피트니스 수업을 다양 화하고 실제 스포츠 정신을 경험하고 싶습니까? Reebok CrossFit 교육 시스템에 대해 자세히 알아보고 제안 된 건물의 도움을 받아 강점을 평가 해보십시오. CrossFit은 다양성, 강도 및 기능성이라는 세 가지 "고래"를 기반으로 포괄적 인 신체 훈련 시스템입니다. 이것은 무엇을 의미합니까? 간단합니다. 기능적 운동은 일상 생활에서 사용하는 운동, 신체에 특정한 "패턴"입니다 (예를 들어, 인생에서의 deadlift는 무거운 물체를 마루에서 들어 올리는 방법입니다). 오직 여기에서 그들은 한동안 그리고 가능한 한 빨리 높은 강도로 수행됩니다. 또한 훈련은 거의 반복되지 않으며 운동은 계속해서 번갈아 가며 진행됩니다. 이러한 다양성의 의미는 훈련 자극의 변화에 있습니다. 신체에 익숙해 질 시간이 없기 때문에 항상 새로운 하중에 적응할 수 있습니다. 즉, 결과에서 끊임없이 진행되고 있음을 의미합니다. 실제로, CrossFit 조리법은 간단합니다 : 기능적인 움직임을 취하고, 조합하여 조합하고, 시간을 표시하고, 홀의 이웃과 속도를 맞추거나 이전 기록을 극복하십시오.
그러나이 모든 것 뒤에는 운동 방법 개발의 피라미드라는 진지한 방법론이 있습니다. 그것은 체력의 분자 및 에너지 기초 인 영양에 기초합니다. "조정"을하면 크로스 피터가 점차적으로 체내의 모든 기능을 비타민 모드의 작업을 준비합니다. 대사 운동은 심혈관 및 호흡 시스템을 준비합니다. 체조는 우주에서 신체를 제어하는 법을 배울 수 있습니다 - 균형, 조정 등을 개발합니다. 다음 단계는 가중치를 사용하는 작업입니다. 역도, 케틀벨 리프팅 등 - 외부 물체와 관련하여 힘을 적절하게 적용하는 데 필요한 모든 것. 마지막으로 CrossFit 피라미드의 꼭대기는 가장 넓은 범위의 스포츠입니다. 자신의 이해, 그것은 가능하다 누구를받은 기술 훈련 레저를 prakticheskogoprimeneniya하는, zanyatiyaskalolazaniem는, 농구, 요트를 재생하는 것을 -. 준비에 krossfiter는 생활 및 스포츠 테스트를 경험했다. CrossFit을지지하는 또 다른 중대한 주장은 "부작용"으로 매끈한 모습입니다. 매력적인 외모보다는 전반적인 체력을 향상시키는 것이 목표 임에도 불구하고 과도한 지방을 제거하고 근육의 음색을 높이는 것이 당신에게 필요한 상여입니다 출력.
푸시 업
"강조, 거짓말"의 입장을 취하십시오 : 몸은 똑 바르며, 언론의 근육은 긴장됩니다. 몸이 바닥에 오도록 손을 찢으십시오. 왜 그렇게됩니까? CrossFit에는 항상 경쟁적 효과가 있습니다. 다른 참가자와 경쟁하든 마지막 결과를 향상 시키 든 상관 없습니다. 솔직히 말하면, 당신은 끝까지 연습을하고, 속임을하지 않고, 반 진폭을 수행하여 빨리 끝내야한다는 것을 보여줄 필요가 있습니다. 반복하십시오. "
시도 할 준비가 되셨습니까? 교육 세션을 통해 지금 바로 할 수 있습니다. 당신의 목표는 6 분 안에 가능한 한 많은 라운드를하는 것입니다.
한 라운드는 5 푸시 - 업, 10 리프트 및 15 스쿼트입니다.
시간을 절약하고 가십시오. 진행 상황을 자세히 모니터링하기 위해 결과를 기억하십시오.
몸 리프트, 웅크 리고
경향이있는 위치를 차지하십시오. 손과 어깨 칼날이 바닥에 닿으면 발 단계가 하나로 결합됩니다. 팔을 앞쪽으로 던지면서, 움직임의 끝점에서 양말을 들고 손을 대십시오. 뒤로 물러나 바닥을 다시 만지십시오. 어깨 너비에 발을 올려 놓고 양말은 바깥쪽으로 약 30도 전개됩니다. 가슴 앞으로, 똑바로보고 다시 똑바로 유지. 골반의 뒤쪽에서부터 시작하여 아래쪽으로 운동을 시작합니다. 무릎은 양말 방향으로 구부립니다. 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이가 바닥과 평행 한 아래에 있도록 낮추십시오. 무게가 양말로 움직이지 않으며 엉덩이가 발과 평행하게 유지되도록주의하십시오. 그런 다음 골반과 무릎에서 추가 교정을하십시오.
이것이 신체 훈련의 기초입니다. 그것이 강하지 않다면, 당신의 훈련의 모든 효과는 무시 될 것입니다.
CrossFit 커뮤니티에서는 Paleo와 Zonal이라는 두 가지 다이어트가 가장 많이 인식되었습니다. 식육, 견과류, 씨앗, 야채 및 과일, 소량의 전분을 사용하고 설탕을 완전히 배제합니다. 이것은 사람이 유 전적으로 변형 된 음식이므로 최적의 웰빙 수준을 유지할 수 있습니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 양과 비율을 엄격하게 정의하여 모든 식품을 사용할 수 있습니다. 칼로리 함량은 활동 수준에 따라 1.5-2.5 그램의 단백질 무게 (운동량에 따라 보통 1.5, 보통 운동 선수 2.5)에 따라 체중 1 킬로그램 당 단백질이 1.5-2.5 그램 이내로 설정되어야합니다.
(체중 x 1.5) / 7 g = 1 일당 블록 수
단위는 식사 균형을 단순화하는 데 사용되는 측정 단위입니다.
- 7 g 단백질 (요리 된) = 1 단백질 블록.
- 9g의 탄수화물 = 1 탄수화물 블록.
- 1.5g 지방 = 1 구역의 지방.
동등한 수의 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취하는 방법을 배워야합니다. 그러면 음식의 열량은 탄수화물 10 %, 단백질 30 %, 지방 30 %에 의해 제공됩니다. 이러한 계획은 한편으로는 능동적 인 훈련을위한 힘을 줄 것이고, 그것은 과도한 지방으로부터 당신의 모습을 보호 할 것입니다.