아침
깨어나서, 즉시 따뜻한 물 한 잔 마시십시오 (레몬 또는 레몬 주스 반 정도가 바람직 함). 아침에식이 요법과 건강한 운동은 불필요한 모든 것을 잃고 자하는 사람들에게 적합한 선택입니다.
아침 식사는 영양사의 조언대로 정확하고 정확해야합니다. 차 또는 커피, 버터 12-15 그램 (미니 패키지는 복용량이 매우 편리합니다), 잼 또는 꿀 한 스푼, 신선하거나 자연스러운 요구르트가있는 전곡 빵 두 조각. 하루가 긴장을 가할 것이라면 아침 식사를 계란이나 치즈 한 조각으로 보충 할 수 있습니다.
코티지 치즈와 요구르트를 먹는 것을 두려워하지 마십시오. 저지방 요구르트의 경우 50-55 칼로리, 바이오 요구르트 - 60 칼로리, 전 우유의 요구르트 - 80 칼로리가 있으므로 0 % 지방만을 함유 한 제품에 대한 매력은 비효율적입니다.
집 에서 나가고 , 핸드백에 미네랄 워터 1 병을 넣고, 더 좋게 - 녹차가 달린 보온병 (슬리밍 스타가 가장 좋아하는 요리법). 이미 많은 여성들이 테스트를 마쳤습니다. 실제로 다양한 종류의 다이어트 식품과 유용한 운동을합니다.
오전 11 시경 스낵을 피하십시오. 사과, 작은 건포도 또는 말린 과일 (무화과, 말린 살구)을 먹는 것이 낫습니다. 그것은 너를 에너지로 채울 것이다. 또한, 예방 조치는 저녁 식사 중에도 과잉 섭취 위험으로부터 당신을 구할 것입니다.
집이나 식당에서 점심 식사
당신의 식단에서 감자와 같은 탄수화물을위한 장소를 남겨 두십시오 (그러나 희소 한 예외로 튀김 또는 튀겨지는 것 아닙니다), 밥 또는 곡물. 육류, 생선 또는 녹색 채소와 함께, 그들은 오후에 굶주림으로부터 당신을 구하고 체중을 위태롭게하지 않습니다.
닭, 칠면조, 오리 및 튀긴 생선에서 피부를 제거하십시오. 그래서 당신은 당신의 접시를 더 건강하고 칼로리가 적게 만듭니다. 단단한 밀과 야생 쌀의 시리얼, 전체 곡물, 마카로니를 선호하십시오. 창자가 이것에 대해 감사 할 것이고, 당신의 몸은 더 유용한 영양소를 얻을 수있을 것입니다.
이상적인 디저트는 샐러드, 콩코트, 셔벗 등 어떤 형태로든 과일입니다. 나머지는 매우 의심 스럽습니다. 아이스크림, 케이크, 케이크, 쿠키 및 기타 모든 유혹에는 너무 많은 설탕과 지방이 포함되어 너무 많은 칼로리를 의미합니다. 예외적 인 경우에만 두십시오.
오늘날 인기있는 "미식가"커피 의 다른 유형을 조심하십시오 . 맛이 좋고 작은 설탕에 절인 과일, 사탕 또는 과자가 장식품으로 만 존재할지라도, 그것은 여전히 허리의 진짜 함정입니다.
아침 식사는 빵 + 버터 - 예, 어떤 경우 든 점심 식사를 위해 기억하고 강조하십시오. 무와 치즈도 마찬가지입니다. 100 그램에 800 칼로리가 든 버터는 상관 없습니다. 경계하라!
두려움없이 좋은 검은 색 초콜렛 (커피 한 잔과 함께)으로 자신을 부려보세요.
16시 방향 - 어디서나
차 - 체중 감량에 가장 가까운 친구는식이 요법과 몸에 유용한 운동입니다. 그것의 약 성분 이외에, 그것은 체중 감소를위한 3 개의 이상적인 성분을 가지고 있습니다 : 칼로리의 연소를 자극하는 카페인, 지방을 태우는 카테킨, 굶주림의 탁월한 역할을하는 폴리 페놀. 차로, 당신은 소수의 개암, 아몬드 또는 말린 과일을 먹을 수 있습니다. 그것은 너를 에너지로 채울 것이다.
설탕 대체물에주의하십시오. 그들의 사용은 식욕의 메커니즘을 깨고 감미로운 것을 먹을 수없는 불가피한 욕망을 일으키는 것과는 반대되는 결과를 낳습니다.
