동물들은 여전히 음식을 찾고, 붙잡고, 먹고, 다른 사람들을위한 저녁 식사가되지 않아야합니다. 치타는 하루 100km의 영양을 찾아 뛰어 다니고 있습니다. 뚱뚱한 치타는 아무에게도 뒤지지 않고 굶어 죽을 것입니다. 여우는 즉시 뚱뚱한 토끼를 잡을 것입니다. 그리고 우리의 삶은 안전합니다. 우리는 유혹에 빠져 제품 트롤리를 사서 체중을 늘리고 절망적으로 싸운다. 또는 자랑스럽게 "우리는 어떤 것도 부인하지 않는다"고 선언하고, 우리는 질병과 함께 초과 중량을 얻습니다. 역설에서 벗어날 수는 없습니다. 우리 시대에 질적으로 먹을 수 있고, 건강과 모양을 유지하기 위해서는 여러면에서 자신을 거부하고 먹는 것에 대해 생각해야합니다. 그래서 가장 넓은 의미에서 다이어트로 이해해 봅시다. 결국 다이어트는 샐러드 잎을받는 시간당 일정표가 아닙니다. 이것은 굶주림을 식히는 것 이외의 목적을 가진 식량 체계의 이름입니다. 다이어트 : 음식과 다이어트에 관한 모든 것이 오늘날의 대화 주제입니다.
얼마가 필요한가요?
건강과 미용을위한 "음식 기준"을 알고 싶습니까? 적합한 체중 옵션을 선택하고 칼로리 콘텐츠를 예측하십시오.
정상 체중
그와 함께, 당신은 기분이 좋으며 그 인물은 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 우리는 수식으로 계산합니다 : cm 단위의 성장 (170-100 = 70kg). 사무실에서 일하는 30 년의 여성은 정상 체중을 즐기기 위해 하루에 약 1600-1850 칼로리가 필요합니다. 현대 미학 기준에 따르면, 이것은 잘 자랄 것입니다.
완벽한 체중
당신이 가장 오래 살 가능성이있는 것. 그의 수식 : cm에서 100 빼기 10-11 (170-100-10 = 60kg)의 성장. 그것의 정비를위한 음식의 열량 내용은 일 당 1300-1500 kcal이다. 그 그림은 멋지다.
모델 무게
현대 미적 표준에 해당하며, cm 단위의 마이너스 100에서 15-18 마이너스 (170-100-15 = 55 kg)와 같습니다. 1150-1300 kcal의 일정한 칼로리 섭취량을 달성하십시오. 모델 무게의 여성용 의류가 이상적입니다.
변화의 이점
더 좋은 것은 무엇입니까? 항상 똑같은 식습관을 고수하거나 다른 것을 시도해보십시오. 건강의 보장은 다양성입니다. 그것을 성취하는 방법 - 당신의 개인적인 선택. 모든 비타민과 미량 요소를 제공하려면 일주일 이내에 30 가지 음식을 대체해야합니다. 그리고 우리는 종종 5 ~ 6 개의 동일한 구성 요소로 매일 요리를 선택합니다. 그 이유는 매우 편리하고 느슨하게 "나는 이상적인 식단을 찾았습니다."라고 말합니다. 자신을 몇 가지, 심지어 가장 유용하고 가장 좋아하는 제품으로 제한하는 습관은 hypovitaminosis로 이어진다. 예를 들어, 우리는 종종 비타민 D 결핍증을 가지고 있습니다.이 결핍증은 햇볕에 생성 될뿐만 아니라 계란, 버터 및 지방질의 물고기와 함께 몸에 들어갑니다. 이러한 제품을 거부하면 -이 비타민을받지 못할 위험이 있으며, 그런데 그것은 강력한 항암 물질입니다. 다양성을 위해 언제든지 제품을 변경할 수 있습니다. 그러나 또 다른 방법, 즉 추가적인 보너스가있는 다이어트의 세계적인 변화가 있습니다.
