호흡을 멈 춥니 다. 스트레칭은 통증을 유발해서는 안됩니다.
나무 자세 : 운동 밸런싱 - vrikshasana
초심자를위한 체중 감소를위한 요가 과정에서 운동은 쉽지 않습니다. 흔들리지 않고 양쪽 다리가 막히지 않고 한쪽 다리에 분명하게 서있을 때까지 연습하십시오. 첫 번째 교육 세션에서 균형을 잡기 위해 등받이 근처에 의자를 들고 있습니다.
Vrikshasana는 척추를 확장시키고, 신진 대사를 자극하며 복부 프레스 인 허리의 근육을 강화시킵니다. 나무의 자세는 마음과 정신의 균형뿐만 아니라 전정기구의 최고의 트레이너입니다.
모든 근육의 긴장을위한 포즈 - utthita parsvakonasana
스쿼트 에서처럼 발가락을 넘어서서는 안됩니다. 케이스를 앞뒤로 채우지 마십시오. 잊지 마세요. 운동은 양방향으로 이루어집니다.
요가가 점차적으로 주어지는 것을 기억하십시오. 처음으로 일하지 않았습니까? 산의 포즈를 취하고 다시 연습하십시오. 진행은 불가피합니다. 성공적으로 성취 되었습니까? 축하해! 당신은 복잡한 요가 코스에서 포즈를 완성했습니다.
아래를 내려다 보며 포즈를 취하는 개 - adho mukha svanasana
이름은 어리 석다. 그러나 모든 요가 자세는 자연 현상과 동물로부터의 무엇인가 모방한다. 초보자를위한이 운동은 자고 난 후 개가 뻗어 있고 바닥을 들여다 보면서 강아지의 움직임을 반복합니다.
Adho mukha svanasana는 공기로 가득 찬 피를 뇌로 가져오고, 나쁜 생각에서 벗어나 활력을 불어 넣습니다. 고혈압 및 심장 질환이있는 경우 조심하십시오.
코브라 자세 : 척추 질환 예방 - 부장가 나
코브라의 움직임은 bhujiang kriya입니다.
두 요가의 asanas는 서로 바꿔 사용할 수 있습니다. 정체를 좋아하지 말고, 코브라를 움직이십시오. 마지막으로 영감을 얻으면 팔을 제대로 펴고 허리를 구부릴 수 있습니다. 팔꿈치는 몸에 밀려 있습니다. 1 회 호흡을 유지하고 천천히 가라 앉으십시오. 부장가는 불가피하게 등을 유연하게 만든다.
척추의 회전 - ardha madciendrasana
집에서 척추에 대한 비디오 요가 수업은 허리 통증을 극복하고 추간 판, 탈장 및 척추 측만증으로 인한 문제를 치료하는 데 도움이됩니다.
양발에 앞으로 기울이십시오 - pachchimotanasana
스트레치 마크만큼이면 충분합니다. 직감하지 말고 등을 대지 마십시오. 누워 있으면 위가 필요하고, 점차적으로 엉덩이에서 몸을 완전히 내립니다. 요가에서 당신은 유연성을 위해 이웃과 경쟁하지 않는다는 것을 기억하십시오. 그것은 자기 지식과 자기 개선의 과정입니다.
죽은 남자 또는 침상의 포즈 - shavasana (편안한 운동)
그러한 우울한 이름은 몸의 온전한 평화를 나타냅니다. 자유로운 생각, 각 근육을 이완하고 호흡조차 즐기십시오.
마지막으로 30 분짜리 "초보자를위한 요가"를 제공합니다. 새로운 자신을 열어 라! 그리고 코멘트에서 성공을 공유하는 것을 잊지 마십시오.