집에서 또는 저녁 식사
말하지 마시고, 특히 좋아하는 음식을 다시 전송할 때 감사합니다. 물론, 이것은 쉬운 일이 아니지만 과잉 칼로리를 줄이기 때문에 몸에 매우 유용합니다. 따라서, 당신은 당신의 인물에 대한 존경심을 나타내며 완벽한 모습을 유지합니다.
두 번째 잔의 레드 와인은 절반 만 남습니다. 덕분에 친구들과 저녁을 먹을 때마다 와인 잔을 끊을 필요가 없으므로 100에서 300 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
그리고 매일
가장 아름다운 드레스 옆에 옷장을 걸어 두거나 아주 단단한 청바지 또는 인센티브로 봉사 할 짧은 꽉 치마를 입으십시오. 그들은 너에게 완벽하게 앉아 있니? 브라보! 그러므로 비늘 위에 서있을 필요가 없습니다. 여러분은 훌륭한 모양입니다. 그들이 당신을 약간 흔들고 있다고 느끼면, 며칠 동안 가벼운 다이어트를하거나 금식일을 준비하십시오.
주저없이 신속하게 세 가지 질문에 답하십시오. 얼마나 많은 칼로리가 콜라에 들어 있습니까? 250, 370 또는 450? 마요네즈 100g에 몇 개가 있습니까? 그리고 마른 소시지 100g에 얼마입니까?
지방 예금 예방은 매일해야합니다. 이를 위해서는 아침과 저녁에 복부와 허벅지의 작은 자기 마사지를해야합니다. 이 경우, 매년 더 효과적인 체중 감량을 위해 크림을 사용할 수 있습니다.
Kate Moss, Heidi Klum 또는 Giselle Bundchen의 매개 변수를 찾지 말고 신의 형태 인 Stephanie (Seymour)에 주목하십시오. 올해 가장 럭셔리 한 모델은 40 세이며 사소한 콤플렉스없이 Chantelle Linen의 광고 회사에서 무성한 형태를 보여줍니다. 이 아름다움은 우리가 햄버거와 초콜릿을 비롯하여 무엇이든 자신을 제한하지 않는다는 것을 보증합니다 (그러나 어떻게 우리가 이것을 믿을 수 있습니까?) 그리고 개인적인 마사지 전문가의 기술 (여기서 그녀는 정확하게 진실합니다). 그럼 예를 들고 정기적으로 마사지하는 것을 잊지 마십시오.
이제는 함께 모여서 자신의 양식을 다시 정상적으로 가져올 시간입니다. 독점적으로 파리 피트니스 센터의 L' Ussin Jean-Christophe 코치는 엉덩이를 완벽하게 보이게하는 효과적인 프로그램을 개발했습니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 조금 구부리고 팔은 앞으로 뻗는다. 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼지 않고 스쿼트. 들어 올릴 때, 내뿜고, 등을 평평하게 유지하십시오. 엉덩이가 뒤로 젖히고 가슴이 앞으로 젖 힙니다. 3 번 접근 20 번.
또한 모두 서서 허파를 앞으로 내밀 게 만듭니다 (한쪽 다리는 절반 구부러진 채로, 두 번째는 누워서 곧게 펴기). 앞다리는 무언가에 고정되고 손은 엉덩이에 안장됩니다. 등 받침을 구부리고 골반을 내립니다. 수직으로 유지하면서 몸을 들어 올립니다. 각 다리에 15 번 세 세트.
발을 모으고 의자 뒤쪽에 손을 대십시오. 한쪽 다리를 뒤로 당겨서 상체를 앞으로 기울이십시오. 등은 똑바로 유지되어야합니다. 허리에 수평선이 나타나도록 다리를 들어 올리십시오. 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오. 각 다리마다 세 번씩 15 번 접근합니다.
위장에 누워 이마를 손에 대고 90 ° 각도로 다리를 구부립니다. 발꿈치는 호흡을하면서 천장까지 당깁니다. 3 회는 10 번 접근합니다.
거짓말. 어깨 너비에 발을 올려 놓고, 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 몸을 따라 발을 올려 놓습니다. 엉덩이를 조여서 위로 올려서 골반을 들어 올리십시오. 우선, 15 번에서 30 번까지 세 가지 접근법이 있습니다.
이 모든 운동은 적어도 2 개월 동안 일주일에 세 번 수행되어야합니다.
팁
엉덩이 모양을 유지하려면 모든 기회를 이용하여 둔부 근육을 긴장시킵니다 (예 : 계단 오르기).