다이어트 및 생리학
소화 시스템을위한 비정상적인 다이어트는 생산 교육과 같습니다 : 새로운 제품을 나누고, 새로운 에너지 및 비타민을 찾고, 미생물 및 바이러스에 대한 내성과 내성이 높아집니다. 다양한 음식을 섭취하는 사람에게는 창자가보다 적극적이고 호전적인 미생물을 가지고있어 무작위 적군을 쉽게 파괴합니다. 그리고 두 사람이 크림 크림이 첫 번째 신선도가 아니라면, 중독 가능성은 수년간 같은 제품에 충실한 사람에게 더 높습니다.
다이어트 및 심리학
새로운식이 요법 시스템은 세계의 새로운 시각입니다. 당신이 당신의 세계관을 바꾸고 싶다면식이 요법으로 시작하십시오. 물고기 - 쌀 일본 음식에 대한 태도는 치즈와 페이트가 풍부한 프랑스 인 Montignac의 식단과는 완전히 다릅니다.
주의 사항! 1 년에 2 ~ 3 회 더 자주 시도하지 않으려면 7-14 일의 체중 감량을위한 새로운 전 프레스 (pre-press)식이 요법이 권장됩니다. 짧고 단단한 미니 다이어트, 3-5 일, 4-5 회 설계되었습니다. 12-16 개월의 장기 영양 섭취.
다이어트 방법 선택
목표 : 당신은 매우 완전하고 체중 감량을하고자합니다 (10kg 이상)
다이어트를 선택할 때 이전식이 스타일로 돌아 가지 않을 것이라고 기대해야합니다. 따라서 매우 새롭지 않고 따라서 신뢰할 수 있고 잘 연구 된식이 영양 체계에 머무르는 것이 합리적입니다. 3 단계로 구성됩니다. 첫 번째는 엄격한식이 요법 (하루에 900 칼로리 이하)을 제공하며, 체중을 줄이면 보통 최대 10kg이됩니다. 두 번째, 더 만족스러운 무대 (1000-1200 kcal)에서는 원하는 체중으로 천천히 체중 감량을 계속합니다. 그리고 세 번째 (1300에서 1800 kcal까지) - 당신은 끊임없이 일주일에 한 번씩 당신의 체중을 조절하고, 필요하다면 엄격한 식단을 교정하기위한 식량의 칼로리 유지 관리를 지켜보십시오.
선택할 수있는 것
단백질 기반 다이어트의 경우 빠른 결과를 목표로합니다. 고기와 생선, 우유, 야채 (감자 제외), 과일과 다른 탄수화물은 거의 없습니다. 빵과 파스타입니다. 모든 단백질 다이어트는 오랫동안 사용되어 불쾌한 놀라움을 선사하지 않습니다. 그들은 빨리 무게를 잃기 때문에 아주 대중적이다.
여기에는 앳킨스 식단과 크렘린이 포함됩니다 : 동물과 식물성 단백질과 지방 - 제한없이, 야채 - 많은 과일과 밀가루 - 거의 없습니다. 남부 해변의 식단 - 단백질이 많지만 동물성 지방의 수는 급격히 제한되어 탄수화물이 더 많이 제공됩니다. 다이어트 존 (Diet Zone) - 또한 저지방과 탄수화물입니다. 프랑스 요리를 바탕으로 한 훌륭한 클래식 다이어트 Montignac.
서두를 필요가없는 환자의 경우 탄수화물 저지방 식단이 좋다. 곡물 빵과 곡물, 메밀, 밀가루 파스타, 콩, 견과류가 기본이다. 사순절 고기, 생선 및 저지방 또는 저지방 유제품, 채소, 과일, 벌꿀은 허용됩니다. 다이어트는 식물성 기름으로 보충됩니다 - 지방은 지방을 "먹는"중추 신경계와 호르몬 시스템의 작용을 뒷받침합니다. 탄수화물 다이어트는 달콤한 애호가들에게 적합합니다. 그들은 혈액 내에서 상당히 높고 안정적인 설탕을 제공합니다. 그들은 단백질보다 훨씬 더 천천히 체중을 줄입니다.
