조정하기가 가장 힘든 여성 인물의 문제 영역

스포츠와 균형 잡힌 식단이 아름다운 몸으로가는 올바른 길인 것처럼 보입니다. 그러나 세상은 완벽하지 않습니다. 올바른 삶의 방식을 선도하는 젊은 아가씨가 항상 완벽한 인물이 아니라는 사실을 어떻게 설명 할 수 있습니까? 그리고 이것은 결코 드문 것이 아닙니다. 그리고 당신의 친구들 중에는 몸에서 좋은 것을 가진 사람들이 있습니다. 그러나 작은 "그러나."를 제외하고는.

언뜻보기에는 여성 인물의 몇 가지 기능을 다루기 전에 쉽게 대처할 수 없습니다. 그들이 더 이상 당신을 짜증나게하지 않도록 현명하고 신속하게 만드는 방법을 알아보십시오.
무릎 전체
우리 몸의 대부분은 지방이 축적되어 마지막까지 거기에 머물기를 좋아합니다. 좋아, 똑똑한 유기체는 장시간의 기아 공습의 경우를 대비해 식량 준비가 필요합니다. 그리고 그가 무릎에 은닉물 형태로 제쳐 놓은 첫 번째 여분의 케이크를 결정했다면,이 억제 할 수없는 보살핌에서 그를 불쾌하게 만드는 방법을주의 깊게 읽으십시오.

이 상황에서 심장은 도움이됩니다. 뚱뚱한 에어로빅 운동에서, 그리고 동시에 모든 신체적 인 영역에서 화상 : 그것은 무릎, 뒷면 또는 거친 이중 턱입니다. 그러므로 원하는대로 (러닝 머신, 자전거, 타원, 스테퍼) 시뮬레이터를 선택하고 40-60 분 동안 일주일에 5 번 연습하십시오. 체중 증가를위한 이상적인 맥박은 최대치의 60-70 %입니다 (상한선은 (220- 연령) x 0.7로 결정됩니다).

그러한 훈련을하기 전에 신진 대사를 분산시키고 지방 연소의 과정을 가속화하기 위해 엉덩이와 엉덩이 (웅크 리기, 달팽이, deadlift - 옵션)에 몇 가지 기본적인 강도 운동을 수행해야합니다. (일반적으로 준비 수준에 달려있는) 작은 체중의 덤벨을 들고 각각 3 ~ 4 가지 방법으로 3 ~ 4 가지 연습을하십시오 (한 가지 방법은 15-20 번 반복). 그리고 나서 심장에 행진하십시오.

이 외에도 정기적으로 전문가를 방문하여 문제 부위의 교정 용 마사지를 받도록 권장합니다. 대퇴부는 일반적으로 림프 흐름을 분산시키기 위해 작용하지만 무릎에 지방 조직을 파괴하는 데 많은 시간을 소비합니다.

넓은 발목
이 결함은 무엇보다 먼저 발목과 발목 관절의 뼈와 인대의 위치입니다. 아아,이 구조는 변경할 수 없습니다. 그러나 림프계의 부진한 작업을 개선 할 수 있습니다. 림프계가 부어 오르며, 이는 무거운 발목의 또 다른 흔한 원인입니다. 또한, 발목은 여러 근육에 직접 얽혀 있으며, 끈으로 묶을 수 있습니다.

발, 발목 및 다리의 근육 강화에 대한 작업을 시작하고 자유로운 순간을 위해이 운동을 사용하면 일부 운동의 이점을 다른 사람들에게인지 할 수 없게 수행 할 수 있습니다. 마음에 와서 고통을주지 않는 것은 무엇이든 할 것입니다. 발로 원을 그리며 발을 자르고 양말을 펴십시오. 양말과 발 뒤꿈치를 걷는다. 작은 물건의 바닥에 뿌려 발가락으로 그 위치를 옮깁니다. Katay는 예를 들어 일반적인 롤링 핀을 멈 춥니 다. 이 모든 것은 발목과 다리의 근육을 강화하고 조여줄뿐만 아니라 림프 배수도 개선합니다. 피트니스 클럽, 댄스 스쿨에서 피트니스 클래스, 바디 발레 및 클래식 안무를 선택하십시오. 발 및 신 근육의 발달에 많은주의가 기울여지고 발리 다리 (발레 다리)가 형성되어 근육이 길어 져서 펌프가 작동하지 않습니다. 그런데 송아지 송곳 근육의 배경에 발목이 훨씬 우아 해 보입니다.

유방 모양
주제에있는 사람들은 크기와 관련이 없다는 것을 이해할 것입니다 - 특히 맛과 색깔에 동지가 없기 때문에. 그리고 유방암으로 무엇을해야하는지에 대해서, 도발적으로 별이 빛나는 하늘로 돌진하는 대신, 슬프게도 태어날 때와 같이 달려 들지 않습니다.

