과학자들은 모든 여성의 건강에 필요한 6 가지 필수 요소를 확인했습니다. 이것은 알아두면 유용합니다.
1. 엽산
사실, 이들은 임신 여성 (임신을 원하는 사람들)에게 특히 유용한 B 비타민입니다. 결핍은 아이에게 선천성 신경 학적 결함을 일으킬 수 있습니다. 엽산은 체내에서 새로운 세포를 형성하는데 필요합니다. 즉, 결핍은 즉시 피부, 모발 및 손톱의 상태에 영향을 미칩니다. 또한 많은 양의 뇌졸중, 심장 발작, 당뇨병, 노인성 치매 및 기타 질병의 위험이 증가하는 또 다른 산 - 호모시스테인의 과잉 생성을 막아줍니다.
일부 과학자들에 따르면 엽산은 우울증 예방에 도움이된다. 1 일 용량은 400 μg입니다. 그것은 전체 곡물 빵, 파스타뿐만 아니라 시금치, 견과류, 콩과 식물 및 양배추에서 발견됩니다.
2. 칼슘
칼슘의 모든 기본 요소 중 여성에게 가장 필요한 요소가 있습니다. 그것은 신체의 주요 빌딩 블록 중 하나이며 특히 뼈와 치아의 구조에 중요합니다. 칼슘은 뼈의 성장을 활성화시키고 뼈의 붕괴를 막아줍니다. 그 중 하나는 여성이 가장 고통받는 골다공증입니다. 미국 과학자들의 새로운 연구에 따르면, 칼슘의 증가 된 사용은 유방암의 위험을 현저히 감소시킵니다.
일일 복용량은 폐경기가 시작되기 전 1000 밀리그램 (mg)이고 다음 기간에는 1200mg입니다. 칼슘은 하루 2 회 복용하는 것이 가장 좋습니다 (500-600 mg). 그것은 유제품, 아몬드, 브로콜리, 흰 양배추에서 주로 발견됩니다.
3. 비타민 D
그것은 비타민에 속하지만 체내에서 호르몬으로 작용합니다. 간과 신장은 특별한 생물학적 활성 형태 인 칼시 페롤 (calciferol)으로 변환하여 음식에서 칼슘을 더 많이 추출합니다.
또한 많은 심각한 질병 (유방, 장 및 자궁암 포함)으로부터 보호합니다. 비타민 D는 갑상선의 정상적인 기능에 필수적으로 필요하며 손상과 감염으로부터 피부를 보호합니다.
비타민의 일일 복용량은 2.5 μg입니다 (임신 및 수유의 경우 - 최대 10 μg). 생선, 유제품 및 계란에서 가장 많은 양을 함유하고 있습니다.
4. 철
그것은 체세포에 산소를 공급하는 데 중요한 역할을합니다. 체내의 체적의 거의 3 분의 2는 산소를 묶어서 조직에 전달하는 헤모글로빈의 일부입니다. 따라서 신체 내로의 철분 섭취는 에너지와 전반적인 기능을 유지하는 데 특히 중요합니다. 철분 결핍으로 인한 첫 번째 결과는 일반적인 약점으로 남성보다 여성에서 3 회 빈번히 관찰됩니다.
철분의 일일 복용량은 18mg (폐경기 발병 전), 그 다음에 8mg입니다. 임신 기간 동안 복용량을 27 밀리그램으로 늘려야합니다.
간, 연체 동물, 고기 및 생선, 시금치 및 콩에 들어 있습니다.
영양사는 음식에서 철분 흡수를 증가시키기 위해 비타민 C로 섭취해야하는이 성분이 풍부한 음식을 조언합니다. 비타민 C가 많은 식품, 즉 토마토, 달콤한 고추, 감귤류로 정제를 대체 할 수 있습니다.
5. 섬유
섬유 (또는 셀룰로오스)는 실제로 식물에 흡수되지 않는 식물성 식품의 일부입니다 (가용성 및 불용성으로 나누어 짐). 섬유는 특히 소화 기계 및 순환 기계의 기능에 중요합니다. 용해성 섬유는 콜레스테롤에 결합하여 장에서 흡수되어 혈액으로 들어가는 것을 방지합니다. 불용성 섬유는 장의 기능에 영향을 미치며 여성의 건강에 필요한 정화 효과를냅니다.
섬유는 체내에서 천천히 처리되며이를 함유 한 식품은 저 칼로리입니다. 즉, 칼로리를 많이 먹지 않고도 포만감을 조성합니다.
1 일 섭취량은 아침, 점심, 저녁을 거치지 않고 3 개의 동일한 부분으로 나누어 져야하는 30 그램입니다. 섬유는 주로 귀리, 곡물 빵, 파스타, 옥수수, 대부분의 딸기, 완두콩, 콩 및 브로콜리에서 발견됩니다.
6. 오메가 -3 지방산
그들은 또한 다른 지방산에서 몸을 치료하여 얻을 수없는 "유용한"지방이라고도합니다. 그래서 음식에서 필수 지방을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.
오메가 -3 지방산을 함유 한 제품을 정기적으로 사용하면 뇌졸중과 심장 발작의 위험을 최대 3 회까지 줄일 수 있습니다. 따라서 45 세 이상의 사람들에게 특히 좋습니다. 학문은이 산이 항염증제 효력이 있고 특정 질병 (예를 들면, 관절염)에있는 고통스러운 증후를 감소시킨 ㄴ다는 것을 보여준다.
1 일 복용량은 1,1 그램입니다. 유성 물고기에만 함유 : 연어, 참치, 청어, 고등어.