일반적인 탄수화물 저지방식이 요법으로 인기있는 로즈마리 콘웨이 (로즈마리 콩 웨이 다이어트) (일주일에 두 번 고기, 지방이없고 무제한으로 조리 된 당근 및 잎이 많은 채소, 모든 유제품, 최소 지방 함량 및 곡물 가루 제품) .
신중한 - "느린 입력". 한 달 안에 점차적으로 장기간의식이 요법을 선택하고 하루에 1000 kcal에이를 때까지 칼로리 섭취를 줄이고 원하는 체중에 도달 할 때까지 계속 유지하십시오.
목적 : 정기적으로 2 ~ 5kg을 떨어 뜨려 자신을 정상 범위 내로 유지하십시오.
그러한 급식은 어떤 여성의 무기고에 있어야합니다. 그것은 옷장에서 청소와 같이 보이기 때문에, 7-15 일을 위해 디자인되고, 일년에 3-4 번 사용되고 건강에 좋다 - 그것은 불필요한 안팎을 모두 제거하고, 소화 기관을 독소에서 정화하고, 소화 기관을 복구한다.
선택할 수있는 것
재미있는 식단으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그것은 자극, 혐오감 및 거부감을 일으키지 않아야합니다. 음, 식단에 다른 "보너스"가있는 경우 - 에너지 보유량을 늘리거나 젊어지게하십시오. 당신은 그녀를 광란의 진지함으로 대우해서 어떤 비용 으로라도 앉아서는 안됩니다 : 그것을 좋아하지 말고 던져주십시오.
급식 후에 분실 된 kg을 회복하지 않으려면 평소 식단을 하루에 300 kcal 줄이는 것이 좋습니다. 우리는 일주일에 한 번 통제하에 체중 검사를 시행합니다. 체중계가 2kg 더 많자 마자 우리는 다시 급식에 앉습니다.
목표 : 며칠 동안 아무리 치르더라도 2-3kg을 없애고 좋아하는 옷을 입으십시오.
우리는 아주 짧은식이 요법을 찾았습니다. 칼로리는 하루 500-650 칼로리입니다. 왜 그렇게 작은거야? 이상적인 체중에 가까울수록 체중 감량이 어렵습니다.
선택할 수있는 것
미니 다이어트는 매우 독창적 일 수 있습니다 - 며칠 동안 "아침에 침대에 가기 전에 5 개의 차가운 달걀과 요구르트를 절반 리터"와 같은 가장 이상한 메뉴조차도 손해를 입히지 않습니다. 하나의 저칼로리 식품에서 나온 모노 다이어트는 매우 효과적이고 편리합니다 (감자 만 또는 양배추 수프 만). 40 년이 지난 후에 우리는 과잉 액체 (예 : 소금이없고 쌀이 풍부함)를 제거하는 미니 다이어트를 선호하며 안티 셀룰 라이트 마사지를 추가하여 물에서 지방 조직을 제거합니다.
목표 : 조화와 건강 유지
그런 식단은 오랜 시간을 준수하며, 특히 신중하게 선택됩니다. 이전 다이어트 중 어느 것에도 체중 감량을 한 후에 다시 체지방에 가지 않도록 할 수 있습니다.
선택할 수있는 것
균형 잡힌 다이어트 - 단백질, 탄수화물 및 지방이있는 소위 말하는 모든 음식 시스템 - 야채 및 동물. 그들은 음식 (우리는 모든 단백질을 먹고, 다른 한가지는 모든 탄수화물)을 나누어 먹습니다. 매우 조화로운 일본식 다이어트 - 생선 요리, 야채, 쌀, 견과류에 초점을 맞추고 유제품을 제외합니다. 그러나 라트비아의 영양 학자들은 우유를 칼슘 공급원으로 삼아 우유를 마실 것을 권고합니다. 지중해 식단은 감자와 파스타가없는 생선과 해산물, 스튜, 치즈, 야채와 과일이 매우 식욕을 돋 웁니다. ayurvedic 다이어트 패션 - 일반적으로 아유르베 다 의학 의사가 1 년 동안 자신의 건강을 수정하는 동안 개인 다이어트를 임명합니다. 그리고 물론, 당신은 불균형 한 단백질 또는 탄수화물식이 시스템을 자유롭게 시도 할 수 있습니다.
