팀에 합류 할 수있는 가능성이없는 경우 편리한 시간에 1 시간 반을 배정하고 고전 안무에서 간단한 연습을 해보십시오. 달리기 나 비슷한 활동보다는 선택의 여지가있는 이유는 다리 근육에 선명도를 부여하는 것은 발레이므로, 발레리나를보고도이 진술을 확신하기에 충분합니다.
우선, 운동 중에 손상되지 않도록 인대와 관절을 5 분 안에 데우고 Sakhillic tendon을 시작해야합니다. 처음에는 1 분 동안 각 발을 비틀어 야합니다. 가장 기본적인 수치는 apostom입니다.
배트맨 탄두의 초기 위치 : 거울 앞에 서서, 배꼽을 위로 당기고, 등을 곧게 펴고, 어깨를 아래로 내리고, 눈은 앞으로 앞으로 나아가고, 다리는 모여서 첫 번째 위치에 있습니다. 발은 한 줄로, 발 뒤꿈치는 서로 닿고, 양말은 서로 다른 방향으로 향합니다. 한쪽 발은 천천히 측면으로 미끄러 져 나오고, 발가락은 바닥에서 떨어지지 않고 체구 보그 보로스 차 테츠 야 (Chegovogvoroschaetsya)를 원위치로, 그리고 앞뒤로 방향을 잡아 당긴 후 최대 다리까지 뻗어 나오고 다른 한쪽 다리에서 반복됩니다. 피트 당 8 ~ 20 번의 반복이 수행됩니다. 이 운동을하는 동안 다리가 엉덩이에서 나오고 무릎이 최대로 떨어져 있는지 확인해야합니다.
다음은 relleve이며, 주로 캐비아로 향합니다. 시작 위치는 동일하지만 여섯 번째 위치 인 발 뒤꿈치와 양말을 함께 시작하는 것이 좋습니다. 운동의 본질은 반 발가락으로 올린 다음 그것을 완전히 끝까지 내리는 것입니다. 그러나 처음 위치로 돌아 가면 신체의 무게가 모든 힘으로 발 뒤꿈치까지 부풀어 오르는 것이 아니라 부드럽고 조심스럽게 지나가는 지 확인하는 것이 중요합니다. 이상적으로는, 바닥을 만지면, 즉각적으로 자신을 밀어 올려야합니다. 그로 인해 올라가는 것이 빨리 일어나고 천천히 내려갑니다. 올바른 수행으로 훈련받지 않은 사람들의 20 번째 반복 후에도 송아지가 타기 시작합니다.
원하는 경우 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 위치에서 동일하게 반복 할 수 있습니다. 각각에 대해 20 번의 반복.
또 다른 중요한 운동 - plie. 실행을 위해서는 우선 초보자가 올바른 근육을 유지하고 균형을 유지하기가 어렵 기 때문에 먼저 의자 뒷부분과 같은 지원을받는 것이 가장 좋습니다. 시작 위치는 동일하며, 두 번째 위치의 정지 - 첫 번째 간격과 두 번째 간격 사이의 거리입니다. 8 개의 계정에 대한 demy-plie-half-squat과 FE에 대한 동일한 복귀로 시작할 수 있습니다. 그리고 나서 10 번이나 15 번의 반복을 거쳐 장대 한 가치가 있습니다. 천천히, 8 카운트까지, 당신은 엉덩이가 뒤로 튀어 나오지 않도록, 바닥과 평행 한 허벅지까지 가라 앉을 필요가 있습니다. aspina는 허리에 처지가 없습니다. 바닥에서 발 뒤꿈치가 떨어지지 않습니다. 3 번 타격을하기 위해 그런 위치에 머물러 있어야하고, 그 다음에 8 장의 지폐를 위해 초기 위치로 돌아갈 필요가있다. 20 번 반복하십시오. pli를 마스터 한 사람들은 pli releve를 수행하여 복잡하게 만들 수 있습니다. 같은 반바지에서만 가능합니다. 여기서 지지자 없이는 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 선체의 붕괴가 일어날 것입니다. 왜 그 하중은 뒤 따르는 근육으로 갈 것입니다.
지원에서의 운동의 마지막 요소는 일련의 배트맨 (Batman - rellevale, tandyte and grand)이 될 것입니다.
Batman rellevale은 바닥과 평행을 이루기 전에 바닥에서 미끄러지는 방식으로 발을 천천히 조심스럽게 들어 올리는 것입니다. 전방 및 후방에서 수행하고, 옆으로. 운동 중에 똑바로 뒤로가 유지되고, 엉덩이가 부풀지 않고, 다리가 작동하고, 바늘이 떨어지지 않는지 확인해야합니다. 상반신의 위치는 전체 수업에서 명확하게 표시해야하지만 "고정"과 "변형"을 혼동해서는 안됩니다.
Batman tandu는 수업이 시작된 평소 tandy tzhete와 달리 수행 될 때 양말이 벗겨지고 다리가 위로 올려집니다. 이 경우 등반의 높이를 결정할 수 없으며 30도 또는 40 도가 될 수 있습니다.
그랜드 배트맨은 온난 한 근육을 위해 설계되었습니다.이 경우 다리가 공중에서 최대 높이까지 활발히 들어 올려지기 때문에 자체 스트레치가 허용하고 신속하게 원래 위치로 돌아갑니다. 여기서는 선체의 위치뿐만 아니라 다리를 내리고 근육을 부드럽게 움직여 근육 운동을 제어해야합니다. 그러나, 절대적으로 어떤 요소를 수행 할 때.
복잡하지 않은 운동을 완료하는 것이 가장 좋습니다 10 분 스트레칭, 휴식과 호흡을 복원하는 데 도움이됩니다. 서 있고 앉은 자세로 발로 기울이고, 뒤쪽으로 굴절시키고, 무릎을 당기고, 발을 데우는 것. Etovse는 근육의 회복을 돕고 인대에 유익한 효과를줍니다.
주된 것은, 얇은 다리를 펌프질하는 목표로 설정하고, 한 주 동안 결과를 알아 차리지 못한 채로 vsena 중간을 던지지 않도록하십시오. "애벌레에서 나비로 변하는"성격을 가진 모든 것과 마찬가지로이 과정은 시간이 오래 걸리는 상당히 길지만, 동시에 참여하는 것만으로도 충분하며 시간은 너무 조롱 거리가 될 것입니다. 중요한 체계적이고 규칙 성, 사려 깊은 접근 및 긍정적 인 태도 - 신속하게 그들을 끝내기 위해 연습 만하면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 그리고 물론, 가정 만들기가 어떤면에서 더 매력적이지만, 자신의 모범으로 보여줄 수있을뿐만 아니라, 잘못된 근육의 잘못된 학습 암기에서 벗어나 무언가가 잘못되었는지를 결정할 좋은 선생 교사의 날개 아래 들어가는 것이 가장 좋습니다.