매년 강화 된 몸매를위한 패션은 성장합니다. 이것은 지금 영양의 란을 가진 스포츠 잡지뿐만 아니라 모든 건강의 모든 기사를 말했다. 아름다운 몸매가 멋지게되었습니다.
클럽을 방문 할 시간과 추가 자금이 없으면 짧은 기간, 즉 한 달간의 정기적 인 훈련으로 주택용 프레스를 쉽게 펌핑 할 수 있습니다. 그것은 일입니다. 그렇지 않으면 복부 프레스의 근육 준비를위한 운동을 포함하여 신체 운동을 명명 할 수 있습니다.
복부 프레스 전체를 위 부분, 아래 부분 및 비스듬한 복부 근육으로 크게 나눌 수 있습니다. 프레스와 비스듬한 복부 근육의 윗부분은 작업하기 쉽지만, 비스듬한 근육을 사용하여 작업하는 것이 매우 중요합니다. 개발이 여성의 허리 둘레에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 강하게 비스듬히 움직이는 비스듬한 복부 근육은 여성의 허리를 똑바로, 남성적으로 바꿀 수 있습니다.
가장 어려운 부분은 언론의 바닥을 작업하는 것이지만, 일반적으로이 부분은 여성에게 가장 문제가되며 추가적인 노력이 필요합니다. 프레스의 하부에서 작업 할 때는 요추의 감각에 큰주의를 기울여야합니다. 운동은 언론의 근육에 부담을 주어야하며 허리에 최소 하중을 가하면됩니다. 복부 언론의 긴장감은 훈련 중과 회기 동안 정상이지만 환자의 신체 반응을 면밀히 관찰해야합니다.
복잡하고 운동량을 늘릴 수 있으며, 달성 된 결과를 더 빨리 달성하는 데 도움이됩니다.
훈련이 규칙적이어야한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 부하를 다른 복부 근육 그룹에 정확하게 분배하는 것이 중요합니다.
소녀를 위해 언론을 양수하는 것은 언론을 언론에 양도하는 것과 같지 않습니다. 사실 여성과 남성 유기체는 다른 구조를 가지고 있습니다. 그리고 남성의 언론 발달 과정에서 정기적 인 운동으로 빠른 가시적 결과가 나오면 근육 코르셋이 피부에 가깝기 때문에 여성의 신체가 다릅니다. 피부와 근육질 코르셋 사이의 여성은 훨씬 두꺼운 지방층을 가지고 있습니다. 그리고 소녀의 언론의 근육이 이미 충분히 잘 퍼지고 좋은 음색을 가지고있을 수 있지만, 그와 같이 구호는 보이지 않습니다. 이 경우, 운동 이외에 특정 식단을 소개해야합니다. 빠른 탄수화물을 거절하고 가능한 한 밤에 먹지 마시고 floury islak를 포기하십시오. 식단은 유기체 또는 선호의 개별적인 특성에 따라 임명됩니다.
복부 언론의 운동을 시작하기 전에 운동에 약간의 시간을 소비해야합니다.
모든 운동을 실시하는 동안 언론은 계속 꽉 차며 운동의 효과와 빠른 결과를 보장합니다.
식사 후에 언론을위한 운동을하지 말고 먹은 후에 즉시 먹지 마십시오.
등을 위해 불필요한 하중을 가하지 않고 올바르게 누를 때까지 누르십시오. 팽창 된 프레스가 허리의 날씬함을 흡수하지 않는 것이 중요합니다. 복부의 경사 근육을 운동하는 데 집중할 필요가 없기 때문입니다.
자, 연습을 시작해 봅시다. 구현을 위해 시뮬레이터 나 추가 가중 에이전트가 필요하지 않으며, 양탄자 또는 짙은 타월을 성공적으로 대체 할 수있는 깔개만으로 충분합니다. 실제로 모든 연습이 수행됩니다.
운동 번호 1. 시작 위치 : 바닥에 누워, 다리는 무릎에 구부러진, 손은 측면에서 이혼, 머리는 고정되어 있습니다. 몸체를 바닥에서 20-30도 높이십시오 (생물의 특성에 따라 다름). 허리 부분은 바닥에서 찢어지지 않습니다. 우리는 팔꿈치를 똑바로 세우고 똑바로 세우고, 귀에 누르지 않습니다. 우리는 지속적으로 50 번 수행합니다.
운동 번호 2. 시작 위치 : 바닥에 누워, 다리는 무릎에 구부러진, 손은 측면에서 이혼, 머리는 고정되어 있습니다. 2 개의 계산서에 마루에서 20-30도에 몸을 올리십시오 (신체의 특성에 따라 다름). 즉 운동 1을 수행하고 운동의 상승과 끝을 추가로 고정하십시오. 우리는 정적 (첫 번째 운동보다 느림)에서 30 번 수행하고, 허리는 바닥에서 찢어지지 않으며, 엘보우 사이드는 시작 위치에서와 똑같이 유지하면서 귀로 누르지 않습니다.
운동 번호 3 "뒤틀림"시작 위치 : 바닥에 누워서, 다리는 무게면에서 바닥과 평행을 이룬다. 팔은 측면에서 이혼하고 머리 뒤로 고정된다. 오른발의 팔꿈치는 왼쪽 다리의 무릎까지 던져 몸을 들어 올리고, 오른쪽 다리는 바닥 앞에서 곧게 펴고 되돌아와 다른 다리에서 같은 운동을합니다. 우리는 그런 인대가 20 개 있습니다. 이 운동은 복부의 비스듬한 중간 부분이 주로 연구되는 꼬임입니다.
운동 번호 4 "Garmoshka." 시작 위치 : 바닥에 앉아 복부를 발에 밀어 넣고 열면서 몸과 다리를 낮추면서 몸체가 보트 모양을 얻습니다. 근육의 긴장 상태를 테스트해야합니다. 다음으로 손이 무릎을 고치는 데 도움이되지 않지만 원래의 "아코디언"을 그룹화하면 발을 바닥으로 내리지 않습니다. 우리는 20 번의 그러한 연습을합니다.
이 일련의 운동 후에는 복근을 잘 잡아 당기는 것이 중요합니다. 이에 우리는 복부를 뒤집어서 다리를 바닥으로 밀어 넣고 몸은 손으로 들어 올려서 언론 근육의 스트레칭을 느낍니다. 우리는 가슴을 더 높이 치고 복부는 바닥에 가며 운동을 원활하게합니다. 그 후, 몸을 구부리고 앉은 채 앉아서 10-20 개의 폐를 만들고 다리를 풀고 앞으로 나아가 요추와 등을 풀어줍니다.