체중 감량 과정에서 다이어트를 바꿀 수 있습니까?
예, 할 수 있습니다. 이 결론은 미국 과학 단체 Lifespan의 과학자들에 의해 이루어졌습니다. Lifespan은 여러 식단 지원자들에 의한 체중 감소가 어떻게 연구되었는지를 연구했습니다. 체중 감량 과정이나 해로운 건강에 영향을주지 않는이 변화는 가져 오지 않습니다. 중요한 것은 새로운식이 요법으로 총 열량을 증가시키지 않는 것입니다. 당신이 Atkins 규정 식에 무게를 잃고, 고기, 계란 및 녹색 샐러드를 먹는 것을 결정하면 당신은 그런 음식으로 위로 먹게된다고 가정하십시오. 하루에 몇 칼로리를 먹었는지를 세고, 차분하게 채식이나 탄수화물 식단으로 바꾸고, 샐러드와 시리얼을 먹습니다. 어쩌면 당신은 더 천천히 체중을 잃을 것이지만, 당신은 뚱뚱하지 않을 것입니다.
우리는 왜 어떤 식단에서 다른 식단으로 갈 때 때로는 기분이 좋지 않습니까? 두려워하지 마라. 당신에게서 아무것도 찢어지지 않았다. 간단히 말해서, 우리 몸은이 기간에 필요한 효소만을 생산합니다. 지방이없는 음식 - 지방을 분해하는 효소는 거의 없습니다. 지방을 함유 한 음식으로 전환하면 위장이 나빠질 수 있습니다. 오랫동안 생 야채를 먹지 않은 사람, 두 사과, 양배추를 먹으면 불쾌감을 느끼게됩니다. 오랫동안 나는 설탕을 잊어 버렸다. 그것은 나를 사탕에 질리게 할 것이다.
우리의 몸은 약 1 년 안에 특정한 식단에 익숙해집니다. 효소 시스템을 다시 작동 시키려면 시간이 필요합니다. 설탕을 오랫동안, 또는 지방이나 생 야채 나 과일에서, 또는 곡물에서 거부 한 경우, 7-10 일 이내에 식단을 점차적으로 새로운 것으로 변경하십시오. 하루에 3 ~ 4 잔 (200 ml)의 뜨거운 민트 차를 마시십시오 - 박하는 소화를 조절합니다.
주의 사항! 초콜릿이나 지방이없는 소시지없이 6 개월 동안 마지막으로 좋아하는 패스트리를 먹지 않는다면 몸이 빠져 나와 갈망이 사라질 것입니다.
건강을 기억하십시오!
세계에는 무수한식이 요법이 있습니다. 음식과 식단에 관한 모든 것을 알 수 없습니다. 그러나 당신은 주요 것을 기억할 필요가 있습니다 - 완벽을 추구 할 때, 건강을 잊어서는 안됩니다! 일부 다이어트는 정의에 따라 적합하지 않을 수 있습니다. 단백질 함량이 높은 다이어트는 간과 신장의 질병에 금기입니다. 동물성 단백질의 절단 산물은 간에서 중화되고 신장을 통해 배설됩니다.
탄수화물 다이어트 (많은 시리얼과 파스타)는 탄수화물의 사용을 위해 많은 양의 인슐린이 필요하기 때문에 부모가 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 사람들에게는 바람직하지 않습니다.
야채 및 과일 다이어트는 위장과 장의 질병에 금기입니다. 과도한 산성 및 식물성 식품은 소화관을 자극합니다.