이완은 단기간에 작업을 쉬고 복원하는 데 도움이됩니다. 라틴어 용어로 의학에서의 relaxatio는 완전히 고정 될 때까지 골격근의 이완 또는 급격한 감소로 이해됩니다. 우리는 특별한 심리 생리 학적 방법을 적용한 결과로 정신적 스트레스를 없애고 깊은 근육 이완으로 간주합니다. 의식 이완은 대부분의 정신, 정신 요법 및 최면술의 필수적인 부분입니다. 그것은 건강 향상 동양 운동 (선 (禅), 우슈, 기공, 요가, 명상 및 기타 체계)에 널리 사용되었습니다.
매일의 스트레스를 완화시키는 방법으로서의 근육 이완은 매우 중요합니다. 결국 모든 두 번째 사무원은 스트레스를 느낀다. 너는 어느 정도 너를 돕기 위하여 약속 한 많은 책 및 소책자가 이완하는 것을 발견 할 것이다. 그러나 의사는 동양적 이교도 사례를 연습하도록 조언하지 않으므로 정신 신경 학적 진료소에서 환자가되지 않도록하십시오. "차크라 - 만트라 - 너바나 - 아바타 - 아바타 - 오라 - 미묘한 필드 - 에테르 체"라는 용어가 나오는 "과학적"기술을 사용하지 마십시오. 또한 이국적인 "근육 이완제"를 태우거나 마시는 것과 같은 이완법을 절대적으로 피하십시오. 또한 명상적인 트랜스에 사람을 소개 할 수있는 명상적인 "오디오 - 마약"을 듣기를 거부합니다. 의학에는 이러한 권장 사항과 관련이 없습니다. 맥주 병, 보드카 또는 코냑 잔, 엄격히 말하면 이완제가 아니라 항우울제. 이러한 "의약품"약은 소량 복용하고 완전히 다른 상황에서 복용합니다.
근육 이완의 의학 이론의 중심에는 대중적인 측면에서 다음과 같은 확신이 있습니다. 시체를 풀기 위해서는 정신적 안정에 정신적으로 영향을 주어야하며, 정신적 인 이완은 근육의 이완으로 이어진다. 예를 들어, 존 케네디 미국 대통령은 휴식 기술을 완벽하게 습득했습니다. 정치적 반대자의 발언으로 말하면서 그는 너무 긴장을 풀어 자신의 의원의 의자에서 15 분 동안 잠을 자면 신선한 정치적 논쟁에 활력을 불어 넣었습니다. 그것은 휴식하기 전에 걱정할 것이 아무것도없는 것에 대한 의식적인 결정을 내리고 외부 관찰자의 입장을 취하고, 모든 것이 무관심하고 수동적이어야한다는 것입니다.
휴식을 위해서는 조용하고 편안하며 조용한 곳을 선택해야합니다. 또한 쾌적한 온도와 어두운 조명이 중요합니다. 불필요한 사운드를 없애기 위해 소위 "화이트 노이즈"(예 : 컴퓨터 오디오 효과 - 폭포의 포효, 하천의 잡음)를 사용할 수 있습니다. 가장 편안한 포즈를 취해야합니다. 단단한 옷과 불편한 보석류는 제거하는 것이 좋습니다. "누워있는"자세에서 목 근육을 완전히 이완 시키려면 베개를 사용하지 말고 머리를 한쪽으로 돌리십시오. 눈을 감고 선택한 휴식 방법으로 진행합니다.
직장에서 가장 간단하고 효과적인 휴식은 "복부 호흡"(복부 호흡)입니다. 전화를 끄고 휴식 중에 동료에게 물어보고 방해하지 마십시오. 다음과 같은 방법으로 10 호흡주기 (그리고 바람직하게는 2 회 10 회 중단)를하십시오 :
• 복부가 극단에 "부풀어 오를 때까지 코를 통해 천천히 흡입하십시오.
• 몇 초 동안 숨을 멈 춥니 다.
모든 공기가 폐에서 나오기까지 코나 입을 통해 천천히 내 쉰다.
이완 운동은 혈액의 산소 공급에 기여할뿐만 아니라 일반적으로 적절한 호흡 기술의 개발을 촉진합니다. 전문가들은 중요한 결정을 내리기 전에 강한 감정, 공황, 분노, 불안의 순간에이 기술을 사용하도록 조언합니다. 그러나, 당신이 사용하지 않은 이완법과 기법에 상관없이 일반적인 규칙을 따르는 것이 좋습니다 :
• 처음 2 개월 동안 매일 연습해야하며, 강도는 주 2 회까지 부드럽게 감소 될 수 있습니다.
• 첫 번째 달에는 20-30 분 동안 하루에 두 번 참여하는 것이 좋습니다. 두 번째 달에는 1 일 1 회 20 분. 그런 다음 일정 수준의 숙달 수준을 달성 한 후 휴식 수업은 10 분에서 15 분 동안 지속됩니다.
• 휴식을위한 가장 좋은시기는 잠자리에 들기 전, 먹기 전, 잠에서 깨기 전.
• 매일 같은 시간에 연습하는 것이 좋습니다.
소화 과정이 완전한 이완을 방해하기 때문에 위를 완전히 다뤄서는 안됩니다.
• 고품질 마사지로 인해 이완의 긍정적 효과가 크게 증가 될 수 있습니다.
스트레스를 다루는 방법으로 휴식을 선택하면 건강을 강화하고 자연의 아름다움을 보존 할 수 있습니다.