스트레칭 운동 : 스트레칭은 외상 후 회복과 신체의 이완에 기여할 수 있으며 근육 질량을 구축합니다. 이는 모두 개별적으로 선택한 운동 세트에 따라 다릅니다.
스트레칭 연습이란 무엇입니까?
"스트레칭"은 영어로 "스트레칭"을 의미합니다. 스트레칭은 모든 근육을 서서히 예열하고 부드럽게 스트레칭하는 체조입니다. 스트레칭 운동의 결과는 유연하고 유연한 관절, 탄력 있고 타이트한 근육입니다. 근육 조직의 점차적 인 강화와 스트레칭은 정확하고 건강한 혈액 공급을 동반합니다. 결과적으로 지방 조직을 대체하는 근육 조직이 활발히 성장합니다.
스트레칭으로 스트레칭하는 것이 유용합니다.
스트레칭은 자세를 교정하고, 몸 전체에 활력을주고, 셀룰 라이트의 흔적을 없애고, 은혜의 모습을 더합니다. 거대한 다양한 운동 덕분에 강사의 도움을 받아 원하는 모든 사람은 자신의 건강 상태와 체력 수준을 고려하여 개인 복합물을 만들 수 있습니다. 동시에 모든 운동은 간단하고 접근이 용이합니다.
스트레칭의 기본법은 "해를 끼치 지 마십시오"입니다.
준비되지 않은 근육에 해를 입히지 않고 스트레칭을 천천히해야합니다. 여기서 날카로운 움직임은 부적절합니다. 한 번의 스트레칭은 근육의 긴장을 완전히 없애기까지 보통 10-30 초간 지속됩니다. 30 초가 지난 후에도 근육이 긴장되면 너무 많은 긴장을 풀어 운동을 다시 시작해야합니다. 이벤트를 가속화하려고하지 않아도됩니다. 운동은 근육을 2 ~ 3 초간 스트레칭하고 10 초간 유지해야합니다. 휴식 후에 운동을 반복하십시오.
성공적인 스트레칭을위한 조건.
성공적인 훈련을위한 필수 조건은 호흡조차도 적절합니다. 모든 스트레치 마크는 심호흡으로 시작되며 안정적인 자세를 유지하면서 모든 경사면이 예비 출혈됩니다.
운동을 수행 할 때 모든 관심은 현재 참여하고있는 신체 부분의 근육에 집중되어야합니다.
스트레칭은 "고양이 휘트니스"라고도하며, 아무것도 아닙니다. 고양이의 스트레칭처럼 모든 움직임이 부드럽고 느리고 우아합니다.
결과를 얻으려면 교육의 규칙 성이 필요합니다. 각 세션의 시작은 필수적으로 근육의 워밍업, 역동적 인 스트레칭입니다. 세션이 끝날 때 파트너의 도움을 받아 허리와 허벅지의 내부 근육을 늘리는 것이 중요합니다. 독립적으로, 당신은 정적 인 스트레칭에 참여할 수 있습니다 : 선택한 위치에서 60 초간 얼어 붙는다면, 당신의 감정을주의 깊게 경청하십시오.
스트레칭의 경우, 조용하고 따뜻하고 편안한 방, 신축성있는 옷을 선택하십시오.
훈련 기간은 관련 국가, 목표에 달려 있습니다.
금기.
스트레칭은 심각한 금기 사항이 아닙니다. 관절과 인대, 부상의 염좌에 시달린 사람은 연습 시작 전에 강사와 상담하고 연습 세트를 작성해야합니다. 스트레칭은 다양한 부상을 예방하고 질병 및 수술에서 회복하는 효과적인 방법입니다.
스트레칭은 심장에 과도한 스트레스를 제거하므로 건강을 걱정하고 젊음과 평화를 유지하려는 모든 사람들에게 이상적입니다.