주요 원칙 - 해를 끼치 지 마십시오.
위장 문제로 건강을 강화하고 향상시키기위한 신체 운동을하기 전에 항상 의사와상의해야합니다. 아마도 위장관의 질병이 진행 중일 것입니다. 이 경우 운동은 지연되어야합니다.
운동을 할 때 자신의 말을 들어주십시오. 내면의 목소리가 어떤 하중을 줄 수 있는지 말해 줄 것입니다. 호흡 곤란을 일으키지 않으면 서 진정한 리듬으로 운동을 수행해야한다는 것을 기억하십시오. 치유 체조에 대한 금기 사항은 고통스런 감각입니다. 운동 시간은 10 ~ 20 분이지만 첫날에는 신체에 가해지는 하중이 최소화되어야합니다. 그리고 결과적으로 그것은 증가되어야합니다.
수업이 끝나면 의사가 대비 샤워를하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 제안 된 일련의 운동은 위장염의 위장염뿐만 아니라 위장염이 증가하고 낮은 산성도로 위궤양의 건강을 개선하는 데 목표를두고 있습니다. 위장의 질병에서 이러한 운동은 복강에서 혈액 순환을 개선하고 위액과 소화기의 분비를 증가 시키며 호흡을 개선합니다. 조용하고 보잘것없는 속도로 수행하십시오.
낮은 산성도를 가진 위염을 가진 체조.
- 시작 위치가 주 카운터입니다. 교대로 다리를 뒤로 젖히고 호흡을 시작할 때 손을 들어 심호흡을하십시오. 운동은 4-6 번 수행됩니다.
- 발의 처음 위치에서 어깨를 펴고 손을 어깨에 대십시오. 몸을 좌우로 돌려 팔을 양쪽으로 펼치십시오. 운동은 4-6 번 수행됩니다.
- 발을 벌리면서 팔을 몸통을 따라 낮추십시오. 왼쪽과 오른쪽 기울이기. 숨을 멈추지 마세요. 운동은 4-6 번 수행됩니다.
"등 뒤에서 양탄자에 누워." 6 ~ 8 번 천천히 다리를 들어 올리십시오.
- 평균 속도로 15-20 초 동안 등을 대고, 킥 운동 자전거를 타십시오. 조심해.
- 의자에 앉아. 기대다, 숨을 내 쉬어 라. 시작 위치로 돌아가서 흡입합니다. 운동은 4-6 번 수행됩니다. 그 후에 다리를 벌리십시오. 조용히 흡입하고 전체 가슴을 4-6 번 내 뿜으십시오.
- 시작 위치가 서서 벨트에 손을 댄다. 20-30 초 동안 점프를 제 위치에서 수행 한 다음 1-2 분 동안 걷기 위해 이동하십시오.
- 시작 위치가 같습니다. 천천히 천천히 호흡하십시오. Exhale 4-6 times.
완화 된 위산성과 위궤양이있는 체조
- 앉아. 몸을 돌려서 손을 옆으로 벌리고 숨을 쉬십시오. 호기 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다. 육체 운동은 각면에서 6-8 번 반복됩니다.
- 앉아. 손가락을 천천히 짜내거나 풀어 준 다음 발을 구부리고 구부리지 마십시오. 호흡도 고르게, 4-6 번 운동하십시오.
- 시작 위치가 앉아 있습니다. 교대로, 호흡 할 때 각 다리를 들어 올리십시오. n.
- 앉아서 가슴에 무릎을 들고, 숨을 내 쉰다 - 어깨에, 영감에 서 시작 위치로 돌아 간다. 운동은 4-6 번 수행됩니다.
- 등에 누워서, 다리는 무릎을 꿇고, 손은 어깨쪽으로 구부린다. 동시에 팔다리를 올리십시오. 숨을들이 마시고 내뿜으십시오.
- 등에 누워서 팔을 따라 늘어서십시오. 다리를 번갈아 옆으로 돌리십시오. 페이스는 평균입니다. 각 다리를 6 ~ 8 회 운동하십시오.
- 현장에서 1 ~ 2 분 동안 걸으십시오. 호흡.
- 앉아. 숨을 내 쉬게 천천히 양쪽을 통해 손을 들어 올리십시오. 4 ~ 6 번 수행하십시오.
gastroptosis와 신체 운동 - 위장 비우기.
- 등에 누워 책을 위장에 놓고 모든 근육을 이완시킵니다. 흡입시 - 호기시에 책이 올라갑니다 - 떨어집니다. 6 번 반복하십시오.
- 무릎을 서서 천천히 기울여 바닥의 이마에 닿으십시오. - 숨을 내쉬고, 똑바로 내 뿜으십시오. 5 번 반복하십시오.
- 등에 누워 팔꿈치에 팔을 벌리고 무릎에 다리를 올려 놓으십시오. 무릎을 대고 이마를 만지십시오. 숨을 내쉬고 숨을 쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 6 번 반복하십시오.
- 등에 누워서 무릎을 굽히고 발은 바닥에 두어야합니다. 발 뒤꿈치, 팔꿈치 및 목덜미의 지지대 (호흡, 시작 위치로 복귀)로 내뿜는 것이 필요합니다. 6 번 반복하십시오.
"바닥에 앉아." 바닥에 손과 발을 기울여 천천히 몸을 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 6 번 반복하십시오.
"너의 오른쪽에 누워있어." 왼발을 들어 올리세요. 왼쪽에서 같은 운동을하십시오. 6 번 반복하십시오.
- 위장에 누워서 허벅지 아래에 주먹을 쥐십시오. 주먹에 지지대를 놓고 왼발과 오른발을 번갈아 가며 들어 올리십시오.
이러한 신체적 운동 덕분에 위장관 질환을 완화하고 치유 할 수 있습니다.