왜 꼬기?
많은 사람들이 어린 시절에이 운동을 시도했지만, 전혀 그렇지 않습니다. 꼬기에 앉아있는 것을 배우는 사람들은 다른 사람들과 비교할 때 많은 장점이 있습니다.
예를 들어, 정기적으로 이런 종류의 하중을받는 근육은 더욱 탄력적으로됩니다. 당신이 마스터 할 운동 하나만하면 더 강건하고 융통성있게 될 것입니다. 그러나, 꼬임에 앉기가 그렇게 쉽지는 않습니다. 준비가되지 않으면 작동하지 않을 것입니다. 이것을하는 방법을 아는 사람들은 좋은 자세, 유연하고 부드러운 움직임, 아름다운 걸음 걸이로 구분할 수 있습니다. 이것은 갈라진 부분에 앉아 있기 때문에 다리의 근육뿐만 아니라 뒷부분의 근육도 강화하기 때문입니다. 이 기술의 효과는 일반적인 춤의 효과와 대체로 비슷합니다.
정기적으로 롤러 또는 자전거 타기, 댄스 탱고, 스키 타기를 배우려고 시도하면 타박상과 염좌와 같은 근육 부상이 발생할 수 있습니다. 훈련 된 근육은 이러한 외상의 위험을 최소한으로 줄일 수 있습니다.
그러나 문자열에 앉아있는 법을 배우기로 결정할 때, 자신의 능력을 평가할 가치가 있습니다. 예를 들어, 어떤 종류의 다리 나 등 부상을 입었 으면 즉시 돌진하지 말고 막으십시오. 타박상, 광범위한 타박상, 뼈 골절, 염좌는 신체 활동에 금기 사항입니다. 만성적 인 관절 및 척추 질환, 고혈압 또는 체온의 악화가있는 경우 신체 활동을 제한 할 가치가 있습니다. 꼬기에 앉기를 배우기 전에 건강을 순서대로 가져 오는 것이 좋습니다.
기술
문자열에 앉아있는 법을 배우는 방법. 어떤 사람들은이 기술을 마스터하기위한보다 빠른 기술에 찬성하고, 다른 사람들은 시간이 필요합니다. 전문가들은 여전히 자신이 불편 함을 느끼지 않도록 점진적으로 행동 할 것을 권고합니다.
2 주에서 1 개월까지 꼬기에 앉기 위해 필요한 대략적인 시간. 과체중 인 35 세 이상의 사람들은 몇 주간의 추가 훈련이 필요할 수 있습니다.
어떤 운동과 마찬가지로, 꼬기에 앉기위한 시도는 예열로 시작해야합니다. 다리와 등 근육을 준비해야합니다. 이렇게하기 위해, 당신은 그 장소를 걸어 다닐 수 있고, 여러 등반과 윗몸 일으키기를 할 수 있지만, 피곤하지 않을 정도로 충분합니다.
그런 다음 주 연습을 시작해야합니다. 우선 다리를 가능한 한 높이 들어 올리려고 할 때 발을 가장 높은 지점에서 1 ~ 2 분 정도 붙잡아 두어야합니다. 그 후, 발은 무릎보다 낮지 않은 어떤 단단한 표면에 기대어 놓을 수 있으며 손이 앞으로 닿을 수 있도록 앞다리를 수행합니다. 그런 훈련을받은 후 15 분이 지나면 가능한 한 낮추십시오. 당신이 처음부터 또는 두 번째에서 그것을 얻을 것이라고 기대하지 마라. 그러나 당신이 조금 더 낮게 앉을 때마다, 결국 당신은 바닥에 엉덩이를 얻을 때까지.
이러한 운동은 매일 30 ~ 60 분을 소비하면서 매일 할 가치가 있습니다. 점점 더 많이할수록 더 빨리 꼬기에 앉을 수 있습니다.
당신의 건강이 그것을 방해하지 않는다면, 거의 모든 나이에 꼬기에 앉는 법을 배울 수 있습니다. 당신이 얻을 수있는 융통성은 젊음과 좋은 육체적 인 모습을 유지하는데 도움이되며 이것은 모든 사람에게 중요합니다.