손목 관절의 발달은 운동이 복잡성의 새로운 단계로 가고 손목이 무거운 짐을 견디지 못하는 나중을 위해 종종 남겨집니다. 또는 사람이 손에서는 법을 배우고 싶을 때는 손으로 멍청이와 곡예 묘기를하십시오. 손을 훈련하지 않으면 이러한 요소가 결국 뼈의 힘줄, 인대 및 균열을 스트레칭하게됩니다. 우리는 어려움을 겪고 집에서 손을 위로 올려주기 위해 짧은 운동을 시작했습니다. 쉬운 시작 ...
코스에는 병들이 있습니다! 즉석에서 우리 손목을 휘두 릅니다.
손목 관절을 개발하는 가장 간단하고 저렴하며 가장 효과적인 방법은 1/2 리터짜리 물병으로 운동을하는 것입니다.
이렇게하려면 병을 가운데에 가져 가서 브러시를 구부리기 시작합니다. 20 번을하고 15 번 안팎으로 원을 그리 듯 움직입니다. 1 랩 후에 브러쉬를 흔들어 동일한 연습을 두 번 반복하십시오.
정적 운동에 적합한 Litrovye 병은 손목 손목을 펌프질합니다. 센터를 가져 와서 몇 분 동안 물병을 편평한 자세로 잡습니다. 팔뚝이나 팔뚝에 긴장을 가하지 말고, 손목 관절을 따라 엄격하게 부하를 분산 시키십시오. 시간이 끝나면 그립을 바꾸거나 무게 중심을 옆으로 옮기십시오. 작업이 복잡해지며 1kg의 무게로 최대 하중이 가해질 것입니다.
바닥에서 손목 관절 운동
우리는 팔 굽혀 펴기에 대한 강조에서 일하게 될 것입니다. 단지 팔꿈치가 필요 없지만 브러쉬가 필요하지 않습니다. 이렇게하려면 바의 포즈를 취하거나 소파에있는 대야와 다리를 기울이십시오. 그리고 손바닥 받침대를 바닥에 대십시오. 이제 우리는 손바닥을 땅에서 찢어서 손이 손가락에 얹히도록 노력합니다. 우리는 10-15 번을 수행합니다.
자세에서 "lath"관절에 긴장은 체중으로 인해 증가합니다. 초급의 경우, 수평면에 신체를 배치 한 밝은 버전의 운동이 가능합니다.
확장기로 손을 펌프하는 법
팽창기는 견고한 고무로 만들어졌으며 다른 저항이 있습니다. 평균적으로, 그 소녀는 25kg의 브러시로 짜내기 때문에 팽창기는 동일한 표시로 선택해야합니다. 작동 원리는 매우 간단합니다. 손바닥에서 고무 원을 가져 와서 최대한 힘을 주어 링을 긴 타원형으로 바꿉니다.
각 손은 15 번 작업 한 다음 잠시 휴식을 취하고주기를 2-3 번 반복합니다.
파워 볼을 사용하여 손목을 펌핑하는 방법?
파워 볼 (파워 볼) 또는 단순히 흡습성 손목 훈련 기계 - 훈련 3-4 일 만에 손목과 팔뚝 근육을 펌핑하는 놀라운 것. 자이로를 시작하고 공의 비트로 병합하려면 실을 당겨 뽑아야합니다. 첫 번째 시도는 대개 성공하지 못했지만 세 번째는 성공하게됩니다.
잠시 후에 자이로 스코프가 속도를 올려서 볼을 손에 들고 다니기가 엄청나게 어려울 것이며 팔뚝과 손의 근육은 마치 납과 같이 부어집니다.
Lvl Up : 아령으로 손을 펌프하는 법
자이로 스코프 시뮬레이터로 결과를 얻지 못하면 무거운 대포 (덤벨)를 채울 때입니다. 운동은 병 물의 경우와 동일하게 반복됩니다. 무게의 차이는 덤벨입니다. 2 킬로그램에서 권장, 일주일에 0.5 킬로그램의 하중을 증가시킵니다.
초보자의 일반적인 오류 : 부상을 피하는 방법
관절은 외상성이며 장기간 회복이 가능하기 때문에 손목에 대한 간단한 훈련 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
- 손과 손가락을 항상 따뜻하게하고 예열 운동을 5 분 동안하십시오.
- 운동을 마지막으로 7 ~ 5 번 수행하는 것이 어려운 운동을 한 사이클에 걸쳐 수행하십시오.
- 고통의 첫 징후에서 운동을 중지하십시오.
- 먼저 탄력있는 붕대로 손목을 붕대에 감으십시오.
- 수업 첫 주에 매일 쉬십시오.
- 육체적 인 부상에서 손목을 보호하십시오 : 충돌, 상처.
실수가 허용되고 손이 참을성이 없다면, 우리는 그러한 문제에 대한 올바른 해결책을 제시합니다. 손을 5 초 이상 유지할 수 있도록 약간의 물을 가볍게 끓으십시오. 그런 다음 카모마일 스푼을 넣고 손목에 달구어 넣습니다. 이러한 목욕은 염증을 완화시킵니다.
비슷한 효과가 겨자 석고 있습니다. 이 중에서 겨자 가면을 만들거나 손에 넣을 수는 있지만 불편합니다.
인대가 강하게 잡아 당겨지면 부상 부위를 붕대하고 외상 학자에게 자신을 보여주십시오. 종종 중수골과 손목 뼈의 골절이 스트레칭으로 받아 들여지며 팔 주위의 과부하를 다룰 때 관절 주위 백의 삭제가 이루어집니다.
그리고 마침내 : 손을 강조하고 곡예 적 요소를 훈련하는 동안 친구의 도움을 요청하십시오. 그것은 당신이 관절에 체중과 스트레스의 정도를 조절하는 데 도움이됩니다. 준비가되지 않았다면 정상적인 위치로 돌아가도록 요청하십시오.