조화와 현명함을 얻으려는 여성의 욕망은 완전히 이해할 수 있고 이해할 수 있습니다. 어쨌든 모든 사람들은 이성에 더 젊고 예쁘고 매력적으로 보이기를 원합니다. "여분"킬로그램을 없애서 체중을 줄이면 이러한 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 그러나, 체중 감소를 달성하기 위해 스포츠 클럽에 등록하기로 결정, 당신은 운동을 제대로하는 방법을 적어도 조금 상상해야합니다.
초보자를위한 최적의 선택은 숙련 된 전문가의 감독하에 체계적으로 수행되는 그러한 교육에 참석하는 것입니다. 이 경우 훈련의 모든 단계를 올바르게 구성하는 방법과 수행해야하는 신체 운동에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 또한 트레이너에게 개별 상담을 요청할 수 있으며 체력 단련의 리듬을 익혀 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
방문하는 섹션이 필요한 신체 운동을 수행하기 위해 인벤토리를 선택하는 간단한 체육관이라면 몇 가지 일반적인 규칙을 따라야합니다. 체중 감량을위한 훈련을 실시하는 것은 각 접근법에서 반복 횟수를 많이 사용하는 것과 관련이 있습니다. 첫 번째 수업의 경우, 신체 운동마다 적어도 세 가지 방법을 시도하십시오. 시뮬레이터에서 선택한 가중치를 통해 각 접근 방식에서 최소 12-15 회 반복 수행 할 수 있습니다. 시뮬레이터에서 많은 양의화물을 쫓아 낼 필요가 없습니다.이 기술은 강도와 근육량을 늘리는 데 더 적합합니다. 그리고 당신의 주된 목표는 체중을 줄이는 것이므로, 기억할 수있는 운동의 횟수가 많을수록 동시에 소비 할 수있는 지방 축적량이 많아집니다.
다음 운동 (체력 수준이 올라갈 때)에서 각 운동의 반복 횟수를 20에서 25로 늘리십시오.이 반복 횟수는 훈련 기술이 체중 감소를 달성하는 데 충분합니다. 복부 근육 운동 (몸의 굴곡 - 연장, 또는 더 자주는 "몸통 스윙"이라고 함)을 수행하면 반복 횟수가 최대 횟수에 도달해야합니다. 그렇지 않으면 근육이 적절한 부하를받지 못합니다. 지나치게 많은 피로없이이 운동 (예 : 50 개 이상)에서 반복 횟수를 많이 수행 할 수있는 경우 트렁크의 굴곡 및 확장 중에 작은 부하를 머리 뒤로 손으로 잡으려고하십시오.
체중 감량을위한 훈련 중 운동의 총 지속 시간은 하루에 1-1 시간을 초과해서는 안됩니다. 집중적 인 육체 노동으로이 시간을 초과하면 신체의 과도한 피로감과 과잉 행동 상태가 발생할 수 있습니다.
많은 스포츠 홀에는 모든 관심있는 사람들이 신체의 무게를 측정 할 수있는 비늘이 있습니다. 그러나 운동 전과 후에 몸무게가 줄어들면 체중이 300 그램 줄었다는 것을 알게 될 것입니다. 이 양의 사자의 몫은 강렬한 땀을 흘리는 물의 손실 일 것입니다. 이 물은 미네랄 워터 나 주스 한 잔을 마신 후 즉시 몸으로 되돌아옵니다. 실제로 한 번의 운동으로 얻을 수있는 체중 감량은 기껏해야 수십 그램입니다. 따라서 일정한 체중 감량 효과를 얻으려면 정기적으로 교육 세션에 참석하고 모든 신체 운동을 올바르게 수행하십시오.