우리는 신진 대사를 가속화한다.
요가는 신진 대사의 정상화로 인해 체중 감량을 가능하게합니다. 즉, 칼로리를 소비하고 신체에 신체적으로 영향을주는 것이 아니라 내분비 시스템 전체에 영향을줌으로써 이루어집니다. 요가에는 호르몬과 성계, 부신샘, 갑상선에 영향을 미치는 많은 아사나가 있습니다. asanas의 실행 동안, 그들은 "마사지"와 산소의 강력한 유입을받을 수 있습니다. 그것은 요가의 복잡한 효과로 인해 신진 대사를 회복시키는 데 도움이됩니다. 갑상선에 영향을주고 신진 대사를 조절하는 가장 효과적인 자세는 거꾸로되어 있습니다. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - 다리가 위로있을 때 자세를 취합니다.
운동 근육
요가의 관행은 운동입니다. 즉, 인물에 영향을주는 신체적 행동입니다. 일부 asanas는 특정 영역을 해결하는 데 사용할 수 있습니다. 이것은 언론에 관한 asanas와 균형에 관한 수많은 자세입니다. 결국, 30 초에서 1 분 30 초까지 전압을 유지해야합니다. 그러한 운동은 40 분간의 달리기보다 몸과 마음을 잘 훈련시킵니다. 그러나, 요가가 적당이 아니, 근육 긴장이 있으면 안된다는 것을 잊지 말라. 적절한 운동을하는 동안 근육은 완전히 힘을 발휘하지만 몸은 아프지 않습니다. 비정상적인 자세를 받아 들여 우리 몸이 긴장을 겪습니다. 당신의 임무는 그들이 작동하는 (파워 아사나를 수행 할 때) 것이고, 어떤 것이 단지 "회사를위한 것인가"때문에 어떤 근육이 긴장 하는지를 이해하는 것입니다. 근육의 마지막 그룹과 휴식의 과정을 지시해야합니다.
샤 틀랑 가다 - 아사나
얼굴을 아래로, 가슴에 손바닥을 가슴 높이로, 다리를 약간 벌리십시오. 호흡 할 때 손과 발가락을 강조하면서 몸을 몇 센티미터 들어 올립니다. 바닥과 평행 한 몸체, 무릎이 긴장된 상태.
Vrksh-asana
똑바로 서서 발을 함께, 엄지와 발 뒤꿈치가 서로 닿는다. 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 넓적 다리에 발을 대고 손가락을 "내려다 본다". 오른 다리에 균형을 잡아 당기고 뻗은 손을 들어 올리십시오. 손바닥을 함께 잡고 귀에 팔꿈치를 올리십시오. 포즈를 몇 초 동안 유지하십시오. 종종 우리는 우리 몸이 체중을 줄여야 할 필요가 없을 때를 꿈꿉니다 : 건강은 정상이며 정상입니다. 이 경우 요가는 무력 할 것입니다.
- 언론 강화를위한 아사나
파리 누나 나비 나
똑바로 앉아 다리가 앞으로 뻗어. 양쪽 다리를 들어 올린 상태에서 트렁크를 약간 뒤쪽으로 구부립니다. 엉덩이에 균형. 팔을 앞으로, 바닥과 평행하게, 손바닥을 서로 당깁니다. 정확하게 숨을 쉬어 라.
아르 다 나비 나
앉아서 다리를 앞으로 당겨. 손가락을 비틀어 머리 뒤쪽에 두십시오. 숨을 내 쉬고 몸을 뒤로 기울이면 다리를 들어 올리는 동안 무릎이 긴장됩니다. 엉덩이에 균형. 발을 바닥에서 30-35도 각도로 유지하십시오.
- 엉덩이와 다리 강화를위한 아사나
Utthita tricon 아사나
똑바로 서. 영감을 얻고 팔을 벌리면서 어깨 라인의 양쪽으로 팔을 펴십시오. 오른발을 90도 오른쪽으로 돌립니다. 트렁크를 오른쪽으로 기울이십시오. 오른쪽 발목으로 오른손을 잡고 왼쪽 팔을 당깁니다. 왼손의 손가락을보십시오.
Virabhadr-asana
똑바로 서. 영감을 얻고, 도약을 넓히고, 손목을 어깨 라인의 측면으로 늘리십시오. 팔을 머리 위로 들어 올리고 연결하십시오. 오른쪽 다리와 몸통을 오른쪽으로 90도 돌립니다. 숨을 내쉬고 오른쪽 무릎을 90 도로 구부립니다.
