초콜릿.
달콤한 치아에 기쁨, 기분을 해제하고 스트레스 해소의 수단. 당신이 체중 감량을 꿈꾸며 위장에 싫은 주름을 없애고 있다면, 당신은 식단에서 초콜릿을 배제 할 가능성이 가장 큽니다. 그리고 매우 헛된! 초콜렛에는 피부의 노화를 방지하고 심혈관 질환, 암 발병 위험을 줄이는 항산화 제가 포함되어 있습니다.
실수로 많은 사람들이 초콜릿이 두통이나 여드름이라고 생각합니다. 그것을 믿지 마라! 당연히, 단 하나 사탕이 톤에서있는 경우에, 당뇨병 mellitus, 나쁜 피부 및 etc로 얻기의 위험에 내 맡긴다. 그러나 드물게 사용되는 초콜릿에 대해 이야기하고 있습니다.
권장 사항 : 쓴맛이 나는 다크 초콜릿을 선택하십시오. 첨가제, 염료, 향료 및 기타 "화학"이 적습니다. 많은 초콜릿을 먹지 마라. 고급 초콜릿 브랜드 만 선택하십시오. 그리고 마멀레이드에서, 과자가있는 과자는 피해야합니다.
우유.
우유는 우리 몸에 필요한 칼슘의 주요 원천입니다. 많은 성인이 우유를 섭취하기를 거절하거나식이 요법을하는 동안이 건강 음료를 마시지 마십시오. 우유의 규칙적인 섭취는 골다공증의 위험을 줄이고 과체중과 싸우며 혈압을 감소시킵니다.
권장 사항 : 저지방 우유를 선택하십시오. 열량이 적어서 증오가 심한 우유가 나옵니다. 지방질 우유를 포기하는 것이 어렵다면 점차적으로 지방이 적은 제품으로 이동하십시오.
치즈.
물론 많은 치즈에는 많은 양의 지방이 포함되어 있지만 치즈의 칼로리 등급도 적습니다. 치즈는 칼슘과 아미노산의 원천입니다. 그리고 linic acid는 심혈관 질환, 당뇨병 및 암 발병 위험을 예방하는 데 도움이됩니다.
권장 사항 : 저지방 치즈는 불필요한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 치즈, 곰팡이가있는 치즈, 염소 우유의 치즈를 선택하십시오. 그들은 당신의 식습관을 다변화하고 신체에 필요한 요소를 채우며 인체에 해를 끼치 지 않습니다.
고기.
고기는 단백질의 원천이며 우리 신체가 정상적인 작업을 위해 필요한 영양소, 비타민 B12, 철분과 아연입니다. 그래서, 삶은 닭고기와 생선만을 먹기로 결정했다면, 당신의 선택을 재고 할 가치가 있습니다.
신선한 채소, 필렛, 오븐에서 요리 한 야채의 형태로 고명 한 가벼운 점심 또는 저녁 식사가 될 것입니다.
추천 : 해바라기, 특히 크림 버터에 고기를 튀기지 마라! 해로운 성분을 사용하지 않고 맛있는 스테이크 또는 스튜를 준비하십시오. 감자, 메밀, 쌀, 파스타, 빵과 함께 고기를 먹지 마십시오. 우리의 위장은 단백질 (육류)과 탄수화물 (고명)을 동시에 소화 할 수 없으므로 소화, 팽창, 트림 및 가슴 앓이 문제가 발생합니다.
커피.
커피는 arteutral 압력을 증가시키기 때문에 유해한 음료로 간주되며, 심장 기능 상실 등을 초래합니다. 물론 건강상의 문제가 있으면 술을 포기해야합니다. 당연히 커피를 마시고 하루에 10 잔을 마시지 마십시오. 다른 경우에는 커피 음료가 유용합니다!
커피는 상쾌하게하고 집중력을 높이며 기분을 높이고 알레르기 반응의 증상을 줄여줍니다. 커피 한잔과 다크 초콜릿 한 조각으로 분위기를 키우고 모든 사람의 행복을 향상시킬 수 있습니다.
권장 사항 : 설탕과 함께 커피를 마시지 마십시오. 점차적으로 감미료에 찬성하여 "감미로운 죽음"을 포기하십시오. 하루 두 잔 이상 마시지 마십시오. 저지방 크림 만 넣으십시오.
계란.
계란이 콜레스테롤의 높은 백분율을 포함하는 것은 실수입니다. 대조적으로, 닭고기 달걀에는 심장 근육의 건강에 유용한 포화 지방이 포함되어 있습니다. 계란은 칼로리가 낮고 우리 눈에 유용한 요소 인 루테인을 함유하고 있습니다.
권장 사항 : 삶은 단단한 삶은 달걀, 부드러운 삶은 달걀, 야채와 오믈렛을 먹으십시오. 하루에 3 개 이상의 계란을 먹지 마십시오.
너트.
견과류는 칼로리지만, 소량이 우리 몸에 매우 유용합니다. 유용한 지방과 미량 원소는 심장 활동에 유익한 효과를 주어 빠르게 포화되도록 도와줍니다.
견과류에는 월경 전 증후군, bloating, 두통과 싸우는 데 도움이되는 많은 마그네슘이 들어 있습니다.
권장 사항 : 너트를 남용하지 마십시오. 몸의 정상적인 기능을 위해 필요한 모든 요소를 얻으려면 하루에 몇 가지 작은 견과류를 먹으면 충분합니다.