여기에 모든 것이 매우 간단합니다 : 모유 수유, 나이, 강한 체중 감소 및 신체의이 부분에 대한 부적절한 보살핌 - 지원 없이는 아무 것도 전혀 없습니다.

아아, 선 조직은 바꿀 수없는 주어진 존재입니다. 그러나 가슴의 근육을 펌프질 할 수 있으며 등 뒤쪽의 꼭대기에 (놀라지 마세요) 놀 수 있습니다. 가슴 근육을위한 최선의 운동은 팔 굽혀 펴기입니다. 바닥에서 올라 가기가 어렵습니까? 벽부터 시작하십시오. 최대한 4 ~ 5 번 반복하십시오. 근육이 자라면 여자 친구가 조금씩 들어 올 것이지만, 기적은 의지하지 마십시오. 이것은 충분하지 않습니다. 특히 유방이 충분히 큰 경우에는 특히 그렇습니다. 그러므로, 옵션으로 등 근육을 구축하는 운동 훈련에 포함 시키십시오 - 갈망, 풀업, 과다 확장이됩니다. 당신이 치열한 보디 빌딩에 관여하지 않는다면, 당신을 위협하지 않습니다. 그러나 유방의 상단 모서리에있는 여분의 피부는 허리 근육의 증가를 희생시키면서 눈에 띄게 조여지며 따라서 대화의 주제를 더 단단하게 조여줍니다.

피부는 일반적으로 여기에서 중요한 역할을합니다. 그녀는 돌봐야하는 우리의 천연 브래지어입니다. 금기 사항이 없으면 콘트라스트 샤워 (시원한 물로 절차를 끝내야 함)를하고, 매일 데 콜테를 보습하고 보습 해주십시오. 가슴이 활기를 띠게 될 것입니다.

할리 페
이 문제는 힙 영역에서 림프 흐름이 방해 받고 림프가 당신과 가장 좋아할 것보다 적은 쓰레기를 운반한다는 사실 때문에 발생합니다. 잘못된 음식, 나쁜 습관, 열, 앉아있는 작업 - 림프계에있어서 이것은 큰 짐입니다. 여기서 모든면에서 공격을 수행해야합니다.

회로 훈련은 일주일에 네 번 권장됩니다. 다음과 같이 행동하십시오 : 다리와 엉덩이 (웅크리는 소리, 삐걱 거리는 소리, 다른 방향으로 돌진, deadlift)에 대해 네 번의 운동을하십시오. 하나는 등을 위해, 다른 하나는 언론에 대해 12-15 회 반복하십시오. 그런 다섯 개의 동그라미가 있습니다. 각각의 끝에 심장 최대 60-80 %의 맥박이 20 분 심장이 따라 와야합니다. 여기 언론이나 언론에 관심이있을 것 같습니까? 사실 이러한 훈련은 몸 전체의 혈류와 림프 흐름을 완벽하게 분산시키고 신진 대사를 증가시킵니다. 이것은 싫어하는 슬래그를 몰아 내고 엉덩이를 고르게 만드는 데 필요한 것입니다.

이 프로그램에 허벅지의 안티 셀룰 라이트 마사지는 지방 조직에 대한 효과를 강화하기 위해 완벽하게 적합합니다. 그리고 마지막으로 짠맛, 방부제 및 패스트 푸드에 기대지 마십시오. 이 음식은 또한 엉덩이를 손상시키는 셀룰 라이트를 유발합니다.

약한 안쪽 허벅지
이 구역에는 내전근이있어 항상 제대로 작동하지는 않습니다. 때로는 훈련을 할 때 대퇴사 두 곳이 가로 챌 수 있습니다. 피로감을 느끼고 운동의 정확성을 따르지 않으면 크고 기꺼이 작업에 포함됩니다. 또한,이 영역에서 매우 섬세한 피부이며, 그 turgor은 나이와 함께 감소합니다.

림프절의 엄청난 축적과 "뚜껑"의 섬세함 때문에 허벅지의 안쪽 표면을 마사지하는 것은 매우 신중해야합니다. 전문가에게만이 사업을 신뢰하십시오. 피부가 제대로 스카프로 닦여지기 전에 가벼운 수화를 할 수 있고 물론 랩을 할 수 있습니다.

더 빈번한 넓은 스쿼트 (즉, 플리츠)를하는 것이 좋습니다. 다리를 어깨보다 크게하면 양말을 무릎과 같은 방향으로 돌리고 몸을 기울이지 않고 발꿈치 라인에서 골반을 낮추십시오. 플러스 - 측면 공격. 이 모든 것이 내전근을 강화시킵니다. 그리고 나는 푹신 무릎에 관한 섹션에서 설명한 원리에 따라 운동을합니다.