음식 정정
현명한 요가 선생님은 초보자에게 가혹한 조건을 두지 않으며 특정 음식을 먹지 못하게합니다. 2 개월 간의 정기적 인 훈련 후에 식사가 혼자서 변하기 시작하기 때문에 이것은 필요하지 않습니다. 당신은 어떤 제품이 당신에게 필요한 에너지와 복지를 제공하는지, 그리고 위장에 중력 만 남겨 두는 것을 알아 채기 시작할 것입니다. 점차적으로 더 많은 곡물, 채소 및 과일이 메뉴에 표시되고 육류 및 통조림 제품이 훨씬 적어집니다. 결국에는 채식으로 완전히 전환 할 가능성이 있습니다. 당신이 술을 완전히 포기하거나 사용을 최소한으로 줄이는 것을 준비하십시오. 알콜 음료 - 가장 높은 칼로리 식품 중 하나이기 때문에 이것은 또한 그림에 유익합니다.
Agnisara Kriya ( "불의 정화"기술)
이 기술은 소화계와 간을 활성화시키고, 음식에서 최대 양의 영양분을 섭취하면서 적은 양을 섭취하도록합니다. 사진과 같이 앉으십시오. 턱을 가슴에 단단히 붙이고 날카롭게 내 뿜으십시오. 날카로운 움직임으로 두 번 25 배, 배를 당깁니다. 천천히 흡입하고 다시 크게 내 뿜으십시오. 적어도 세 번 반복하십시오. 쉬는 날, 어디서든 서두를 필요가 없을 때, 친지에있는 친구 및 가족 저녁 식사와의 만남을 계획하지 않으면 표준 "아침 점심 저녁 식사"계획을 거부합니다. 테이블에 신선한 허브, 야채, 딸기, 견과류, 말린 과일이 들어있는 몇 개의 판을 놓습니다. 낮에는 음식으로 원하는 모든 것을 가져 가십시오. 몸에 액체 - 물 또는 녹차를 공급하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 무거운 음식으로부터 몸을 쉬게 할 수있는 좋은 기회입니다. 이 원리에서 계속하십시오 : 당신은 당신이 원하는 무엇이든을 절대적으로 먹을 수 있습니다, 그리고 언제나 당신이 원할 때. 다이어트에 익숙하고 모든면에서 자신을 제한하는 사람들을 이해하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. "이게 다 어떻게"? 그리고 내가 밤에 전체 케이크를 먹고 싶다면? "당신이 요가로 아침을 시작한다면, 나를 믿어도 전혀 원하지 않을 것입니다. 항상 모든 것을 먹을 수 있다면 과식 할 필요가 없습니다.
요가 초급 단계
한 레슨에서는 느린 명상 요가가 당신에게 옳은 것인지 또는 라틴어 수업에 갈 것인지를 결정할 수 없습니다. 최소 한 달 동안 요가를 기원하십시오.
요가 스쿨 가입
수업에 참여할 기회가 없다면 비디오 강좌를 사용하여 직접 요가를 연습 할 수 있습니다. 그러나 초기 단계에서 최적의 프로그램을 개발하고, asanas를 올바르게 수행하고, 긴장을 풀 수있는 방법을 알려주는 교사와 상담하는 것이 바람직합니다. 종종 바깥에서 만 모든 움직임을 얼마나 정확하게 수행 할 수 있는지 평가할 수 있습니다.
정기적으로
매일 좋아. 이상적인 프로그램은 이렇게 보입니다. 일주일에 한 두 번은 홀에서 약혼하고, 나머지 날에는 집에서 직접 연습합니다. 글쎄, 당신이 프로그램의 두 종류를 데리러 : 완료 (1 시간)과 짧은 (30 분).
빠른 결과를 기다리지 마라.
당신은 적극적으로 체중 감량을하지 않을 것이고, 당신의 몸은 몇 회의 세션 후에 바뀌지 않을 것입니다. 그러나 한 달 후에 갑자기 변화가 있음을 깨닫습니다. 이전에 스포츠에 적극적으로 개입 했더라도 시체가 더 적합하다는 것을 알 수 있습니다. 점차적으로, 당신은 이것을하기 위하여 특별한 노력을하지 않았음에도 불구하고 체중 감량을 시작할 것입니다.
당신의 몸을 경청하는 것을 배우십시오
아이들의 음식 선호도를 연구 한 영양사는 다양한 제품 중 1 년 미만의 아이들이 필요한 것을 정확하게 선택한다는 결론에 도달했습니다. 그러나 3 년 후 이미이 능력을 잃어 버렸습니다. 우리는 정확히 무엇이 필요한지 느끼는 것을 잊어 버렸습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오 - 이것은 성공의 열쇠입니다.